Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi Leute,

ich hab mich als ich die Biografie von Erik las immer mal wieder ein paar Dinge gefragt und gedacht, dass es interessant wär an ein paar Stellen mal einzuhaken und ein bisschen Genaueres zu erfahren.

Cooler Weise hat er auch gleich zugestimmt, obwohl er viel zu tun hat und so können wir hier alle hier in diesem Thread ein paar Fragen stellen die dann immer mal wieder beantwortet werden!


So, jetzt gleich mal zu dem was mich interessiert:
Was mich seit dem letzten Abschnitt besonders beschäftigte, war was du so für Übungen mit wieviel Gewicht und Wiederholungen und was für einem Trainingsplan du zur Zeit deiner ersten Wettkämpfe benutzt hast. Ich erinner mich dunkel das du in einem Abschnitt deiner Biografie erwähnt hast, dass du immernoch alle alten Trainingsbücher hast und sowas sogar noch nachsehen könntest!

Wäre interessant zu wissen auf was für einem Stand du damals schon warst, gemessen an deinen KDK Bestleistungen! Die Bilder auf der Bühne von damals sahen nämlich schon ziemlich stark aus finde ich





Liebe Grüße


Flex

Huh, das ist jetzt aber eine umfangreiche Frage...

Ok, hier mal eine Beispielwoche, 3.8.1992 - 9.8.2002, also mitten in der WK-Diät, Gewicht müsste um 112kg gelegen haben.

Trainingsgewichte schreibe ich aber nur bei einigen dazu. Jeder Satz ist ein Versagenssatz, in der Regel immer auch noch ein paar Intensivwiederholungen bei jeder Übung dabei.

Montag: Rücken, Nacken, Waden, Bauch
Klimmzüge, 6 Sätze, 21,15,13,13,11,10
T-Bar, 5 Sätze, 90kg x 11,11,9, 80kg x 14,13
Latzug zur Brust, Neutralgriff Schulterweit, 5 Sätze
Latziehen weit zum Nacken, 5 Sätze
Nackenheben, 4 Sätze
Wadenheben stehend Multipresse, 6 Sätze
Bauchpressen m. 15kg Scheibe, 5 Sätze
Bauchpressen am Kabelzug, 5 Sätze


Dienstag: Brust, Schulter, Waden, Bauch
Supersatz:
Schrägbankdrücken, 100kg x 16, 125kg x 9,5,6,5
Schrägbankdrücken Kurzhantel, 27kg x 12,15,12,10

Supersatz:
Fliegende neg. Bank, 5 Sätze, 25kg, zw. 12-15 Wdh.
Drücken neg. Bank, 5 Sätze, 25kg, zw. 5-8 Wdh.

Cable-Cross, 4 Sätze
Nackendrücken Multipresse, 5 Sätze
Seitheben Kabelzug einarmig, 6 Sätze
Vorg. Seitheben, 5 Sätze
Wadenheben stehend, 6 Sätze
Bauchpressen Kabelzug, 6 Sätze


Mittwoch: Kein Training


Donnerstag: Bizeps, Trizeps, Unterarme, Bauch
KH-Curls, 27kg x 10,9,8,7,6
Bizepsmaschine, 4 Dropsätze
Konzentrationscurls, 4 Sätze

Supersatz:
Trizepsdrücken am Kabelzug, 5 Sätze
Enges Bankdrücken Multipresse, 5 Sätze

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seilgriff, 5 Sätze
Kickbacks, 4 Sätze
Handgelenkcurls, 5 Sätze
rev. Handgelenkcurls, 5 Sätze
Bauchpressen m. 15kg-Scheibe, 6 Sätze


Freitag: Oberschenkel, Waden
Kniebeugen, 5 Aufwärmsätze, danach 150kg x 20,16,14,12 als Ruhepausensätze
Frontbeugen, 5 Sätze
Beinpresse einbeinig, 3 Sätze
Beinstrecker, 6 Sätze
Beinbeuger liegend, 6 Sätze
gestr. Kreuzheben, 4 Sätze
Wadenheben vorgebeugt, 7 Sätze


Samstag: Rückentraining ähnlich Montag


Sonntag: Brusttraining ähnlich Dienstag

usw.


Bitte beachten: Das ist ein Mörderpensum. Ich hab damals jede Nacht ca. 10 Stunden geschlafen und hab im Gym gearbeitet, wodurch ich bestmögliche Voraussetzungen hatte.
Die Gewicht sind weit von meinen späteren Bestleistungen entfernt. Ich war damals ja praktisch noch Junior nach heutigen Regularien und gerade 21 Jahre alt.

Nicht nachmachen, nur weil das für mich funktioniert hat, heißt das nicht, das es für andere Funktioniert.

Du kannst Dich drauf verlassen, dass Irgendwer gerade den Plan 1/1 für sich kopiert.

Hey Gimli,

das kann gut sein ja.

Aber jeder der ersthaft Trainiert weiß genau, dass Pensum kann man auf Dauer auf keinen Fall durchhalten.

Also ich denke, nach spätestens eins bis zwei Wochen hat sich das eh wieder erledigt ;-) Und der jendige muss sein Pensum wieder zurück schrauben ;-)

Viele Grüße

Marco

Naja, zumindest ein Fall konnte es und das über die komplette Vorbereitung von 4 Monaten bei eingeschränkter Nahrungszufuhr.

Die meisten unterschätzen, wieviel sie in Wirklichkeit vertragen können. Der Fehler ist, daß sie von einem niedrigvolumigen Plan sofort auf einen hochvolumigen springen.
Wenn man sich aber über lange Zeit daran gewöhnt, dann geht das eigentlich recht gut.

Da das aber die wenigsten getan haben dürfte, wäre der Plan für 95% aller trainierenden zu viel und von den verbleibenden 5% würden 4% die Intensität nicht erreichen.

Musste echt schlucken als ich deine Klimmzugleistungen gesehen hab. 6 Sätze und dann im letzten Satz immer noch 10 Klimmzüge.

Großen Respekt!

damit weckst du jetzt aber sicherlich in einigen großen ehrgeiz, ich probier es gleich morgen aus

@Illusion:
War damals in Klimmzügen echt gut. Hab manchmal als Intensitätstechniken Höchstkontraktionen verwendet, wo ich mich in der obersten Position gehalten habe für 3 Sekunden und dann erst wieder runter. Sogar damit hab ich im ersten Satz noch über 10 Wdh. geschafft.

@Tiberius:
Ich kann Dir nicht dazu raten. Wenn Du so ein Volumen nicht gewohnt bist ,dann brennst Du recht schnell aus.

war eigentlich auch als scherz gemeint, aber da ist man doch bestimmt 2 stunden am trainieren oder? wie ist das denn dann mit der regel vonwegen "nicht länger als 60-75 min. training wegen kataboler phase?"

Hey Erik,

ja Du hast ja recht. Ich hab mich da auch ziemlich blöd ausgedrückt. Ich meinte damit eher die jenigen Leute, die nicht diese Optimalen Bedingungen haben. Ich glaube ohne diese, wird es - wenn man alles gibt - echt schon fast unmöglich dieses Pensum durchzustehen oder?

Viele Grüße


Marco