Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Also mir geht es in diesem Topic nur um den unteren Rücken!! Und zwar habe ich folgende Frage, wird dem Rückenstrecker ein ausreichender Reiz gesetzt, wenn man diesen ausschließlich mit Kniebeugen und der Beinbeuger Maschiene beansprucht und auf Übungen wie Kreuzheben, LH Rudern verzichtet?

Mir geht es nur um die Theorie, also bitte jetzt keine Gegenfragen " warum kein Kreuzheben...etc."

danke

Kniebeugen belasten den unteren Rücken schon ganz gut, aber wenn du die 1x pro Woche machst, ist das etwas wenig.

Beinbeuger Maschine sollte den unteren Rücken nicht belasten.

Nein, da es "nur" ein statischer Reiz ist, jeder Muskel sollte aber auch dynamisch trainiert werden.
Ausserdem übernimmt hier ein grossteil der Arbeit der oberflächliche Trakt des Rückenstreckers, die kleinen tiefen Muskeln kriegen nicht mehr viel ab.

Beinbeugen belastet den Rücken nur, wenn Du in der liegenden Position mit dem Po hochkommst, und das sollst Du nicht. Und was ist ein "ausreichender Reiz"? Das ist von Person zu Person verschieden und hängt zudem von Sachen wie Trainingsumfang und Intensität ab. Es kann Dir auch keiner sagen, wann ein ausreichender Reiz für den Bizeps gesetzt ist. Das musst Du schon selber ausprobieren.

Du kannst nicht nur nach der Theorie fragen. Sport ist keine Rechenaufgabe. Und Gegenfragen wirst Du Dir schon gefallen lassen müssen.

ich denk mit beingeuger meint er beinpresse, denn sonst wäre es sinnlos

genauso sinnlos wie beinbeuger. aber wenn man den hintern hebt beim beinbeugen im liegen an der maschine ist die belastung für den unteren rücken laut einiger bücher auch recht hoch, ob das allerdings die optimale übung ist, finde ich zweifelhaft ...

Da hilft aber auch Kreuzheben nix, ist ja auch statisch. Da müssten dann schon Hyperextensions her, aber richtige, mit Rücken einrollen.

wollte ich auch sagen, hier gab es doch schonmal eine diskussion über den rückenstrecker, bei der das ergebnis war, dass er letztendlich immer statisch arbeitet?!

good mornings sollen auch ganz gut sein um die "kleinen tiefen" zu kriegen, werden auch in der physiotherapie angewendet hörte ich.



gruß


flex

Hier wäre noch ein Link dazu:

http://www.bambamscorner.com/training/al...ining.html