Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi ich trainiere seit 20 Monate , leider hatte ich die letzten 2 monate eine pause. Jetzt will ich wieder voll durchstarten.

Wär froh wenn ihr mir mal meinen TP ankuckt und mir sagt was ihr davon haltet




Montag : Brust / Schulter / Trizeps

Flachbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende ( Brust ) 2 Sätze

Schulterdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze

Frenchpress 2 Sätze
Dips 2 Sätze


Mitwoch : Beine / Bauch

Beinpresse 6-10 WH 3 Sätze
Beinstrecker 10-15 WH 3 Sätze
Beincurls 8-12 WH 3 Sätze
Wadenheben stehend 15-20 WH 3 Sätze

Crunches 3 Sätze


Freitag : Rücken / Bizeps

Klimmzüge 3 Sätze
Lattziehen (enger Untergriff) 6-10 WH 3 Sätze
Rudern an der Zugmaschine 3 Sätze

Bizepscurls 3 Sätze

Vielleicht am Freitag noch das Kreuzheben für den unteren Rücken mit hinein? Ich finde den Plan ansonsten gut!

stimme zwergerl da voll zu , damit sollte schon noch einiges gehn!
viel erfolg und berichte wie es läuft!

Mir persönlich wär das zu wenig Schulter, und zu wenig Bizeps.. bei 3 Sätzen Bizeps ist kein Reiz gesetzt (nur meine Meinung). Und das hintere delta (Schulter) fehlt auch irgendwie. Mit Schulterdrücken, und Frontheben ist ja eigentlich der selbe Muskel mit beansprucht, und am Ende hast du nur n halbe Kugel statt ner ganzen Ausserdem wie schon gesagt würd ich wenigstens noch Kreuzheben am Freitag, oder Kniebeugen am Mittwoch einbauen, sonst kommst du ja nichtmal richtig ins schwitzen -.-

Montag würde ich das Frontheben gegen Seitheben tauschen.

Mittwochs Kreuzheben mit gestreckten Beinen einfügen, oder Freitag normales Kreuzheben dazu nehmen.

Freitag noch eine weitere Bizepsübung mit ca. 3 Sätzen.
Und die Ruderübung vorziehen.
Also Klimmis / Rudern / enges Lat-Ziehen.


Das wäre meine Empfehlung.