07.11.2007, 17:24
Wollte mal fragen was ihr davon haltet:
Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps
4 x Bankdrücken
2 x Butterfly
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4 x LH-Drücken
2 x Seitheben
4 x French Press
Tag 2: Rücken/Bizeps/Bauch
4 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge
2 x Klimmzüge Breit
4 x LH-Curls
4 x Situps
Tag 3: Joggen
Tag 4: Beine1/ Brust/Schulter/Trizeps/
4 x Beinpresse
4 x Beinstrecker
4 x KH-SBD
2 x BD Maschine
3 x Nackendrücken Maschine
4 x Trizepsdrücken
Tag 5:------
Tag 6: Beine2/ Rücken/Bizeps/
4 x Beinbeuger
5 x Wadenheben
3 x LH-Rudern
3 x Rudern Kabelzug
2 x Latzug
4 x KH-Curls
2 x Kabel-Curls
Tag 7: Joggen
Tag 1: Brust/Schulter/Trizeps
4 x Bankdrücken
2 x Butterfly
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4 x LH-Drücken
2 x Seitheben
4 x French Press
Tag 2: Rücken/Bizeps/Bauch
4 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge
2 x Klimmzüge Breit
4 x LH-Curls
4 x Situps
Tag 3: Joggen
Tag 4: Beine1/ Brust/Schulter/Trizeps/
4 x Beinpresse
4 x Beinstrecker
4 x KH-SBD
2 x BD Maschine
3 x Nackendrücken Maschine
4 x Trizepsdrücken
Tag 5:------
Tag 6: Beine2/ Rücken/Bizeps/
4 x Beinbeuger
5 x Wadenheben
3 x LH-Rudern
3 x Rudern Kabelzug
2 x Latzug
4 x KH-Curls
2 x Kabel-Curls
Tag 7: Joggen
Hast alles gut abgedeckt! Kniebeuge evtl. noch? Vielleicht anstelle von Beinpresse? Nur eine Idee!