Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Moin Leute,
nach 4 Wochen Trainingsabstinenz bin ich nun auf der Suche nach einem tauglichen 2-Splitt.
Es wäre klasse, wenn jemand mal einen posten kann, wenn auch nur als grobe Vorlage.
Ich will erst mal von meinem aktuellen dreier weg und auf lange Sicht den 2er 4x die Woche mit 1x100% und 1x60% machen.
Werde mich auch erst mal auf Kraft/Ausdauer konzentrieren, da das die letzten 1 1/2 Jahr ganz schön gelitten hat.
Bin also über ne Beispielplan, den ich mir abändern kann sehr dankbar.
---
Oder ist es sinnvoller, wenn ich meinen 3er einfach dahingehend ändere, das er mehr auf Kraft/Ausdauer ausgelegt ist?
Bin echt ein bischen ratlos, was besser kommt. (Mache den 3er OldSchool von BamBam mit ein paar kleinen Änderungen der Übungen aber mit dem Whd-Bereich.)
Also z.B. Whd. rauf und Gewicht runter?!?!

Will auch auf Grund von Problemen in der re Schulter erst mal von nem hochgewichtigen Training im niedrigen Whd-Bereich weg.

Hört sich für mich von den Kraftwerten her nach einer Art
WestSideBarbell an - schau doch mal in den Trainingslog
von Spirit, die ist aktuell auch in solch einem Plan:

--
http://www.bambamscorner.com/board/Spiri...596-1.html
--

Musst ganz runter scrollen...

Eine Frage. Was ist WestSideBarbell??

[...]
Westside Barbell Club is headed up by Louie Simmons, the only
over 50 lifter to squat 920 lbs and total over 2100 lbs. Involved in
strength training for over 27 years, he is the founder of Westside
Barbell and strength coach for numerous American football teams.
[/...]

Guggst Du:
--
http://www.westside-barbell.com/
--

ah alles klar. Aber das war dann nicht so ganz was ich suche. Trotzdem danke. Hat denn sonst keiner was? Hab schon öfter solche Pläne hier gelesen, finde nur keinen wieder!

so ganz verstehe ich Dich nicht. Du hast doch Deine Frage bereits selbst beantwortet: 2er Split, 4x die Woche mit 1x100% und 1x60%. Das musst Du nur noch mit Leben füllen...

Find ich übrigens gut, Deine Idee!

Grüße
Markus

Finde die Idee auch gut. Tu mir nur bei der Auswahl der Übungen und der Muskelgruppeneinteilung etwas schwer. Hatte auf nen Beispielplan oder ähnliches gehoft, um meinen besser einteilen zu können.
UND... ich wollte wissen ob es hinsichtlich Kraft/Ausdauer reicht wenn ich einfach die Gewichte reduziere und die Whd. erhöhe.

So, geh jetzt nach vielem lesen erst mal auf nen 2-Splitt 1,5x die Woche.
Was haltet ihr für besser
TE1 Brust, Schulter, Trizeps
TE2 Beine, Rücken, Bizeps
oder
TE1 Brust, Beine, Schulter
TE2 Rücken, Bizeps, Trizeps
Tendiere ejer zu dem zweiten, damit ich Kneibeugen und Kreuzheben unterkriege. Wäre beim ersten etwas doof Kreuzheben nach Kniebeugen zu machen

Ich schreib hier einfach mal weiter. Vielleicht antwortet ja mal einer.
Plan sieht so aus
TE1
Brust BD KH, 3 Sätze
BD KH schräg, 3 Sätze
Cabel Cross, 2 Sätze

Beine Kniebeugen, 3 Sätze im Wechsel mit Ausfallschritten
Beinpresse, 3 Sätze
Beuger liegend, 3 Sätze, im Wechsel mit Strecker
Waden, stehend/sitzend im Wechsel, 2 Sätze

Schultern Seitheben sitzend, 2 Sätze
Maschine hintere, 2 Sätze

TE2
Rücken Kreuzheben, 4 Sätze
Lat weit in Nacken, 3 Sätze
Shrugs, 3 Sätze

Bizeps KH-Curls sitzend, 3 Sätze
SZ-Curls am hohen Seil, Schrägbank, 2 Sätze

Trizeps enges BD, 3 Sätze
Kickbacks, 3 Sätze

Werde von den Whd. recht hoch gehen und dann von Satz zu Satz reduzieren.
BD hab ich nicht drin weil bei mir bisher immer ohne Erfolg.

Vordere Schulter ist durch KH BD schon platt genug.
Cardio 2x die Woche.
Bauch nach Lust und Laune.
Primärziel ist wieder mehr Kraft/Ausdauer zu bekommen.
Bitte um konstruktive Kritik.

Vielleicht findest Du ja hier noch paar Anregungen:

http://www.ironsport.de/Trainingsplaene.htm

http://www.hantelfix.de/2ersplit.html


Viel Erfolg!