Hi
Ich habe vor Supersätze in meinen Plan einzubauen, nur weiß ich nicht wie man diese einsetzt und wie oft man sie einsetzt.
Ich habe normal 3 Sätze LH-Curls und 3 Sätze Curls bei Bizeps
und 3 Sätze Frenchpress und 3 Sätze Dips bei Trizeps
werden jetzt alle 6 Sätze miteinander abwechselnd vermischt oder wie fang ich das am besten an. ist jede 2. oder 3. woche ok?
schöne grüße
du kannst entweder den supersatz so machen, dass du immer einen satz trizeps trainierst und direkt danach einen satz für bizeps
oder
du machst 2 sätze trizeps mit veschiedenen übungen direkt hintereinander. pause sollte nur ein paar sekunden sein.
ich würde erst mal bei einem muskel bleiben, also die zweite variante, und das system über alle übungen meines gesamten tp erstrecken. also immer zwei übungen in kombination. das bei jedem training über 4-6 wochen. was solls bringen es nur ab und zu mal einzubauen,
Beispiel:
supersatz bankdrücken und schrägbankdrücken
supersatz strirndrücken und enges banksdrücken
supesatz nackendrücken und seitheben
supersatz kniebeuge und beinpresse
supersatz beinstrecker und beinbeuger
usw.
Supersätze sind eine Kombination zweier Übungen ohne eine Pause dazwischen. Erst danach folgt die Pause. Supersätze eignen sich besonders für Sportler, deren Muskelwachstum stagniert und die neue Reize benötigen, um Fortschritte zu erzielen. Dabei unterscheidet man zwischen
Antagonistische Supersätze:
Bei der zweiten Übung wird der Gegenspieler-Muskel trainiert. Beispiel: Bizeps / Trizeps
Synergistische Supersätze:
Bei der zweiten Übung wird der gleiche Muskel trainiert.
Beispiel: Langhantel-Curl / Konz.-Curl
Vorteile von Supersätzen
Antagonistische Supersätze: doppelter Effekt in halber Zeit
Synergistische Supersätze: Muskelfasern, die bei der ersten Übung nicht belastet wurden, werden bei der zweiten Übung maximal gefordert.
Ich persönlich mache antagonistische Supersätze für die Beine und zwar Beinbeuger und Beinstrecker im Wechsel. Wenn Du's für die Arme machst, also Bizep und Trizep im Wechsel, entsteht zusätzlich noch ein geiler Pumpeffekt.
super ist auch erst n butterfly zu machen um den brustmuskel zu ermüden und danach zum bankdrücken zu kommen um den brustmuskel richtig platt zu machen ... praktisch hierbei ist ja, dass der trizeps beim butterfly nicht wirklich beansprucht wird und somit beim bankdrücken nicht mehr so deutlich den schwachpunkt darstellt ...
Von Synergistische Supersätzen habe ich noch nie gehört, so ungefähr schaut eigentlich mein normaler tp aus.
Abe was wichtig ist, sollte der Wechsel in in alle 6 Sätzen eigebaut werden?
Klar, kannst Du machen. Mußt Dich halt entscheiden, welches Supersatz-System Du anwenden willst.