Hab mich entschlossen auch ein Trainingslog zu machen. Bisher habe ich das immer nur in meinem Kopf gespeichert, dachte mir aber das es vielleicht mehr motiviert wenn man andere daran teilhaben lässt.
Daten:
Größe: 181cm
Gewicht: 66 Kg
Trainingsanfang: 1. Okt.
(Habe aber schon 1 1/2 Jahre Trainingserfahrung, hab einfach zwischen durch viel zu oft Pause gemacht)
Bestleistungen:
Bankdrücken: 60Kg
Kniebeugen: 90Kg
Kreuzheben: 100Kg
Mein Training:
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Montag: (Beine)
Kreuzheben 7 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3-4 Sätze
Dienstag: (Brust/Rücken)
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
Flachbankdrücken mit KH 3 Sätze
Fly´s am Cable Cross 3 Sätze
Klimmzüge 3-4 Sätze
Lat zug zur Brust 3 Sätze
Rudern mit der LH 3 Sätze
Mittwoch: (frei)
Donnerstag: (Bizeps/Trizeps)
LH Curls 3 Sätze
Curls mit KH 3 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze
Trizepsdrücken hinterm Kopf 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Freitag: (frei)
Samstag: (Schultern)
Schulterdrücken mit der LH 3-4 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Sonntag: (frei)
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Einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht, wähle aber nur aus "guten" Lebensmitteln aus, und koche auch danach.
Dennoch habe ich ein Laster: Schockolade
Ich möchte an keinem Wettkampf teilnehmen und auch niemanden mit meinem Körper beeindrucken. Mein Ziel ist ganz klar, ein vernünftiges Größen - Gewichts verhältnis.
Hab das Gefühl der TP ist nicht ausgereift, da das Volumen am Dienstag recht niedrig ist.
LG Markus
27.Okt. (Samstag)
Schulter und Bizeps/Trizepstraining zusammen gezogen.
Hab die beiden Trainingseinheiten zusammengezogen weil a: Das Fitnessstudio nächsten Donnerstag zu hat (Donnerstag ist Schulter dran) und weil b: ich immer noch Probleme mit meinen Oberschenkeln hab und die Strecke aber nur mit dem Fahrrad fahre. (ca. 8 Kilometer)
Schulter:
Aufwärmsatz:
Schulterdrücken mit LH nur die Stange (10Kg) 15x
Schulterdrücken mit LH 22,5Kg 12 Wdh.
Schulterdrücken mit LH 30Kg 10 Wdh.
Schulterdrücken mit LH 30Kg 10Wdh.
Seitheben(KH) 5Kg 15Wdh.
Seitheben an der Maschine 7,5Kg 12 Wdh.
Seitheben (KH) 8Kg 10Wdh.
Seitheben vorgebeugt 5KG 10Wdh.
Seitheben vorgebeugt 6Kg 10Wdh.
Seitheben vorgebeugt 7Kg 10Wdh.
Bizeps:
Bizepscurls (SZ) 15Kg 12 Wdh.
Bizepscurls (SZ) 25Kg 12 Wdh.
Bizepscurls (SZ) 25Kg 12 Wdh.
Bizepscurls (gedreht mit KH) 8Kg 12Wdh.
Bizepscurls (gedreht mit KH) 10Kg 12Wdh.
Bizepscurls (gedreht mit KH) 11,5Kg 12Wdh.
Konzentrationscurls am Brett (KH) 8Kg 12Wdh.
Konzentrationscurls am Brett (KH) 8Kg 12Wdh.
gleich danach gewechselt und nochmal ca. 6 intensive Wiederholungen drangehangen.
Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabel 25Kg 10 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 30Kg 10 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 35Kg 12 Wdh.
Dips an der Bank 15 Wdh.
Dips an der Bank 15 Wdh.
Dips an der Bank (8Kg Zusatzgewicht) 15Wdh. (aua brennt das)
Trizepsdrücken hinterm Kopf (KH) 18,5KG 10Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf (KH) 22Kg 10Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf (KH) 25,5Kg 10Wdh.
Alles in allem wars es erfolgreich, konnte mich etwas steigern überall, und meine Arme waren echt fertig.
wieviele sätze machst du eigentlich bis zum MV?
sieht ganz gut aus, 7 sätze Kreuzheben hört sich brutal an. is nicht zufällig deine lieblingsübung?
ich muss gestehen, mein bizeps würde mir abfallen bei 9 sätzen, aber ich trainiere auch etwas anders...
was is eigentlich mit bauch? gar nicht? jedes mal? hie und da?
z.B. könntest ihn am dienstag einbauen, da dir da das volumen eh zu gering is.
wieso machst du denn nicht ein paar mehr sätze für brust oder rücken. du macht beispielsweise 7 sätze KH, als hauptübung am montag. genauso könntest du am dienstag vl. 5 sätze bankdrücken machen statt 3(schräg oder flach) bzw. im wechsel auch mal rücken zuerst trainieren und da mehr sätze klimmzüge machen(oder welche übung du dir halt als hauptübung aussuchst)
so würde ich zum beispiel meiner kreativität freien lauf lassen. aber is bestimmt nicht jedermanns sachen...
lg
Bauch mach ich nach Lust und Laune hast du richtig erkannt
Meistens so 2x in der Woche, kommt aber auch schonmal vor das ich am Mittwoch Muskelkater im Bauch hab obwohl ich ihn garnicht trainiert hab. Könnte an meiner Klimmzug ausführung liegen, weil ich die Beine angezogen lasse dabei.
