Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo zusammen,

ich bin gestern auf das Hatfield-System gestoßen und es hörte sich für mich einfach sehr plausibel an wie hier trainiert wird. Fang ab heute an mit dem Hatfield-Training. Eine Frage hätte ich noch.

Da ich gerade dabei bin mir den Plan zusammenzustellen wollte ich fragen ob es so stimmt wie ich die Übungen einkategorisiert hab(bzw. aus dem Internet kopiert) ;-)


Grundübungen Isolationsübungen

Brust

* Bankdrücken
* KH-Bankdrücken
* LH+KH Schrägbankdrücken
* LH+KH Decline-Drücken
* Dips
* Überzüge

* Fliegende Bewegungen
* Kabelziehen über Kreuz
* Butterfly

Rücken

* Klimmzüge, Latziehen (alle Var.)
* Rudern vorgebeugt KH+LH
* T-Bar Rudern
* Rudern sitzend
* Kreuzheben

* Maschinenrudern
Überzüge mit gestreckten Armen
* Hyperextensions

Schultern

* LH+KH Nackendrücken
* Frontdrücken
* Rudern stehend

* Seitheben
* Seitheben vorgebeugt
* Frontheben-, KH oder Kabel

Bizeps

* LH-Curls
* KH-Curls
* Scott-Curls
* Hammer-Curls

* Konzentrationscurls
* Kabelcurls

Trizeps

* Dips
* enges Bankdrücken
* LH-Trizepsdrücken

* Pushdowns
* LH+KH Trizeps drücken Kickbacks
* Maschinen

Oberschenkel

* Kniebeuge
* Beinpressen
* Kreuzheben mit durchgedrückten Knien

* Frontkniebeuge
* Beinstrecken
* Sissy-Kniebeuge
* Ausfallschritte
* Beincurls

Waden

* Wadenheben stehend/sitzend
* Wadenheben vorgebeugt


Danke für eure Antworten!

Alter:

Größe:

Gewicht:

Traingsalter:

Max. Bankdrücken:

Max. Kniebeuge:

Max. Kreuzheben:

Ziel:

Sonstiges:

Hier meine Ergänzungen:

[quote=MoosBummerl]
Alter: 25

Größe: 178 cm

Gewicht: 74 kg

Traingsalter: 1 Jahr

Max. Bankdrücken: ca. 50 kg

Max. Kniebeuge: hab ich bisher noch nie gemacht

Max. Kreuzheben: auch noch nie gemacht

Ziel: Masseaufbau, Athletischen Körper

Sonstiges: Hab bisher nur im bereich 8-12 Wdh trainiert, 3er Split
4-5 mal die Woche Training

Hoffe das sind erstmal genug Infos, Merci!

Die Klassizifzierung stimmt so grob...

Sofern Du auch nach einem geeigneten TP frägst würde ich wie
folgt vorgehen:

[...]
Die ersten Wochen sollte mit 60-70% der maximal möglichen
Leistung und 3 Sätzen trainiert werden. Nach dieser Phase
der Vorkonditionierung kann mit einer Steigerung der Intensiät
auf 80-85% begonnen werden. Es bietet sich nun an einen Satz
mit 60-70%, ein bis zwei Sätze mit 70-80% und einen schweren
Satz mit ca. 85% zu trainieren. Für dieses Vorgehen ist ein
Ganzkörperprogramm dreimal die Woche mit ein bis zwei Pausen-
tagen zwischen den Einheiten ideal geeignet.


Beine
Kniebeuge 15,12,10

Brust
Bankdrücken 15,12,10

Latissimus
Latziehen 3 15,12,10

Mittlerer Rücken
Rudern am Seilzug 15,12,10

Schultern
Schulterdrücken 15,12,10

Bizeps
Langhantelcurl 15,12,10

Trizeps
Bankdrücken eng 15,12,10

Bauch
Situps 15,12,10
[/....]

Guggst Du:
http://www.bambamscorner.com/training/sy...field.html

Viel Erfolg!

Da frag ich mich was du in dem Jahr Training alles gemacht hast enk:

Keine Kniebeugen, kein Kreuzheben... auf 74Kg Körpergewicht 50Kg Bankdrücken... Soll kein Angriff darstellen, interessiert mich einfach

LG

Genau, würd ich auch gern mal wissen. Vor allem 4-5 mal in der Woche Man(n) sollte sich nicht immer ablenken lassen

Hi nochmal,

also wie so oft neigen ja Anfänger wie ich dazu, vor allem den Oberkörper zu trainieren. Bisher hab ich für die Beine nur den Beinstrecker und Beinpressen gemacht. Wenn man(ich) sich also dem Bodybuilding bißchen ernsthafter zuwendet, stellt man(ich) fest das die Beine einfach bisher zu kurz gekommen sind. Deswegen konnte ich die Tabelle nicht ganz befüllen. Ach ja die 50 kg Bankdrücken: Damit hab ich gemeint das es meiner Maximalen Kraft entspricht, also 1 Wdh 50 kg. Ich trainiere selbstverständlich nicht mit dem 50 kg. Im moment sind so um die 40kg bei 4-6 Wiederholungen.

Erfahrungen sammeln heißt: Fehler begehen!

Also hau rein und lass die Gemse raus