18.11.2007, 23:43
wollte mal mein neuen plan hier posten....
ist ein 4er split
montag: brust trizeps
bankdrücken flachbank
schrägbank
fliegende
cable cross
dips
trizepsdrücken am turm
kickbanks
dienstag: rücken bizeps
kreutzheben
lh-rudern
latziehen zur brust eng
kabelzug breiten griff
kh-curls
lh-curls weiter aussen gefasst
und eine iso übung ( scott-curls oder mit maschine )
donnerstag: beine
kniebeugen o. beinpresse
beinbeuger
beinstrecker
waden
bauch ne übung
freitag: schulter bizeps trizeps
schulterdrücken kh o. lh
seitheben
frontheben
shrugs
lh-curls + bankdrücken eng als pump die beiden
alles 3 sätze und 6-10 wdh
wollt mal wissen was ihr davon haltet?
ist ein 4er split
montag: brust trizeps
bankdrücken flachbank
schrägbank
fliegende
cable cross
dips
trizepsdrücken am turm
kickbanks
dienstag: rücken bizeps
kreutzheben
lh-rudern
latziehen zur brust eng
kabelzug breiten griff
kh-curls
lh-curls weiter aussen gefasst
und eine iso übung ( scott-curls oder mit maschine )
donnerstag: beine
kniebeugen o. beinpresse
beinbeuger
beinstrecker
waden
bauch ne übung
freitag: schulter bizeps trizeps
schulterdrücken kh o. lh
seitheben
frontheben
shrugs
lh-curls + bankdrücken eng als pump die beiden
alles 3 sätze und 6-10 wdh
wollt mal wissen was ihr davon haltet?