Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,
da ich nun weiß wie meine Woche aussieht, kann ich auch meine Trainingsplanung festsetzen.

Meine freien Tage sind:
Dienstag mittag
Donnerstag  mittag (bis 17:00)
Samstag
Sonntag

Mein 2er Plan gefällt mir eigentlich sehr gut, weshalb ich ihn auch beibehalten möchte. Weil die Trainingseinheiten SA und SO direkt aueinanderfolgen, habe ich mir überlegt, diese ein bisschen zu modifizieren.

DI:
TE1
Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 3x
Fliegende 3x

Kniebeugen 3x
Frontkniebeugen 4x
Beincurls 3x

LH-Curl 3x
KH-Curl 2x

DO:
TE2
Klimmzüge (eng) 2-3x soviel wie geht (<8 )
Latzug (weit)      4x
LH-Rudern           3x
Kreuzheben        3x

KH Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
mit Reverse-Fly 3x abwechselnd

Dips 3x
Trizepsdrücken 2x

Sa
TE1
Brust und Beine wie gehabt,
aber statt Bizeps
Dips 4x

So
TE2
Rücken wie gehabt, aber statt
Trizeps
LH-Curl 3x
KH-Curl 2x

Was haltet ihr davon? Ist mein Trainingspensum beim Rücken zu hoch ?

Zusammengefasst:
Di: Brust Beine Bizeps
Do: Rücken Schulter Trizeps
Sa: Brust Beine Trizeps
So: Rücken Schulter Bizeps

Bitte um Rückmeldung. Für andere Vorschläge bin ich ebenfalls offen.


Ps: Bauch würde ich anschließen, wenn ich Zeit und Lust habe. Ebenso Waden (werden diese bei Kniebeugen genügend mittrainiert ??)

Find das so eigentlich ganz o.K.
Rücken sollte auch vom Umfang nicht zu viel sein. Würde dann aber im Wechsel je 2 Zugübung/1 Ruderübung & in der nächsten Einheit 1 Zug-/2 Ruderübung für 'ne bessere Rückenentwicklung machen.
Und das mit dem Wechsel zw. Bi- & Trizeps in den Einheiten mußt Du dann selber entscheiden ob Dir das liegt. Ich wechsel da immer so alle 6-8 Wochen.

Nö.


LG Markus