28.05.2006, 20:56
Guten Abend zusammen,
Am Anfang diesen Jahres habe ich mich endlich mal mit einem Freund aufgerafft und etwas für meine Gesundheit/Fitness getan. Wir sind die letzten 3monate 2mal die woche 2std laufen gegangen und haben nur noch das notwendigste gegessen. Natrülich völlig falsch aber so hab ich erstmal 10kg verloren und mit der Zeit kam dann auch der Gedanke ans Muskelaufbauen.
Da ich nun seit ca. 1woche meine ernährung komplett umgestellt hab, seit 1 Monat trainiere und das ganze inet nach Tips durchsuche, hab ich immer das Gefühl irgendwas falsch zu machen
Ich werde in dem Thread hier mal meine Trainingsfortschritte festhalten und bin natürlich auf noch mehr Tips für Anfänger gespannt, denn in meinem Dorfstudio hat irgendwie niemand Ahnung und der Trainer da zeigt einem sogar falsche Techniken -.-
Hier erstmal meine Daten:
Alter: 18 Jahre
Größe: 1,79m
Gewicht: 80-81 kg
KFA: 15-16% (habe nur ne Schiebelehre zum Messen)
Ernährungsplan:
Wird dem entsprechend verändert. Hin und wieder kommt auch ein Apfel oder ne Papaya auf den Tisch
Ergänzungen: Multivit Tablette, 3lachsöl kapseln, 15mg zink+histidin(die vom schlecker)
Trainingsplan(GK-Plan):Montag Mittwoch Freitag Verbesserungsvorschläge erwünscht
10min Cardio
25 Crunches
3x15 Bauchmaschine
3x10-12 Kniebeugen
3x10-12 Bankdrücken Flachbank
3x15 enges Rudern LH
3x10-12 Seitheben
3x10-12 Kreuzheben
3x12 Klimmzüge weit mit gewichtsausgleich
3x12 Dips mit gewichtsausgleich
3x12 SZ-Curls
Ich finde da is zuwenig Schulter drinn und garkein Nacken oder reicht das für den Anfang?
Außerdem spüre ich beim Kreuzheben, da ich wdh bedingt nur wenig Gewicht nehmen kann, den unteren Rücken überhaupt nicht. Ich wollte deswegen noch Hyperextensions reintuen bis ich auf nen 2er-Split mit weniger wdh umsteigen kann.
Wollte den Plan so jetzt 35x(ca. 3monate) Trainieren.
Sollsch Foto zwecks Veränderungsforschritt machen?
Am Anfang diesen Jahres habe ich mich endlich mal mit einem Freund aufgerafft und etwas für meine Gesundheit/Fitness getan. Wir sind die letzten 3monate 2mal die woche 2std laufen gegangen und haben nur noch das notwendigste gegessen. Natrülich völlig falsch aber so hab ich erstmal 10kg verloren und mit der Zeit kam dann auch der Gedanke ans Muskelaufbauen.
Da ich nun seit ca. 1woche meine ernährung komplett umgestellt hab, seit 1 Monat trainiere und das ganze inet nach Tips durchsuche, hab ich immer das Gefühl irgendwas falsch zu machen
Ich werde in dem Thread hier mal meine Trainingsfortschritte festhalten und bin natürlich auf noch mehr Tips für Anfänger gespannt, denn in meinem Dorfstudio hat irgendwie niemand Ahnung und der Trainer da zeigt einem sogar falsche Techniken -.-
Hier erstmal meine Daten:
Alter: 18 Jahre
Größe: 1,79m
Gewicht: 80-81 kg
KFA: 15-16% (habe nur ne Schiebelehre zum Messen)
Ernährungsplan:
Wird dem entsprechend verändert. Hin und wieder kommt auch ein Apfel oder ne Papaya auf den Tisch
Ergänzungen: Multivit Tablette, 3lachsöl kapseln, 15mg zink+histidin(die vom schlecker)
Trainingsplan(GK-Plan):Montag Mittwoch Freitag Verbesserungsvorschläge erwünscht
10min Cardio
25 Crunches
3x15 Bauchmaschine
3x10-12 Kniebeugen
3x10-12 Bankdrücken Flachbank
3x15 enges Rudern LH
3x10-12 Seitheben
3x10-12 Kreuzheben
3x12 Klimmzüge weit mit gewichtsausgleich
3x12 Dips mit gewichtsausgleich
3x12 SZ-Curls
Ich finde da is zuwenig Schulter drinn und garkein Nacken oder reicht das für den Anfang?
Außerdem spüre ich beim Kreuzheben, da ich wdh bedingt nur wenig Gewicht nehmen kann, den unteren Rücken überhaupt nicht. Ich wollte deswegen noch Hyperextensions reintuen bis ich auf nen 2er-Split mit weniger wdh umsteigen kann.
Wollte den Plan so jetzt 35x(ca. 3monate) Trainieren.
Sollsch Foto zwecks Veränderungsforschritt machen?
