Hallo zusammen!
Ich würde hier gerne auch ein Tagebuch führen, um mich einmal selbst zu motivieren und zum anderen meine Ergebnisse euch mitteilen zu können
Ich habe so ca. 20 Wochen Trainingserfahrung, kehre aber nun durch Empfehlungen hier aus dem Forum nochmal zu einem WKM Plan zurück. Ich trainiere noch aus finanziellen Gründen zu Hause.
Nochmal meine Daten:
16 Jahre
181cm
81kg
KFA: unbekannt
Ziel: Masseaufbau
Folgnder Plan:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Rack-Chins (schaffe noch keien Klimmzüge, von Rack Chins schaff ich 4 am Stück), LH-Frontdrücken, Dips an Bank
Würde ich dann so machen:
1. Woche TE1 2x und TE2 1x
2. Woche TE2 2x und TE1 1x usw...
Werde 100% diszipliniert jetzt wieder rangehen in Sachen Training, Ernährung und Regeneration.
Weiß nur noch nicht, ob ich morgen schon starte, vielleicht erst am Montag!
MfG,
elzoido
meinst du das es wirklich sinn macht deinen muskelaufbau nächstes jahr zu unterbrechen um eine diät zu halten? dir muss klar sein das du damit zeit verlierst, von der du aber ohne frage viel hast ...
aber einem ist oft am anfang nicht klar wieviel sinnvoller es ist sich wirklich daran zu machen konstant fettfreie muskelmasse aufzubauen, statt einfach zu bulken und in einem jahr 20kg zuzunehmen.
denn der vorteil ist nicht nur das man sich eine diät spart um angefressenes fett loszuwerden, sondern der kfa sinkt logischerweise parallel antiproportional zur zunahme an muskelmasse auch! die dauerhaften optischen vorteile brauch ich glaub ich nicht zu erwähnen
aber wenn du jetzt im moment schon etwas "zu speckig" bist, und es ohnehin demnächst dein wunsch ist das zu ändern, ist es was anderes. obwohl auch da eine diät nicht unbedingt unausweichlich wäre. will dir ja aber auch nicht in deine pläne oder visionen quatschen ...
aber ist vielleicht ne überlegung wert!
viel erfolg
flex
Was läuft denn hier bei euch ab?
Da haben sich ja zwei gefunden, wie
ich finds cool beginnern die gröbsten anfängerfehler zu ersparen und es macht mir spaß einen teil meines wissens und der erfahrungen zu teilen
leergeld bezahlt trotzdem jeder irgendwann.
ich würd es auch wie flahexer es gesagt hat ohne eine Diät machen - unnötiger Stress..
Schau lieber das du an deiner Ernährung was veränderst und ein paar Mal die Woche Kardio machst - Diät ist nur was für Wettkämpfer und Frauen
Hey elzoido, den flahexer wirst'e hier im Forum nimmer los!
Aber er hat natürlich völlig recht, was willst Du denn im Januar schon definieren!? Du trainierst jetzt gerade mal ca. ein halbes Jahr und denkst schon an so was? Ich empfehle Dir, erstmal ordentlich Masse und Kraft aufzubauen, bevor Du mit irgendeinem Defi-Plan anfängst! Du bist 16 und hast noch alle Zeit der Welt! Also immer eins nach dem anderen. Sorry, wenn's vielleicht bisser'l hart heute klingt, aber irgendwie verstehe ich Euch "Youngster" manchmal nicht.
Achso, jetzt hatte ich's schon fast vergessen - trotzdem natürlich viel Erfolg bei Deinem Plan! Poste regelmäßig, damit auch andere von Deinen Erfahrungen profitieren können.
Okay, ich definiere dann nicht
Ich dachte nur erst, weil ich jetzt schon nicht soo schlank bin. Montag gehts los!
Kann man während einer Aufbauphase auch die Ausdauer trainieren?
Was meinst Du damit? Ob Du zusätzlich noch Cardio-Einheiten machen kannst, oder willst Du Ausdauerkrafteinheiten für die Muskulatur einschieben? Ich gehe mal von ersterem aus, denke ich. Dagegen ist nix einzuwenden. Wenn Du zukünftig 3 x die Woche Deine TE's durchziehen willst, ist noch genügend Platz für Cardio-Einheiten. Am besten immer so zwischen 30 Min. und 40 Min. und das mind. 2 x die Woche, idealerweise morgens auf nüchternen Magen.
Was Deine Bedenken hinsichtlich Deiner aktuellen Figur angehen, würde ich mir erstmal noch nicht so viele Gedanken machen. Wenn Du Dein Trainingsvorhaben ordentlich durchziehst und Dich an Deinen Ernährungsplan hältst, wird sich Dein Körper ganz von selbst positiv verändern! Aber übertreibe es nicht! Immer auch daran denken, dass Du mit 16 noch in der Entwicklung bist.
Okay mache ich! Problem ist nämlich, dass meine Ausdauer recht schlecht ist, weil ich früher noch dicker war wegen Beinbrüchen.
Blöde ist nur, dass ich das laufen immer so öde finde :/