Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

ich bin für "gut und ausreichend" essen und dann wenn man genug masse hat runterdiäten erspart einem viel rechnerei ^^

Hab das eben in einen anderen Thread gepostet:

Natural lassen sich etwas 2-3 kg Magermasse pro Jahr aufbauen wenn alles optimal läuft.

Kleines Rechenbeispiel:
3 kg Muskelmasse sind 3.000g Protein = 12.300 kcal
12.300 kcal : 365 Tage sind knapp 34 kcal täglicher Überschuss.

34!

Das sind 2 mal in einen Apfel gebissen!

Man sollte es daher nicht übertreiben in der Aufbauphase bzw. "mindestens" sich nicht im Glauben suhlen, alles was die Waage mehr anzeigt sein steinhartes Muskelgewebe was unter der Haut wächst.

Ich weiß zwar nicht, wie alt Du bist, snake 86, aber ein wichtiger Faktor ist jener des Alters. Je mehr Jahre Du auf dem Buckel hast, desto langsamer wird der Stoffwechsel. Daher wird eine "fettfreie" Zunahme von Muskelmasse mit den Jahren immer schwieriger - aber auch befriedigender, wenn man es dann wieder geschafft hat.

Körpergewicht wird sowieso überbewertet. Ich wiege momentan nur ca 1kg mehr als vor über 3 Jahren zu Trainingsbeginn, trotzdem siehts anders aus.

Bei deinem Rechenbeispiel würde ich sogar noch ein bisschen weiter gehen. Bleiben wir mal bei 3kg Muskeln: das sind keine 3000g Protein, sondern lediglich geschätzte 20% davon. Der Rest ist hauptsächlich Wasser. Also wäre das Ergebnis deiner Rechnung sogar noch geringer.
Selbst, wenn man von 10kg Muskulatur pro Jahr ausginge, bräuchte man nicht so viele kcal.

Jedenfalls zeigt das nebenbei auch noch, dass der Proteinbedarf oft maßlos überschätzt wird.

Auf der anderen Seite muss man auch dazu sagen, dass Theorie und Praxis immer zwei Paar Schuhe sind. Nimmt man immer haargenau so viele kcal/Proteine zu sich, wie man benötigt, müssten die auch zeitlich 100% richtig getimed sein, damit immer das Optimum rausgeholt wird. Dass das nicht möglich ist, dürfte wohl jedem klar sein. Daher von allem eine Spur mehr essen.