Moin moin..
Ich hab mich mal ein bisschen umgehört und mitbekommen, dass viele
Atlethen Whey 3 x am Tag nehmen.
Morgens
Pre- sowie
Post Workout...
Ist das sinnvoll oder reicht 2 mal am Tag?
Mfg.
komt doch drauf an wie ernst du die sache nimmst bzw was deine ziele sind.
ich fuer meinen teil nehme mein whey auch 3 mal taeglich zu mir. wobei ich den shake nach dem aufstehen unter keinen umstaenden weglassen wuerde.
aber rechne doch mal nach, der preisliche unterschied zwischen 2 oder 3 scoops ist nicht soo gross (natuerlich abhaengig davon was fuer ein whey du kaufst)
3x mal, so wie du beschrieben hast, wär sicher optimal.
ich hab nehms aus finanzellen gründen 2x (morgens, nach dem trainng)
ich nehme mein whey auch morgens nachm aufstehen, vorm training und nach dem training.
man versucht ja schließlich das optimum aus der ernährung rauszuholen und da lieber bissel mehr als zu wenig
Hallo Rico,
so eine pauschale Antwort kann man darauf gar nicht geben. Dein Körper hat aufgrund seiner individuellen Beschaffenheit einen bestimmten Proteinbedarf. Und den gilt es zu decken. Sinn macht die Einnahme eines so schnellen Proteins wie Whey nur zu Zeiten, wo ein anaboles Fenster "offen" ist. Also morgens nach dem Aufstehen und was noch wichtiger ist, direkt nach dem Training. Alles andere ist Luxus, der nicht sein muß, da günstigere Proteinquellen aus natürlichen Quellen (also Lebensmittel) völlig ausreichen.
Es wäre sogar möglich, den gesamten Proteinbedarf mit Whey abzudecken. Was aber nur den Geldbeutel belastet. Vorteile hast Du davon nicht...
Ich weiß, ich hab´s schon hundertmal geschrieben: Magerquark ist eine hochwertige und zugleich günstige Proteinquelle. Ein Muß für jeden BB´ler!
Viele Grüße
Markus
@ Rico
sehe das ähnlich wie Markus.
an trainigsfreien Tagen:
Morgens = grundsätzlich Whey
in den weiteren 5 Mahlzeiten = natürliche Quellen (Magerquark, Harzer, Thunfisch...)
an Trainingstagen:
Morgens, vor und nach dem Training = Whey
die restlichen 3 Mahlzeiten = Lebensmittel
...das heisst bei 3 Trainingstagen in der Woche sind das im Schnitt: knapp 2/Tag
(um genau zu sein 1,85 Shakes/Tag)
und das dürfte eigentlich gar nicht mal soooo teuer kommen, bei einem hundsgewöhnlichen Whey (d.h. also keine überteuerten isolate und und und...)
Bsp. für den Ersatz des Pre-Workout-Shakes:
ich zahl z.B. 0,69 € pro Shake
würd ich den durch nen Harzer ersetzten (Preis 0,89 € /200g Lidl)
in dem sind ca. 27g EW/ 100g enthalten
mein Shake hat dabei ca. 29g EW/30g
...zahlst du also ~0,45 € für den Shake-Ersatz und kommst im ganzen 0,20 € günstiger weg und den Harzer kannst dir auf einmal in Mund stecken und weg.
(so hab ichs in den finaziell schwiergen Zeiten gemacht, aber jetzt gönn ich mir den "Luxus" natürlich)
CU
Andreas
wenn man genügend geld hat
und zudem wenig zeit sich etwas anderes zu machen...
warum NICHT... (mich(a) macht es auch häufig so...)
(weil´s nicht viel ander´s geht, OHNE riesen Umstand, und zudem hat man sein Protein OHNE viel fett und KH...)
Hi!
Ich bin noch ein Neuling was das Pumpen angeht und ein paar Kumpels (die das schon länger machen) haben sich in letzter Zeit für Protein-Shakes entschieden.
Ich wollts dann mal mit dem SpeiseQuark-Magerstufe probieren, aber so viel billiger ist es doch auch nicht.... Mal davon abgesehen, dass der MagerQuark echt derbe mies schmeckt. Hab auch schon probiert was beizumischen um den Geschmack zu verfälschen. Erstmal gestreckt mit Wasser oder Milch (klar), dann alles ausprobiert. Erdnüsse, Haferflocken, Honig, (die drei sollten wohl immer rein) und dann noch Kakaopulver oder Kakaosirup. Selbst mit viel KakaoZusatz wills mir nicht ansatzweise schmecken.
Ich könnte auch mal Bananen rein tun....
Ich mach morgens 250gr. MagerQuark mit den aufegführten "Zutaten" und nachmittags die anderen 250gr von dem MagerQuark. So verbauche ich ein Pfund (ein Paketchen) MagerQuark am Tag, ist das ausreichen? Oder macht ihr immer einen Shake mit den ganzen 500gr?
Gruß
Mike
Mike, ich hasse Magerquark!!!
Außer so:
250g Quark, Saft einer halben Zitrone, Süßstoff flüssig bis süß genug und dann Früchte rein. Kirschen,Beeren,morgens auch gerne Bananen unterpürieren...Obstmischung vom Aldi-egal, Hauptsache Früchte!
Abends mixe ich statt Früchten schon mal 2 steif geschlagene Eiweiß runter, um KH´s zu sparen.
In herzhaft schmeckt das Zeug mit Mineralwasser cremig gerührt, dann Salz,Pfeffer und Schnittlauch. Ich mags auch mit Kümmel zu Pellkartoffeln, ist aber nicht jedermanns Sache.
Und Whey und Quark sind nun nicht gerade Proteinquellen, die man beliebig austauschen sollte, denn Quark ist eine Eiweißquelle, die dem Körper langsam das Protein zur Verfügung stellt, wogegen Whey die sehr schnell macht!
Ok, werd ich mal versuchen mit den ganzen Früchten. Als Süßstoff nehm ich dann weiterhin einfach ein, vielleicht auch zwei Esslöffel Honig. Eier werd ich auch mal probieren drunter zu mischen. Nehm dann wohl das ganze Ei glaub ich... Eigelb ist doch eigentlich zu schade zum wegwerfen (sid auch brauchbare/wertvolle Stoffe drin). Mal gucken wie es schmeckt mit und ohne Eigelb.
Wenn man das mal durchrechnet mirt den ganzen Zutaten, wird der selbst-gemachte-Shake garnicht mal so günstig.... Aber gesund ist er! Da ich zb leider sehr wählerisch bin und nicht viel (also von der Vierlfalt her nicht viel) esse, ist dass schonmal der erste Schritt, dass sich das was bessert.
Und Whey und Quark sind nun nicht gerade Proteinquellen, die man beliebig austauschen sollte, denn Quark ist eine Eiweißquelle, die dem Körper langsam das Protein zur Verfügung stellt, wogegen Whey die sehr schnell macht!
Also beides, selbst-gemachte und Protein-Shakes.?.
Danke!
Gruß
Mike