Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Kris schrieb:

wo aber noch hinzuzufügen wäre, dass so einige tierische Fette nix schlechtes an sich haben. ein mageres schweinefleisch ist da ebenfalls eine gute fettquelle!

du widersprichst dich da ein bissl, ein "mageres" schweinefleisch hat kein fett Bääh oder wie meinst du das genau ?

Andy schrieb:

die 180g Protein verwirren mich ein bisschen.

es heißt doch 2g pro kg Körpergewicht reichen im allgemeinen zu?

mit den 180 bin ich ja schon bei 2,7

mit den etwa 150 bin ich bei 2,3

hab sogar schon gelesen das 1,5 zureichen (aus dem Buch von Andres Müller SNBF Meister)

Ist vielleicht bei mir am Anfang noch nicht so wichtig, aber interessieren würde es mich Smile

greez Andy

ich hab auch so einige bücher und internetquellen gelesen . 2g/kg können auch reichen, betonung auf können, aber 180 g stellt doch kein problem dar und du bist auf der sicheren seite. dazu schön viel trinken und fetig Winke

es gibt kein schweinefleisch mit einem fettanteil unter 1 g. sagen wir man isst schweinefleisch mit einem fettanteil von 3-5g/100g. bei einer typischen bb portion werden sicher 200-300g verdrückt. somit hätte man mind. 6 g fett, max. 15 g fett, was ja bei einer hier sehr gern vertetenen lowfat diät schon einen netten anteil bildet Smile

und 3-5 g beim schwein ist schon recht mager. ein filet hat 2-2,5g

klar, nur man kann hier nicht von einer "guten Fettquelle" reden, wie du es getan hast

jetzt aber wieder back to topic

noch ne frage,

wie viel quark sollte ich vor dem schlafengehen essen?
gibts da ne faustformel oder so?

ne, manche essen auch garkein quark vorm schlafengehen. gibts keine faustregel. ich ess meistens 250-300g am abend das reicht mir aus.

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