Mensch, macht mir doch keine minderwertigkeitskomplexe. Ich fang nicht von heute auf morgen an mit 100 oder 110 an zu beugen. Gesundheit geht vor. Bis jetzt ist es mit 70 noch ziemlich leicht, daher steige ich ja wöchentlich. Vieleicht sind bis ende des Jahres 100 drin, aber vorher sicher nicht. Schätze mal von der Beinkraft her ist bei 110 eh erstmal sense bzw. wird ab da um einiges langsamer gehen. Und keine Nackenschmerzenwitze mehr
Hat sich im grunde ja eh schon erledigt.
Grüsse,
Dennis
Lass dich nicht beirren, freie Kniebeugen immer mit wenig Gewicht anfangen. Meine ersten Einheiten waren auch mit 50 KG. Hab ich 8 Wochen gemacht um die Technik rauszubekommen, jede Woche einmal mit Trainer, damit er mich korrigiert.
Nagut, wenn du dich an die Bewegungs gewöhnen willst, hab ich nix gesagt. Kam mir einfach schon etwas komisch vor. Dachte schon zwischenzetlich die bist oben rum 2Meter breit und unten rum die Beine eines Sprinters... Wuppertal ist wirklich auch nur fast Nachbar, vorallem wenn ich dann mitn Fahrrad zu dir kommen müsste! ^^ Aber Dips mit 45Kg Zusatzgewicht würd ich mir trotzdem schonmal gern live ansehen..
LG
@ 6(sic)6: Ich Trainier in nem Bananenstudio...da gibts keine Trainer
Selbst wenn dürfen die einem ja eh nur fit-for-fun taugliche übungen und ausführungen zeigen *kopfschüttel*
@ Ilusion: Ok, mit dem Rad hätte ich auch keinen nerv...aber falls du mal in der nähe bis, meld dich.
Grüsse,
Dennis
Hi,
Hier mein Nachtrag von Freitag:
Pull:
Kreuzheben - 80 (nur 10 WDH's) AUFWÄRMEN + 10er Satz Hyperextentions
Klimmzüge enger Untergriff PITT - 17,5 + 10 WDH's mit weitem Obergriff
Überzüge SZ-Stange - 30
Rudern vorgebeugt mit KH - 27,5
Shrugs PITT HARDCORE - 80
Konz. Curls PITT - 22,5
Bis aufs KH und die Überzüge werde ich nächste Woche alles steigern. Besonders die Zughilfen (mit stahlhaken) machen die Shrugs um einiges Intensiver. Empfehle ich jedem der seinen Nacken auch nicht wirklich erreicht.
Grüsse,
Dennis
Morgen! Heute war der Push tag dran, war ekelig voll im Studio. Fast als wären Ferien. Ausserdem hat mich die Waage geärgert, zeigt 96 an. Ich werde stärker aber vierliere ein Kilo gewicht, seltsam. Naja, ich schiebs ma auf die Grippe. Wenns so weiter geht wiege ich im Frühjahr nicht meine angestrebten 100, sondern 90
Nungut, heute war das dran:
Brustpresse - 125
Dips - 45 Zusatzgewicht
Fliegende Maschiene - 105 + Downsatz mit wenig Gewicht
Frontdrücken - 45
Trizepsdrücken am Kabel - 75
Seitenheben am Kabelzug - 17,5 pro arm + Downsatz mit wenig Gewicht
Frontdrücken und Trizeps am Kabel ist auf jeden Fall noch mehr drin, wird nächste Woche erhöht...Brustpresse frustriert mich, hänge nun schon seit 5 oder 6 Wochen bei den 125 Kilo...übernächste Woche mach ich 130, auch wenn ich am anfang bestimmt aus allen löchern pfeife.
Morgen ist beintag und mein rechtes Bein fühlt sich vom Knie runter bis in die Zehn eingeschlafen an...also wie als wenn die blutzufur abgeschnitten wäre. Nicht wirklich richtig heftig mit gefühlslosigkeit und kribbeln, aber so...mhmm, als wäre er gerade dabei "einzuschlafen". War Sonntag morgen einfach aus heiterem Himmel da...kennt das einer? Werds einfach mal ignorieren und hoffen das es verschwindet.
So, bis morgen,
Dennis
Hi,
Gestern war beintag, lief trotz der Beinprobleme gut.
Beine:
Kniebeuge - 75
Beinpresse - 180
Beinbeuger - 115 + Downsatz mit wenig Gewicht
Wadenheben stehend - 110 + 8 WDH's nur Links
Beinheben (30 WDH's)
Kniebeuge geht nächste Woche wieder 5 rauf, Wadenheben auch. Bei der Presse habe ich mal die Wagerechte Version genommen anstelle der 45°, hab ich im einiges mehr im hintern gemerkt und hab da heute sogar nen leichten kater...versteh ich nicht so richtig aber ich bleibe mal bei der Variante...ist ja eh bei 205 Kilos schluss.
Grüsse,
Dennis
So, mal wieder kaum zeit gehabt. war aber beim Training und es lief alles sehr gut und unspektakulär. Beinheben habe ich gestrichen, bis ich dieübung irgendwo merke ist es eher ne ausdauereinheit.
Pull:
Kreuzheben - 80 + 10er Satz Hyperextentions
Klimmzüge enger Untergriff - 20 Zusatzgewicht + 10 WDH's mit weitem Obergriff
Überzüge SZ-Stange - 30
Rudern vorgebeugt mit KH - 30
Shrugs - 85
Konz. Curls - 25
Woche 26
Brustpresse - 125
Dips - 45 Zusatzgewicht
Fliegende Maschiene - 105 + Downsatz mit wenig Gewicht
Frontdrücken - 50
Trizepsdrücken am Kabel - 80
Seitenheben am Kabelzug - 17,5 pro arm + Downsatz mit wenig Gewicht
Beine:
Kniebeuge - 80
Beinpresse - 180
Beinbeuger - 115 + Downsatz mit wenig Gewicht
Wadenheben stehend - 115 + 8 WDH's nur Links
Das Bein hat sich auch wieder erhohlt! *freu*
Werde mich wohl erst nächste Woche wieder melden, da ich Freitag morgen übers Wochenende nach Paris fliege. Trainiere als DO die einheit von FR, aber da ich viel packen und vorbereiten muss weiss ich nicht ob ich es schaffe hier rein zu schauen.
Dann mal noch ne schöne und erfolgreiche woche euch allen!
Grüsse,
Dennis
hi zusammen!
Mal wieder nen nachtrag weil ich beschäftigt war, aber inkl. ein paar änderungen lief das training gut.
Pull:
Kreuzheben - 80 + 10er Satz Hyperextentions
Klimmzüge enger Untergriff - 20 Zusatzgewicht + 10 WDH's mit weitem Obergriff
Überzüge SZ-Stange - 30
Rudern vorgebeugt mit KH - 30
Shrugs - 90
Konz. Curls - 25
Brustpresse - 130
Dips - 45 Zusatzgewicht
Fliegende Maschiene - 105 + Downsatz mit wenig Gewicht
Frontdrücken - 55
Trizepsdrücken am Kabel - 80
Seitenheben am Kabelzug - 17,5 pro arm + Downsatz mit wenig Gewicht
Beine:
Kniebeuge - 85
Beinpresse - 185
Beinbeuger - 120 + Downsatz mit wenig Gewicht
Wadenheben stehend - 115 + 8 WDH's nur Links
T-Bar Rudern - 45
Rudern aufrecht - 30
Grüsse,
Dennis