Mach 30 Min. Cross-Trainer und danach ziehst Du Dir die Laufschluffen an und joggst noch 30 Min. um die Blöcke!
Naja, übertreiben muß er ja nu auch nicht (Der gesamte Absatz ist aber super geschrieben 
)
Wenn er die 30 min. intensiv auf dem Cross-Trainer was macht & seinen Puls da mal 'n bi0chen Pusht, ist das effektiver als im 120-130 Bereich und dann noch 10 min oder so dranhängen.
Okay, mach ich das. Aber wie viel kcal sollte ich denn so zu mir nehmen?
Nein, nein, nein! Hör auf zu quatschen! Und komm jetzt nicht wieder mit dem nächsten Ernährungsplan daher! Ran ans Eisen und dann auf'n Cross-Trainer!
Nimm Deinen täglichen Grundumsatz (= Gewicht x 24 h) und hau' meinetwegen noch 500 kcal an trainingsfreien Tagen und 800 kcal an Tagen mit Training drauf. Wenn's mal richtig hart wird vielleicht auch 1000 kcal on top. Versuche dabei immer ein gutes Verhältnis zwischen KH's, Proteinen und Fetten zu finden (dazu hat BamBam genug geschrieben).
Also, los geht's!
Ich wollte jetzt nur nochmal genau wissen ob ich über meinen Gesamtumsatz muss oder unter, weil ich ja abnehmen wollte. Mir ist das hier nicht ganz klar geworden, sorry.. Aber jetzt weiß ichs ja
Bei mir ist nur noch das Problem, dass der Rücken bei Kreuzheben/Kniebeugen nicht ganz gerade ist. Konnte bisher das auch noch net lösen...Soll ich dann mit nur ganz wenig Gewicht trainieren ?
Also das Cardio jetzt immer nach dem Krafttraining 3x die Woche oder an den trainingsfreien Tagen?
Ich bezweifel mal das Du weißt was Dein Grundumsatz so ist. Denk aber, dass Du den eh viel zu hoch setzt also bloß nicht noch 500 kcal darauf ballern!
Guck erstmal, dass Du pro Woche so ein Kilo los wirst (wird zu Beginn eh viel Wasser sein) nicht mehr. Wenn's mehr ist, bist Du deutlich unter Deinem Bedarf. Nach & nach sollte es dann weiniger werden da Du ja hoffentl. auch Muskeln aufbaust.
Laufen würde ich an den trainingsfreien Tagen. Dann hast Du jeden Tag was zu tun/bist gezwungen was zu machen.
So, jetzt stell nicht mehr soviel "unnütze" Fragen & hör mal darauf
Dich die nächsten Wochen und Monate richtig zu quälen. Mach' Schrotti's Plan - Dein Plan ist irgendwie Mist! Mach auch was für die Bauchmuskeln. Jeden zweiten Tag ein ordentliches Workout bis Dir der Schaum in den Mundwinkeln steht!
Und solche Sätze "... 30min auf dem Crosser, länger halt ichs net aus (langweilig) ..." kannst Du direkt aus Deinem Kopf streichen!!! Es gibt nur ein Ziel, einen Plan, Disziplin und am Ende Erfolg! Mach 30 Min. Cross-Trainer und danach ziehst Du Dir die Laufschluffen an und joggst noch 30 Min. um die Blöcke! Hau mal richtig rein jetzt und dann machst Du's wie Moosbummerl geschrieben hat. Neues Bild rein und wir gucken wieder!
Ich möchte nur sichergehen, dass ich auch alles richtig mache...
Ja, das verstehen wir ja auch. Aber Du darfst Dir auch nicht zu viele Gedanken machen! Mensch, in Deinem Alter, da strotzt man doch nur so vor Power! Ich habe es Dir ja schon einmal geschrieben - vielleicht wäre ja zusätzlich Kampfsport auch was für Dich!? Boxen z. B.? Oder eine asiatische Kampfsportart? Das und dazu noch bisschen Krafttraining - und Du siehst in zwei Jahren richtig fit aus und bist es dann auch!
Mach auch immer mal wieder paar Grundübungen nur mit Deinem eigenen Körpergewicht! Liegestütze, Kniebeuge, Situps etc. - das fördert die Beweglichkeit und das Gespür für den eigenen Körper. Das kannst Du z. B. an den Lauftagen machen. Nach paar Minuten Laufen gehst Du runter und machst so viel Liegestütze, wie Du schaffst. Darfst Dir ruhig die Hänge schmutzig machen!
Dann hoch und weiter laufen. Dann machst Du Kniebeuge, wieder bis zum Aus. Dann wieder Liegestütze usw. . Nach dem Laufen zu Hause noch Crunsh's oder Situps.
Gönn' Dir aber mal 'ne Pause! Also nicht übertreiben jetzt! Auch mit 16 muß der Körper mal "durchatmen"!
Aye, aye, Sir! Werde so gut es geht all eure Tipps versuchen umzusetzen. Ab morgen gehts dann richtig los, ich mache aber glaub ich der Übersicht halber einen neuen thread für mein Tagebuch auf