wer nach ganzheitlicher körperentwicklung strebt kommt nicht umhin, die beweglichkeit zu trainieren. beweglichkeit wird aufgeteilt in gelenkigkeit (max bewegungsmöglichkeit des GELENKS) und dehnfähigkeit (bewegungsmöglichkeiten der muskulatur) und stellt ebenso eine sportmotorische fähigkeit dar wie kraft und ausdauer.
wenn ein muskel kontrahiert "verknoten und verklumpen/ verheddern" sich die kontraktilen elemente auf kleinster ebene. die ursprünglich vorhanden dehnfähigkeit wird nicht mehr erreicht.
diese "verklumpung" hat auserdem zu folge, dass nährstoffe nicht optimal angeliefert werden können, da die kapilarisierung des gewebes eingeschränkt ist.
eine weitere einschränkung wird sein, dass diese stelle nicht mehr richtig kontrahieren kann, da sie die kontraktion zwar mal eingenommen hat, aber nicht wieder auflösen konnte, da die stelle "ineinander verklebt ist".
last but not least kann die verkürzung zu verletzungen des passiven bewegungsapparates führen. wenn zb der untere rücken so stark verkürzt ist, dass keine vollständige kniebeuge eingenommen werden kann, ohne einen rundrücken zu machen.
was folgt aus dem ganzen?
=> dehnen! und zwar passiv statisch, sanft und nach dem training (es muss nicht unmittelbar nach dem training sein, auch ein tag später ist ok)
uffz, war das anstrengend jetzt heute abend! man, ihr schlaucht mich!
Zum Thema Dehnen hat BamBam auch schon mal 'nen Link reingestellt. Denk mal das überzeugt euch ein wenig mehr wenn's von ihm kommt
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf
Statisches Dehnen vorm Sport ist Gift für die Leistungsfähigkeit & wenn, nach dem Sport nur langzeit trainierten Sportlern anzuraten.
@ Illusion
Grad für Dich ist das mit dem Verürzungsmythos
und? wo hab ich gegenteiliges geschrieben?
Für mich persönlich ist das kein Mythos, einfach aus dem Grund weil ich es selbst erlebt habe. Ich hatte einen Autounfall und weiss wie sich eine Muskelverkürzung anfühlt. Genau das selbe war in meinem Bizeps zu beobachten, bis ich ihn gedehnt habe ab und an. Auch in der Brust, da war es sogar noch stärker ausgeprägt, ich konnte nichtmal meine Arme richtig ausstrecken, einfach weil ich über Monate trainiert habe, mich aber nie gedehnt habe.
Ist übrigens auch genau das selbe wie "Eiweiss ist nicht schädlich", kann auch sein das es Menschen gibt die 4g pro KG jeden Tag essen können. Aber wenn ich selbst einen Fall kenne, in diesem Fall sogar in meiner Familie (musste sogar Zeitweise ins Krankenhaus wegen seinem Stickstoffgehalt) seh ich sowas nicht als Mythos einfach weil ich es selbst sehe. Wenn mir 100 Menschen erzählen es sei ein Mythos das meine Hautfarbe weiss ist, und ich in den Spiegel gucke und sehe das es weiss ist, glaube ich den 100 Menschen nicht.
Da kann auch ein Dr. Dr. was weiss ich mir nix sagen.
theorie und praxis...
mag sein, dass das alles für einen gilt der zwei mal die woche ein leichtes fitnesstraining betreibt, oder der atrophie entgegenwirkt. aber jmd der (hoch)leistungssport betreibt (was durchaus ein hobby bb erreichen kann) und maximaler muskelzuwachs anstrebt kommt ohne dehnen nicht aus.
diese aussagen wie "dumme trainer" oder (@ 4b-ball) durch die blume "dumme sportler"! die machen da was ohne nachzudenken finde ich schwach. sehr hohes ross...
@ Squatting Bull
Hab doch dazu geschrieben, dass langjährigen Sportlern das Dehnen anzuraten ist. Das man in dem Bereich nicht ohne auskommt ist mir auch klar. Das mit den 2x Training in der Woche ist für mich Gesundheitssport und dazu steht ja auch was drin.
Passiv statisches Dehnen zwar mit der Einschränkung es auch einen Tag später machen zu können aber auch inm Anschluß an dieses hatte ich als gegenteiliges gewertet.
So, und nu nicht so aggresiv. Bin immer an anderen Meinungen iterssiert & auch ´so offen falsches Einzusehen/-gestehen.
@ Squatting Bull
So, und nu nicht so aggresiv.
SIR, JA SIR!
Bin immer an anderen Meinungen iterssiert & auch ´so offen falsches Einzusehen/-gestehen.
deswegen auch die praktische erfahrung des USERS ILLUSION mit einer theoretischen ausführung versucht abzubügeln...
aber um es klar zu machen: ich bin sicher nicht agressiv, sondern ein ganz lieber! 
kannst ja den erik fragen,
das überzeugt euch ein wenig mehr wenn's von ihm kommt
so, und nun 
(ernstgemeint)
wir sind hier nämlich nicht bei bbszene...
Philipp
Hört sich das so schlimm nach Rechthaber- & Befehlston an? Ist natürlich nicht so gemeint
Zu Illusion: Ich hab ihn doch nicht abgebügelt.
Sein erster Comment war allg. Gehalten. Der Zweite war ja nicht auf's Dehnen während des Sport bezogen. Durch den Unfall und durch den event. Krankenhausaufenthaltes kam es zu den Verkürzungen. Danach wird er bestimmt 'ne Reha gemacht haben wenns so schlimm war & der Sport/Übungen fallen dann ja unter das Thema Gesundheitssport & Wiederherstellung & da ist dehnen ja auch angebracht. Hab deswegen auch nicht dazu geschrieben. Wie es sportmedizinisch ist, hab ihr ja gelesen.
Tut mir noch mal leid, falls sich das Ganze in bißchen forsch angehört hat.
Hiho,
also das Dehnen war eigentlich von Anfang an von mir so gemeint, dass es vollkommen abgekoppelt vom Training läuft. Also halt eben den Tag später oder auch zwei Tage später!