Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Guten tach erst mal...!

Habe bis letzte Woche nach Hatfield trainiert und möchte nun das 5*5 Training beginnen...
Mein peinliches problem jetzt nur: Gab es nicht mal nen Plan hier im Forum dafür, oder bin ich blind?

vielleicht hilft dir der vom MoosBummerl?

http://www.bambamscorner.com/board/Train...-4626.html

Danke Spirit!

Tag 1:
Kniebeugen: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Bankdrücken: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Rudern Langhantel: 5 x 5 (konstantes Gewicht)

Tag 2:
Kreuzheben: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Klimmzüge weit: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Frontdrücken: 5 x 5 (konstantes Gewicht)

Tag 3:
Beinpresse: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Schrägbank: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Rudern Kurzhantel: 5 x 5 (konstantes Gewicht)

Tag 4:
rumänisches Kreuzheben: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Klimmzüge eng: 5 x 5 (konstantes Gewicht)
Frontdrücken Kurzhantel: 5 x 5 (konstantes Gewicht)


Da bin ich mal gespannt, da ich noch nie so Trainierte!!!
Was gäbe es denn für eine alternative zum rumänischen Kreuzheben? Oder, ne, ich laß das mal so und führe mich herran an das rumänische...machte es bisher nur ein paar mal...
Besser so lassen, oder?

würde rumänische kh drin lassen.

für mich ist 5x5 einer der besten trainingspläne wo es gibt.

einfach,schwer,hart. und funktioniert bei jedem.


man braucht kein doggrab ( oder so ) oder ähnlichen neumodischen scheiss um in dem sport was zu erreichen.


mfg schrotti

Werd es drin lassen...
muß mir aber dicke strümpfe bis zu den Knie Kaufen...!
Bei 3 Sätzen die Woche Kreuzheben ging es ja noch mit der Reibung...aber bei 10...aua!!!
Wie lange sind die Pausen zwischen den Sätzen?

finde datt system auch klasse - nur an manchen tagen reichen einem 15 sätze nicht immer...

viel spass und berichte mal wie es anschlägt!

Interessen halber: Bei diesem Plan steht ja hinter jedem 5x5 Satz konstantes Gewicht, hab aber auch Pläne gesehen, wo 5x5 progressiv betrieben wird. Was sind Vor- und Nachteile beider Möglichkeiten?

Werd ich tun Schwelmer!!!
Komme gerade von nem Beatsteaks Konzert:rock:...brauche jetzt erst mal 3 tage pause!!! ;-)

wieso hängst du hinter jeder übung "(konstantes gewicht)" an. wenn du das am anfang generell erwähnst ersparst du dir schreibarbeit das musste ic los werden...

ansonsten viel erfolg mit dem plan...

lg

Also, 1 Woche ist vergangen und ich wollte mal meine Eindrücke zum 5*5 schildern! Ich muß schon sagen, das Training verlangt einem was ab, aber macht Spaß. Bin ganz gut mit dem aussuchen der Gewichte klar gekommen...!
Vielleicht kann mir jemand noch ein paar tipps zum Rumänischen Kreuzheben geben, ausführung klapt ganz gut, nur ich spüre das da noch was mehr geht mit Erfahrung.

Hier jetzt mal die Gewichte:

Montag
Kniebeugen: 110 : 5,5,5,5,4
Bankdrücken: 110: 5,5,5,4,4
Rudern Langhantel: 80: 5,5,5,5,5

Dienstag
Kreuzheben: 120 : 5,5,5,5,5 danach bissel Pause
Klimmzüge weit: 18: 5,5,5,5,4
Nackendrücken: 60: 5,5,5,5,5

Mittwoch
Beinpresse: 240: 5,5,5,5,5
Schrägbank: 85: 5,5,5,5,4
Rudern Kurzhantel: 40: 5,5,5,5,5

Donnerstag
rumänisches Kreuzheben: 120: 5,5,5,5,5
Klimmzüge eng: 20: 5,5,5,5,4
Frontdrücken Kurzhantel: 26: 5,5,5,5,5

Der letzte Satz war immer!!! sehr , sehr schwer!
Bin jetzt mal gespannt wie die Gewichte sich anfühlen wenn ich steigere, werde so um die 2,5kg bis 5kg hochgehn wo ich alle Sätze voll absolviert habe!