Was haltet ihr von der Übung, als beispielweise Anfangsübung für ein Schulterworkout als Grundübung mit wenigen Wiederholungen und viel Gewicht?
Ich sehe wenig Leute diese Übung im Zuge eines in Richtung Bodybuilding gehenden Programms absolvieren. Obwohl allgemein die meisten Leute die wirklich schweren und anspruchsvollen Übungen meiden ...
Zum Ablauf: Ja, der Beineinsatz ist groß, was Belastung von den Schultern nimmt, dafür ist aber auch das Gewicht das auf den Muskel wirkt wesentlich höher, wodurch auch der Reiz groß sein müsste.
Schließlich habe ich noch nie einen Gewichtheber mit schlechten Schultern gesehen.
Zur Verdeutlichung für die Leute die die Übung nicht kennen :
Gruß
FLex
Schöne Übung, ich streue sie auch gelegentlich ein.
bei hohem gewicht empfehle ich nen gewichtheber gürtel! weil man sonst zu stark ins hohlkreuz geht und dat tut sauisch weh!
Hab ich früher auch gerne gemacht, in meinen Anfangsjahren. Bis sie mich fast aus dem Studio rausgeschmissen habe, dann hab ich damit aufhören müssen.
Schöne Übung, ich mach das ganze ohne Schwung holen und nenn das dann Schulterdrücken mit der LH stehend
Das mit den "aus den Beinen raus" mit Schwung und so ist mir einfach zu riskant immer, da versuch ich die Kraft sonstwo her zu holen aber nicht aus der Schulter. Dann doch lieber richtig auf die Schulter konzentrieren und sauber drücken bis nix mehr geht.
naja, dann ist der witz dieser version ja nicht mehr gegeben und das ganze heißt military press
da finde ich übrigens, soweit man sagen kann, dass sowas überhaupt notwendig ist, einen gürtel wesentlich sinnvoller als hier. der bewegungsablauf ist viel weniger harmonisch und eher steif, was bei steigendem gewicht dazu führt das man immer mehr ins hohlkreuz geht (dazu neigte jedenfalls ich).
worin ich den dagegen den vorteil in pp sehe hab ich ja schon beim ablauf geschrieben.
wenn ich frontdrücken mit einer langhantel ohne beineinsatz mal wieder machen würde, dann eher im sitzen. da ist die haltung trotz relativ hohem gewicht nicht so unnatürlich wie irgendwann im stehen, da man den rücken gegen einen sitz lehnen kann.
außerdem ich hab auch viel weniger verspannungen als früher im oberen wirbelsäulen bereich nach military press, seit ich auf push press umgestiegen bin...
man muss sich natürlich ein bisschen in die technik reinfinden und wird dumm angesehen, aber wen interessierts
Flex
Im Sitzen ist die Haltung eher unnatürlich als im Stehen (ist das nicht schon fast logisch?
).
Scherkräfte beispielsweise kommen beim Anlehnen automatisch. Zusätzlich wird das Gewicht nicht mehr von den Muskeln getragen, sondern von der Sitzfläche. Auch das kann meinem Verständnis nach ganz prinzipiell nicht gesünder sein als richtige Ausführung im Stehen.
Ganz wichtig bei der Ausführung ist Anspannen des Hinterns. Richtiges Anspannen, als würde man Nüsse damit knacken wollen! Dadurch kippt das Becken automatisch nach vorne.
Im Sitzen ist die Haltung eher unnatürlich als im Stehen (ist das nicht schon fast logisch?
).
Scherkräfte beispielsweise kommen beim Anlehnen automatisch. Zusätzlich wird das Gewicht nicht mehr von den Muskeln getragen, sondern von der Sitzfläche. Auch das kann meinem Verständnis nach ganz prinzipiell nicht gesünder sein als richtige Ausführung im Stehen.
Ganz wichtig bei der Ausführung ist Anspannen des Hinterns. Richtiges Anspannen, als würde man Nüsse damit knacken wollen! Dadurch kippt das Becken automatisch nach vorne.
ja schon, ich hab mir schon gedacht das da nochmal jemand was zu sagt
aber es ist so, dass ich trotz anspannen des hinterns als würde ich nüsse knacken sobald es richtig schwer wurde, die letzten 2-3 reps immer stärker ins hohlkreuz ging und ich denke das das beinahe unvermeidbar ist bei echten grenzlasten.
mit natürlicherer haltung im sitzen meinte ich, dass die neigung zum hohlkreuz durch die lehne limitiert wird, wodurch die beugung nicht so extrem und vorallem weniger wackelig wird.
solange ich military press nicht am limit sondern sagen wir 10-20% unter dem was ich maximal 10wdh bringen könnte gemacht habe, hatte ich wenig probleme, aber so richtig schwer kann man das gesund nicht wirklich machen finde ich, es sei denn man gibt nicht wirklich alles und hört 2-3 wiederholungen vor dem muskelversagen auf ...
und nur ums vorweg zu nehmen: ich trainier im moment eh ohne (edit : muskelversagen)
schöne grüße
flex