Hi,
erstmal vorweg: hab eine SuperSlow Phase hinter mir - war sehr gut um Kraftausdauer aufzubauen, möchte jetzt aber gerne wieder etwas mehr Kraft
Da ich aber in erster Linie Kampfsportler bin, habe ich nur begrenzten Zeitraum, um Krafttraining zu machen. Bis Ende des Jahres habe ich allerdings nur Sonntag und Montag Training, das heißt ich könnte Mi, Do, Fr dem Krafttraining widmen. Ich dachte da an 2 alternierende GK-Einheiten, wobei eine Einheit "leicht" ausgeführt wird, sprich mit halbierten Wdh. Zahlen:
Mi: TE1 heavy HIT
Fr: TE2 easy HIT
Mi: TE1 easy HIT
Fr: TE2 heavy HIT
TE1: Schrägbank/Kniebeugen/Überzüge/Rudern vorgebeugt
TE2: Frontpress/Kreuzheben/Klimmzüge negativ/Dips
Wdh. Zahlen 6-10 bzw. für leichte Einheit 4-6
Was haltet ihr davon? Kompletter Blödsinn oder könnte es funktionieren?
Grüße
Hi,
Wieso keine normalen Klimmis?
Als Kritik würde ich anbringen das es für meinen Geschmack ziemlich wenig Beintraining ist und Waden fehlen ganz.
Grüsse,
Dennis
ich find ihn ganz ok, gerade als reines krafttraining auf kampfsport ganz gut zugeschnitten!
allerdings : wieso ne leichte einheit ? die wiederholungszahlen zu ändern macht schon eventuell sinn, aber dann würde ich auch das gewicht dementsprechend steigern bzw. senken.
musst ja nicht bis zum muskelversagen gehen, ich denke angst vor übertraining brauchst du dann trotz sonntag und montag nicht haben ...
gruß
flex
@Jarovit
was sind eigentlich negative klimmis?
@Dennis
Waden?!?Das is ein Plan mit ausschließlich schweren Grundübungen. da sind keine isos drin für arme und auch keine für waden!
Erstmal danke für das Feedback!
@Dennis: siehe Antwort vom Käptn
@flahexer: kann ja erstmal mit 2 schweren Einheiten probieren aber erfahrungsgemäß brauche ich 3 Tage nach heavy HIT um wieder komplett fit zu sein.
@käptn: negative Klimmis(hier sieht man z.B. die einarmige Variante:
http://www.youtube.com/watch?v=aGBrtLBfy2A) - ich mache negative Klimmzüge mit Untergriff, sprich ich starte oben und lasse mich langsam runter. Normale Klimmis kann ich nicht machen, da wir bei uns im Keller keine Klimmzugstange haben und ich die an Gerüstböcken absolviere - wegen der Höhe kann ich nur negative machen oder ich müsste auf Rack chins/Schrägklimmzüge(
http://www.youtube.com/watch?v=_X0MgSv3nrc) umsteigen.
Grüße
negative sind eine gute sache, haeng dir ordentlich gewicht ran (~150% deines maximal gewichts, das du positiv bewegen kannst) und dann wachse und nimm gut an kraft zu
flex
@Dennis
Waden?!?Das is ein Plan mit ausschließlich schweren Grundübungen. da sind keine isos drin für arme und auch keine für waden!
Von Armen war ja nicht die Rede, die sind ja gut gedeckt in dem Plan. Sicher ist mir aufgefallen das es nur Grundübungen sind, aber er wollte Kritik. Und da ich finde das wenn alles wächst und nur die waden nicht (bzw. vieleicht sogar langsam schrumpfen), sieht es scheisse aus. Da sollte man ruhig mal das Grundübungsdogma brechen und zumindest Isos für muskeln, die mit Grundübungen nicht erreicht werden, einbauen. Aber gut, muss dann wohl jeder selber entscheiden, ich würde ein schlechtes Gewissen gegenüber meinen Waden bekommen 
Grüsse,
Dennis
@dennis
ein wenig kriegen sie ja von den kniebeugen ab...
wieso sollten sie aber schrumpfen?
@Jarovit
achsoo...negative. klar!danke.
Hey ho,
zählen Überzüge zu den Grundübungen?
Soviele Übungen für den Oberkörper und für die größte Muskelgruppe, die Beine nur die eine?
Schrägbank und Frontpress - Beides geht auf die vordere Schulter.
Gruß
Tarek
Also ich halte diese einarmigen negativen Klimmzüge für keine gute Sache. a) ist es nur isometrisch (bzw. exzentrisch) und b) bedeutet einarmig in diesem Fall, du kannst mit deinem starken Arm aufjedenfall dich länger halten als mit deinem schwachen. Zählst du die Sekunden und machst es auf beiden Seiten genau gleich, dann OK!
Ich würd dann doch lieber die Schräge Variante wählen.