hi,
ich hbae hier schon ein paar mal von supersätzen gelesen, bei denem man jeweils immer den gegenspieler trainiert. also z.b. bizeps und trizeps. und dass es eigentlich egal sei, welche muskelgruppen man zusammen trainiert. man kann das ja auch mit brust und rücken machen. ich habe bisher aber immer gehört, dass man speziell brust und rücken auf gar keinen fall zusammen trainieren sollte. wie seht ihr das. hat das irgendwelche nachteile oder macht das ielcht schon jemand ?
Christian
Brust und Rücken sind 2 große Muskelgruppen und sollten nicht zusammen in einer Einheit trainiert werden. Bizeps und Trizeps sind kleine Muskeln und können problemlos in einer Einheit trainiert werden
hat das irgendwelche nachteile oder macht das ielcht schon jemand ?
Ich trainiere Brust und Rücken in einer Einheit. Das ist allerdings ein 2er-Split, und Brust und Rücken sind nur mit je maximal 8 Sätzen dran. Das geht sehr gut. Bei einem 3er oder gar 4er würde ich persönlich aufgrund der höheren Satzzahl jedoch davon absehen.
Ich mach auch Brust und Rücken bei einem 4er Split mit 3 TE pro Woche, also z.B:
Mo: Kniebeuge, Schultern
Mi: Bankdrücken, Rücken
Fr: Kreuzheben, Schultern
Mo: Bankdrücken, Rücken
Ich mach die Rückensätze in den relativ langen Pausen zwischen den Bankdrücksätzen. Das erlaubt einem recht lange Satzpausen und man bekommt das Training trotzdem relativ schnell durch.
Bei mir sind die Pausen um die 5-10 Minuten, also brauche ich mit Rückentraining auch nicht länger als wenn ich Bank alleine machen würde.
Arnie hats auch schon so gemacht:
Brust, Rücken
Schultern, Arme
Beine
aber halt 2x die Woche, für den Anfang...
Probiers für ein paar Wochen/Monate aus, prinzipiell falsch ist es auf keinen Fall.
Man kann ja theoretisch jede Muskelgruppe 3 x in der Woche trainieren. Ich habe Brust und Rücken ebenfalls in eine Trainingseinheit zusammengepackt und mache dies im 2er Split.
Aber wie oben erwähnt wäre auch ein 3er möglich.
Das muß wohl jeder für sich entscheiden.
Für Anfänger durchaus sinnvoll ABER auch für Fortgeschrittene.
alles klar, danke erstaml