Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Ich wollte wissen ob es nicht zu wenig ist jeden Muskel nur einmal die Woche zu trainieren (nach einem 3er)? Mindestens 2mal die WOche jeden Muskel traiiern oder?

Kommt drauf an wie du splittest und wie oft du in der Woche trainierst. Ich glaube schon, dass man auch als naturaler Athlet in einem gut aufgeteilten dreier Split, den man 4-5x die Woche trainiert gut Fortschritte machen kann.

An dem Punkt bist du wahrscheinlich aber noch nicht, weswegen ein 2er Split sicher erstmal sinnvoller ist um auch wirklich in dem Maße die Muskeln anzusprechen, wie sie es bei der aufbringbaren Intensität benötigen um sich zu steigern.




gruß


Flex

Wie ich in einem anderen Thread schon sagte: 2x pro Woche ist dehnbar.
Du kannst einen 3er z. B. alternierend trainieren, dann hast Du einen Muskel auch 2x in einer Woche dran.

Mo: TE1
Di: -
Mi: TE2
Do: -
Fr: TE3
Sa: -
So: TE1

Du kannst auch einen 2er auf diese Weise trainieren:

Mo: TE1
Di: -
Mi: TE2
Do: -
Fr: TE1
Sa: -
So: TE2

Du kannst auch einen 3er so einrichten, dass jeder Muskel alle 4 Tage drankommt:

Mo: TE1
Di: TE2
Mi: -
Do: TE3
Fr: TE1
Sa: -
So: TE2
etc.

Das ist alles abhängig von Deiner Zeit, Energie, Erholungsfähigkeit, welche Intensität Du fährst, uswusf. Probiere halt aus, wann ein Muskel bei Dir wieder fit ist, und wie Du die Trainingseinheiten samt deren Umfänge gestalten kannst und willst.

Und wie ist es wenn ich den 3er nur einmal die Woche mache? Also so:
Mo: TE1
Di: -
Mi: TE2
Do: -
Fr: TE3
Sa: -
So: -

Das funktioniert natürlich auch. Im Zweifelsfall hilft leider nur ausprobieren. Versuchs mal mit 2x die Woche. Wenn du zurecht kommst, dann lass es dabei, ansonsten reduziere. Es kann leider keiner verbindlich beurteilen wie sich das auswirken wird.

Allerdings erlaube ich mir einfach mal zu sagen, dass bei 57 Kilo auf 1.80 m wahrscheinlich jede Art Training ansprechen wird. Sofern die Angaben denn stimmen.

wie 6(sic)6 sagt, wird wahrscheinlich "alles" funktionieren, aber ich denke doch einiges besser als anderes, so zb ein 2er besser als ein 3er.

ich bezweifle ganz stark, dass du die intensität in dein training bringst, um deine muskelgruppen wirklich für eine ganze woche platt zu machen. spätestens nach 2 wochen hat sich dein körper soweit dran adaptiert, das du nach 2-3, vllt 4 tagen wieder fit bist. der rest ist verschwendete zeit, deswegen würde ich dir einen 2er split oder gk plan vorschlagen.






flex

wenn du ein ganz cooler bursche bist machst du

MO-TE1
DI-TE2
MI-TE3
DO-TE1
FR-TE2
SA-TE3
SO-frei

war natürlich nicht ganz ernst gemeint, obwohs sehr wohl machbar ist...

ich trainiere meinen 3er 4x die woche. du könntest aber z.B. auch 5x die woche. is sicher hart, aber so kommt jeder muskel im durchschnitt 1 2/3 mal die woche dran...

z.B. so:

MO-TE1
DI-TE2
MI-TE3
DO-frei
FR-TE1
SA-TE2
SO-frei

die entscheidung wird dir denke ich hier keiner abnehmen können...


lg

Ich habe bislang den "klassischen" 3er am MO, MI und FR trainiert. Bin aber nun doch wieder auf GK-Plan umgestiegen. Bringt mir meiner Meinung nach mehr. War mir auch zu eintönig, z. B. immer nur am MO meine Brust und meine Bizeps zu quälen.

Wenn Du den klassischen 3er trainieren willst, dann solltest Du aber schon auf eine ordentlich Intensität achten! Das ist wiederum der Vorteil daran und dafür ist er ja auch gedacht.