Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Dann ist das jetzt hier der Plan ab nächster Woche:


Tag1 ( Montag )

Kniebeugen 5x5

Frontkniebeugen 2x 8-10 Wh

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 8-10 Wh

Good Mornings 2x 15-20 Wh ( nur mit Stange am Anfang )



Tag2 ( Mittwoch )

Bankdrücken 5x5

Enges bankdrücken 2x 8-10 Wh

Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wh ( KH )

Bizepcurls 3x 8-10 Wh

Schulterdrücken 3x 8-10 Wh



Tag 3 ( Freitag )

Kreuzheben 5x5

Lanhantelrudern 2x 8-10 Wh

Kurzhantelrudern 3x 8-10 Wh

Bauchübungen 4x 10-15 Wh

Das sieht doch schonmal gut aus

Wenn du Wadenheben noch einbauen möchtest, kannst du das auch mit einer Langhantel machen. Selbe Position der Hantel wie bei Kniebeugen und dann eben Ferse hoch und wieder runter. Erstmal aber nur mit Stange üben, etwas gewöhnungsbedürftig am Anfang.

Bezüglich Good Mornings habe ich hier ein kleines Video gefunden (leider etwas unscharf). Ich finde das ganz gut, er lässt im Video die Beine gestreckt und nimmt so den Beinbizeps noch mit. Das muss man nicht machen.

http://www.youtube.com/watch?v=BHxtscXb6MA

Ich hoffe es hilft

Danke dir. Das Wadenheben hab ich so vor ein paar Monaten schonmal ausprobiert, das klappt nicht allzu gut, da dann das Gewicht schon sehr hoch sein muss, und dafür mein Nacken, hintere Schulter noch nich dick genug sind

Good Mornings werd ich ausführen, aber wirklich nur mit Stange vorerst. Danke fürs Video!

Ich habe noch gelesen, dass in meinem Alter und mit meiner Trainingserfahrung das 5x5 System noch nichts ist, da ich noch im Wachstum bin. Was nun?

Jetzt reißt Dir der schrotti gleich den Kopf runter!

[Offtopic]

Ich habe kürzlich von einer Hohlwelttheorie gelesen:
--
http://de.wikipedia.org/wiki/Theorie_der_hohlen_Erde
--
Bislang war die Mehrheit in meinem Umfeld der Meinung
die Erde sei eine mit Materie gefüllte Kugel, ab und an
verteidigten einige auch die Theorie dass die Erde eine
Scheibe wäre - aber jetzt das!

Was nun?

[/Offtopic]

@elzoido
wo hast du das gelesen???? in der bravo?????

ne im ernst. lese nicht soviel scheisse.............


mfg

Ich finde, mit 16 sollte man noch nicht sehr schwer trainieren, also eher im Bereich 10 bis 20 WH bleiben - schließlich wachsen die Knochen noch, man ist also nicht ausreichend entwickelt.

wer sagt das 5x5 schwer sein muss??????

ich habe mit 14 schon 1-3wh gemacht. null problem.

wiegesagt es gibt halt die wischi waschi 0815 typen. die alles hinterfragen , anzweifeln und besser wissen.

und es gibt die typen die hart trainieren und viel erreichen.


mfg schrotti

Beim 5x5 System liegt man doch in der Regel bei 80 bis 85%, oder nicht?

Lass uns nicht schon wieder über Grundlagen für Erfolg sprechen. Wenn nämlich der Körper früh kaputt geht, kann kein Erfolg folgen.
Natürlich gibt es immer individuelle Voraussetzungen - in der Regel ist jemand, der noch nicht ausgewachsen ist, besser bedient, wenn er hohes Volumen mit niederiger Intensität macht, denke ich.