Ja und außerdem haben wir Bodybuilder nur Blasen im Kopf und runde Knie
Training vom Donnerstag: Waden & Beinbicep (für meine Verhältnisse sackschwer)
stehendes Wadenheben in der Kniebeugenmaschine
2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze (250/250/250) mehr geht nimmer zum aufladen
in der Beinpresse
3 Arbeitssätze (200/200/200)
Beinbeugemaschine
2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze
feddisch...
Training vom Freitag: seitl. Schulter & Arme
Seitheben
1 Aufwärmsatz
3 Arbeitssätze (15/17.5/20)
Maschine
3 Arbeitssätze
beidarmige Hammercurls sitzend
2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze (15/15/15) Bicepsansatz zwickt immernoch, deshalb leicht
Curls mit kurzer Stange am Kabelzug
3 Arbeitssätze (50/50/50)
Curls einarmig (ohne eindrehen) am Kabelzug
3 Arbeitssätze (20/25/22.5)
Überkopf Tricepsstrecken mit V-Griff
2 Aufwärmsätze an der Dipmaschine
3 Arbeitssätze (70/80/80)
Dipsmaschine
4 Arbeitssätze (110/120/130/135)
Flasche leer...
Quadzilla day...
Frontkniebeugen
2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze (125/135/135)
Beinpresse
nach einem Satz abgebrochen, Knie ist noch nicht fit
Beinstrecker
4 Arbeitssätze
Adduktoren
4 Arbeitssätze
Brust & vordere Schulter
freies Schrägbankdrücken
2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze (115/125/115)
Kurzhantelflachbankdrücken
3 Arbeitssätze
Negatives Bankdrücken in der Vasil
3 Arbeitssätze
Kabelzug
3 Arbeitssätze
Frontdrücken in Kombi mit Frontheben
3 Arbeitssätze
Rücken & hintere Schulter
enges Latziehen zur Brust
5 moderat schwere Sätze
Langhantelrudern
3 Sätze (60/80/80)
Rudern am Kabelzug
3 Sätze
Kabelzug mit gestreckten Armen
3 Sätze
Latzug
3 Sätze
Shruggs mit der Langhantel
1 Aufwärmsatz
3 Arbeitssätze (80/80/80)
Seitheben vorgebeugt
3 Sätze
sorry, dass ich dir reinposte.
meinst du mit 'Kabelzug mit gestreckten Armen' Latziehen mit gestrechten armen, oder cable-cobras? also ziehst du runter oder zur seite?
und meinst du mit 'Latzug' stinknormales weites Latziehen zur Brust im Pbergriff?wenn ja, weshalb zum schluss?Vorermüdungseffekt?
interessantes log, verfolge ich gerne.
Diese Übung meine ich...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lati...ldown.html
Mit Latzug meine ich Latziehen in den Nacken. Zum Schluß aus dem Grund, weil ich Grad Probleme mit meinen beiden Bicepsansätzen habe und bei der Übung mit mehr Gewicht auch die Arme mehr schmerzen. Drum zum Schluß mit wenig Gewicht.
Der Beinscher Sonntag...
Beinpresse 45°
3 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze (360/400/450)
Frontkniebeugen
1 "Aufwärmsatz"
3 Arbeitssätze (85/105/105)
Beinstrecker
3 Arbeitssätze
Beinbeuger
3 leichte Sätze
Brust & vordere Schulter (diesmal ohne Trainingspartner)
Schrägbankdrücken KH
2 Aufwärmsätze
3 Arbeitssätze (35/40/40)
Schrägbank in der Vasil
3 Arbeitssätze
Kabelzug
3 Arbeitssätze
Flachbankdrücken in Kombi mit Rotatorenübung
3 Arbeitssätze
Frontdrücken KH ohne Rückenlehne
3 Arbeitssätze (20/20/20)
und den hier 
3 Arbeitssätze (35/40/45)