hallo!
jeden dienstag kommt mein brust tag an die reihe
ich fange mit bankdrücken an.zurzeit mache ich 3 sätze aber wenn cih wieder in form bin mache ich dann 5.
dann mache ich schrägbankdrücken 3 sätze
so und ab hier ist ja alles in ordnung
aber dann mache ich fliegende mit KHs und danach direkt kabelziehen über kreutz.
jetzt sagen mir aber viele leute das fliegende und kabelziehen sich kaum unterscheiden was auch irgendwo stimmt!
meine frage wäre jetzt welche übung soll ich gegen welche ersetzen?
und dips kann ich leider vergessen da ich nach 3 geräten für die brust gar keine spannung mehr habe und net eine wdh schaffe.
mfg
euer Greg
Ich wechsle die Fliegenden gerne mal mit Überzügen ab...
oder du machst bei den vorangehenden übungen einfach mehr sätze und lässt eine übung weg. aber wenn du sowieso planst, da etwas zu variieren hast du natürlich weniger spielraum.
wie sieht die gesamte trainingsaufteilung denn aus?
Ist Kabelziehen über Kreuz (also die Kabel über Kreuz anfassen) nicht für die hintere Schulter? Oder meinst du Fly´s dann bis über Kreuz ziehen?
Und Fly´s am Cable Cross und Fly´s auf der Bank sind verschiedene Übungen. Der Wiederstand kommt ja eher von oben beim Cable Cross. Tausch doch einfach die Fly´s oder die Fly´s am Cable Cross gegen Butterfly aus, da kannst du deine Brust auch intensiv bearbeiten und kontrahieren lassen. Überzüge find ich auch ganz gut.
Ist Kabelziehen über Kreuz (also die Kabel über Kreuz anfassen) nicht für die hintere Schulter? Oder meinst du Fly´s dann bis über Kreuz ziehen?
Und Fly´s am Cable Cross und Fly´s auf der Bank sind verschiedene Übungen. Der Wiederstand kommt ja eher von oben beim Cable Cross.
Vom Bewegungsablauf her sind sie beinahe identisch, abgesehen von dem Unterschied zwischen Kabel und Kurzhantel. Je nachdem wie man die Übung ausführt, ähnelt sie eben mehr Fliegenden auf der Flach-,Schräg- oder Negativbank.
Tausch doch einfach die Fly´s oder die Fly´s am Cable Cross gegen Butterfly aus, da kannst du deine Brust auch intensiv bearbeiten und kontrahieren lassen. Überzüge find ich auch ganz gut.
gruß
Flex
Ich finde Fly's am idealsten auf der Flachbank zwischen den Kabelzügen. Vor allem, weil an den Kabeln über den gesamten Bewegungsablauf volle Gegenpower anliegt. Diese Spannung erreiche ich mit KH's nicht annähernd!
Würd die Cable-Crosses der Variation wegen auch mal von unten machen. Geht dann stark auf die obere Brust & ist für mich die Übung wo ich sie am stärksten spüre. Von Butterfly halt ich überhaupt nichts. Da bleib mal lieber bei den Fliegenden & Überzüge ist immer so 'ne Sache-manche merkens in der Brust andere, wie ich, gar nicht.
Eine Übung weglassen muß nicht sein. 4 sind doch o.k.. Weiß nicht, ob Du am selben Tag noch Trizeps mit dabei hast. Falls ja, wären m.M.n. Dips ideal als 4 Übung (soll jetzt aber nicht heißen, dass die zum Schluß gemacht werden soll.
Bei mir sieht Brust so aus (wobei die Abfolge immer variert):
Langhantel Flachbank/ Kurzhantel Schrägbank/ Kurzhantel negativ/ (im Wechsel von einheit zu Einheit) Fliegende am Kabel posiv+negativ oder Cable Crosses positiv+negativ
Dips kommen dann durch Trizeps auch dazu. Und ja, es ist machbar & für mich auch nicht zuviel.
Vom Bewegungsablauf her sind sie beinahe identisch, abgesehen von dem Unterschied zwischen Kabel und Kurzhantel. Je nachdem wie man die Übung ausführt, ähnelt sie eben mehr Fliegenden auf der Flach-,Schräg- oder Negativbank.
Muss aber schon n verdammte Negativbank sein damit diese Übung der Übung am Cable Cross ähnelt. Klar ist die selbe Bewegung, aber ist auch ganz entscheidend von wo der Wiederstand kommt. ^^
Jau dann hat sich das auch geklärt, also Fly´s am Cable Cross, dachte er meint wirklich dieses über Kreuz fassen und nach hinten weg ziehen.
ich ach nicht unbedingt eine weglassen.
und wenn du die fliegenden auf der flachbank machst, dann unterscheiden sich die übungen erheblich(sie unterscheiden sich ohnehin). einen pump wie beim überkreutzziehen erreichst du mit kurzhanteln nie, ich finds ne super abschlussübung.
lg
ich wollte ja keine übung weglassen ich wollte ja nur wissen welche übung ich von den beiden für eine andere eintauschen sollte.
hmm finde eigentlich auch das man mit cable crosses(Kabelziehen über Kreutz) nen viel höheren Pump erreicht als mit fliegenden.dennoch...ich finde irgendwie fühlen sich die übungen auch beide gleich an und von butterflys hallte ich irgendwie auch nichts..würdet ihr mir den die überzüge empfehlen können?habe sie noch nie gemacht!das wird bestimmt voll den Reiz an miene Brust geben!
und @ 4b-ball
as ist doch kaum ein unterschied zwischen cable crosses und flys am kabel,oder sehe ich das falsch?
und jetzt wenn ich mir meinen neuen brust plan so vorstelle..hmm bankdrücken,schrägbankdrücken,überzüge,cable crosses naja schön und gut aber mir fällt auf das ihr alle irgend eine negativ übung im programm habt würdet ihr mir nicht eher ne negativ übung statt überzüge empfehlen?