Ok, hab mal gestöbert. Hier mal ein Plan von damals:
Wochenplan:
Montag: Cardio
Dienstag: Brust, Schulter
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: vordere Oberschenkel
Freitag: Rücken, hintere Schulter, Waden, Nacken
Samstag: Arme
Sonntag: Beinbizeps
Beispieltag (Brust, vord. + seitl. Schulter):
(Bankdrücken Aufwärmen, 3x60kgx20, 140kgx10, 200kgx4)
Bankdrücken Trainingssätze 240kgx3, 200kgx9, 200kgx7
Schrägbankdrücken Kurzhantel 61kgx11/8/8
Schrägbank Fliegende 40kgx9/7
Butterfly 3 Sätze
Nackendrücken Multipresse 60kgx15, 80kgx9/7/7 (nur Scheiben gerechnet)
Seitheben Kurzhantel 28kgx10/8/7
Seitheben Maschine 3 Sätze
Wieviel hast du denn da gewogen ca.?
Die Leistungen sind echt beachtlich, kenne nur einen in unserem Studio der die 60Kg Kurzhanteln auch benutzt zu trainingszwecken, und nicht nur anguckt...
Ok, hab mal gestöbert. Hier mal ein Plan von damals:
Wochenplan:
Montag: Cardio
Dienstag: Brust, Schulter
Mittwoch: Cardio
Donnerstag: vordere Oberschenkel
Freitag: Rücken, hintere Schulter, Waden, Nacken
Samstag: Arme
Sonntag: Beinbizeps
Beispieltag (Brust, vord. + seitl. Schulter):
(Bankdrücken Aufwärmen, 3x60kgx20, 140kgx10, 200kgx4)
Bankdrücken Trainingssätze 240kgx3, 200kgx9, 200kgx7
Schrägbankdrücken Kurzhantel 61kgx11/8/8
Schrägbank Fliegende 40kgx9/7
Butterfly 3 Sätze
Nackendrücken Multipresse 60kgx15, 80kgx9/7/7 (nur Scheiben gerechnet)
Seitheben Kurzhantel 28kgx10/8/7
Seitheben Maschine 3 Sätze
kein wunder das du so aussahst, wie du aussahst 
Wog damals etwas über 130kg, offseason natürlich.
Wenn vorher kein Bankdrücken drangewesen wäre, dann hätte ich beim Schrägbankdrücken sicher nochmal 10kg mehr genommen.
Wog damals etwas über 130kg, offseason natürlich.
Wenn vorher kein Bankdrücken drangewesen wäre, dann hätte ich beim Schrägbankdrücken sicher nochmal 10kg mehr genommen.
Hey Erik,
hast du nicht mal Zeit und Muße deine Biografie fortzusetzen? Wäre klasse.
Hey Flahexer,
im Moment bin ich gerade dabei mit Pebbles umzuziehen und das wird sich auch noch bis Mitte Mai ziehen. Bis dahin schaffe ich es gerade, meinen anderen Verpflichtungen nachzukommen (Athletenbetreuungen, Artikel für Magazine, die wichtigsten Homepage/Forumsarbeiten, etc.)
Wenn das aber über die Bühne gegangen ist, wird die Bio auf jeden Fall fortgeführt.
Also, nur etwas Geduld.
Erik
Hey Flahexer,
im Moment bin ich gerade dabei mit Pebbles umzuziehen und das wird sich auch noch bis Mitte Mai ziehen. Bis dahin schaffe ich es gerade, meinen anderen Verpflichtungen nachzukommen (Athletenbetreuungen, Artikel für Magazine, die wichtigsten Homepage/Forumsarbeiten, etc.)
Wenn das aber über die Bühne gegangen ist, wird die Bio auf jeden Fall fortgeführt.
Also, nur etwas Geduld.
Erik
Alles klar, ist ja nicht mehr lang. 