Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

hallo freunde
wie findet ihr den Trainingsplan? bitte um kritik!!
trainiere seid 7jahren mit hin und wiedermal pause durch verletzungen.habe seid 1jahr mit dem boxen angefangen damit ich nicht so steif werde und auch ausdauer aufbaue und fett verbrenne. will auch nicht mehr stoffen nur noch protein shakes, aminos, und creatin einnehmen. und bissen auf ernährung achten.
bin 27 jahre, 1,83m, 93kg zur bestzeiten vor 3jahren 108kg.


Trainingsplan
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montag: Brust/bizeps
-flachbank 12,10,8,6,4
-schräkbank 10,8,6
-kabelzug über kreuz 10,8,6
-negativ bank 8,6,6

-kurzhantel drehend 10,8,6
-sz stange eng 10,8,6
-konz. curls 10,8,8
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dienstag: boxen/bauch
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mittwoch: Rücken/trizeps
-klimmzüge 4x max
-latziehen nacken 12,10,8,6
-rudern zugmaschine 10,8,8
-latziehen enger griff an die brust 10,8,6

-dips 3x max
-trizepsdrücken an stange kabel 10,8,6
-trizepsdrücken seil 10,8,6
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donnerstag: schulter/nacken
-nackendrücken 12,10,8,6,6
-KH seitheben 10,8,6
-KH frontheben 10,8,6
-rudern aufrecht sz stange 10,8,8

-LH nackendrücken 12,10,8,8,6
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freitag: boxen/bauch
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samstag: boxen/bauch
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sonntag: beine/waden
-beinstrecker 12,10,8,6
-beincurl 10,8,8
-beinpresse 10,8,8
-kniebeugen 10,8,8

waden 12,10,8,8,6
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an tagen wo ich mich nicht gut fühle natürlich pause

Sieben Tage die Woche wird nicht funktionieren - und auch der
Trizep wird mit dieser Aufteilung kurzfristig abrauchen.  Von der
Aufteilung wäre es also sinnvoller Brust / Trizep in einer Einheit
zu trainieren und Rücken / Bizep in der anderen...

Insgesamt wird die Herausforderung aber in einer geeigeneten
Adaption des Trainingsplanes an die Periodisierung im Boxclub
liegen - das ist nicht einfach und erfordert ein wenig Erfahrung.

das sind ja so 4tage muskeltraining und 3 tage ausdauertraining wenn ich durchziehe und an tagen wo ich mich nicht gut fühle halt pause meist so 1-2mal die woche da fällt dann entweder das boxen aus oder krafttraining kommt drauf an welchen tag ich mich nicht fit fühle. also wenn ich brust/tri und rücken/bizeps machen würde wäre der plan ok oder noch änderungen?

In einem richtigen Boxverein wird eigentlich auch Kraft/Ausdauertraining integriert. Bist du in keinem Verein, oder warum musst du deine Woche trainingsmässig selbstgestalten?

das boxtraining ist jeden tag montags/mittwochs zirkeltraining, donnerstags/sonntag sparring und an den tagen wo ich gehe dienstags/freitags/samstags halt mehr ausdauer seilspringen, sandsack, technik. und bodybuilding mache ich damit ich mehr muskelmasse zulege will breiter werden und gleichzeitig explosiv und beweglich

Sofern Du das boxen tatsächlich erlernen willst und das wirklich
so stimmt solltest Du den Verein wechseln.

Und nochmals:
Insgesamt wird die Herausforderung in einer geeigeneten
Adaption des Trainingsplanes an die Periodisierung im Boxclub
liegen - das ist nicht einfach und erfordert ein wenig Erfahrung.

mein ziel ist ein schönen breiten körper aufzubauen aber will nicht steif und unbeweglich sein, vor 3 jahren war ich auf 108kg, da war ich zwar breit aber sehr unbeweglich, deshalb hab ich jetzt das boxen mit im trainingsplan genommen in der woche 2-3mal boxtraining damit ich nicht steif und unbeweglich werde wie damals will lieber auch wieder ein 110kg körper aber dabei auch beweglich sein.