Das mit den 5 Sätzen Bankdrücken und alles schräg oder Flach ist eigentlich n guter Punkt. Ich bin noch am Überlegen ob ich nicht alles über den Haufen werfe und einfach mit 6 Sätzen negativ Bankdrücken anfange, bekomm einfach schlechtes Gefühl in der Brust. Das Problem an dem Dienstag liegt aber Hauptsächlich an meiner Kraft, da ich schon in den Klimmzügen völlig fertig starte, und im letzten Satz Rücken nur noch Halbherig da hänge...
Ich wünsche dir viel Erfolg mit deinen Trainingslog. Bin schon gespannt wie der sich mit der Zeit ändern wird....
MfG DaVinci
jaja...brust und rücken is schon ne harte kombo...
wenn ich mir aber dann denke wie arnie trainierte...und das mehrmals am tag...wahnsinn!!
lg
Montag (29. Okt.)
Beine:
Kreuzheben 40Kg 15Wdh.
Kreuzheben 50Kg 10Wdh.
Kreuzheben 60Kg 10Wdh.
Kreuzheben 80Kg 4Wdh.
Kreuzheben 60Kg 8Wdh.
Kreuzheben 40Kg 10Wdh.
Kreuzheben 40Kg 10Wdh.
Beinpresse 40Kg 15Wdh.
Beinpresse 60Kg 15Wdh.
Beinpresse 100Kg 15Wdh.
Beincurls sitzend 30Kg 15Wdh.
Beincurls sitzend 40Kg 15Wdh.
Beincurls sitzend 40Kg 8Wdh. gleich danach 30Kg nochmal 6 Wdh.
Wadenheben stehend 70Kg 20Wdh.
Wadenheben stehend 100Kg 20Wdh.
Wadenheben stehend 130Kg 20Wdh.
Hab heute Muskelkater, hat ich schon n weile nicht mehr im Ar***
ab nächste Woche wird Kreuzheben mit Kniebeugen getauscht. Das ganze wechselt dann alle 2 Wochen.
Wie angekündigt werde ich heute den Kompletten Dienstag über den Haufen werfen. Wie das im einzelnen aussieht werd ich dann nach dem Training schreiben.
Wenn Du Muskelkater im Bobbes toll findest, dann mach doch hin und wieder schöne, saubere Ausfallschritte.
Wenn Du Muskelkater im Bobbes toll findest, dann mach doch hin und wieder schöne, saubere Ausfallschritte.
Ausfallschritte gehen bei mir ganz besonders doll auf den vorderen Oberschenkel, über Muskelkater im Popo konnt ich mich danach noch nie beklagen.
Dienstag (30.Okt.)
Wie angekündigt hab ich den Dienstag komplett geändert.
Brust:
Schrägbankdrücken (KH) 15 Wdh. 14Kg
Schrägbankdrücken (KH) 10 Wdh. 20Kg
Schrägbankdrücken (KH) 10 Wdh. 20Kg
Negativbankdrücken (KH) 10 Wdh. 14Kg
Negativbankdrücken (KH) 10 Wdh. 14Kg
Dips vorgebeugt am Holm 12Wdh.
Fly´s am Cable Cross 10Wdh. 15Kg
Fly´s am Cable Cross 10Wdh. 20Kg
Fly´s am Cable Cross 10Wdh. 20Kg
Flachbankdrücken 12Wdh. 55Kg
Flachbankdrücken 12Wdh. 50Kg
Flachbankdrücken 8Wdh. 50Kg
Zusatztraining:
Handgelenkcurls (LH) 10Kg 20Wdh.
Handgelenkcurls (LH) 10Kg 20Wdh.
Curls im Obergriff (LH) 22,5Kg 15Wdh.
Curls im Obergriff (LH) 22,5Kg 15Wdh.
100Kg halten solange es geht. (Wow, knapp eine Minute)
100Kg halten solange es geht. (Nichtmal 30Sek.)
Bin so eigentlich zufrieden. Meine Brust war fertig. Werde dann am Donnerstag (diese Woche Freitag aufgrund des Feiertages) Rücken und Schultern machen.
Kritik und Anregungen sind natürlich erwünscht.