ja? 15kg kreuzheben ?????die langhantel wiegt doch normal schon 20kg.
ich kann mir das gar nicht vorstellen.
mfg
15kg wiegt meine Hantel. Und das war ja für Kraftausdauer.
Nimm mehr
Ne, jetzt mal ernst. KH ist schon 'ne Übung bei der man mit das meiste Gewicht bewegen können sollte & da scheinen 15 kg schon ziemlich wenig. Denk mal, da ist bei Dir auch bei 20 Wdh's 'n bißchen mehr drin. Technik sollte natürlich nicht leiden aber, ich wills mal so sagen, zu weich sollte man auch nicht sein. Wenn die eingeschliffen ist, macht man auch wenn man nicht direkt drauf achtet nichts falsch (ist doch wie Auto fahren). Durch die Konzentration leidet vielleicht das Gewicht. Vielleicht
Ich würde Kreuzheben so oder so nicht in so hohen Wiederholungsbereichen machen, mal abgesehen davon, dass ich mir nur schwer vorstellen kann, dass 15 kg dich in irgendeiner weise gefordert haben.
Also ich konnte nach 2 Sätzen IK und 2 Sätzen Hyperthrophie nich mehr draufpacken. Außerdem passen die 15kg doch gut ins Verhältnis zu den andern Sätzen. Ist doch dann ok.
Ich würde aber auch im Kreuzheben selbst eher keine Periodisierung einbauen. Das ist nun einmal eine schwere Grundübung! Dann lieber 3 Sätze im IK-Bereich und für Hyper... und Ausdauer... andere Übungen. Für Ausdauerkraft z. B. kann's auch mal 'ne Übung ohne Zusatzgewicht sein. Z. b. Bauchlage, Beine gestreckt und leicht über Boden halten und dann den Oberkörper ca. 20 cm vom Boden anheben. Blick dabei nach unten (nicht nach vorn), Arme/Hände rechtwinklig neben Kopf (so, wie "Händehoch!"). Alternativ beim Anheben des Oberkörpers diesen leicht jeweils seitlich drehen. Kopf dabei auch immer zur jeweiligen Seite drehen. Immer bei Seitdrehung einatmen! Gute Übung für Ausdauerkraft im unteren Rücken und Poppes! Mach mal 2 Sätze á 20 Wdh.!
Okay, Kreuzheben dann 3 IK Sätze. Aber diese Übungsbeschreibung hab ich net ganz verstanden. Hast du vielleicht ein Bild/Video?
mein gott....... ik,ausdauer,Hyperthrophie ............
trainiere hart zwischen 5-10 wh. geh an dein limit. mach grundübungen. esse gut.
und alles wird gut. alles andere ist doch völliger schwachsinn.
kreuzheben mit 15kg?? entschuldigung das schafft doch ein 5 jähriger schon.
ich finde kraftsport ist ein sehr einfacher sport. man kann es aber auch so kompliziert gestalten das gar nichts mehr rausspringt.
versuche mal dein kreuzheben von 1-3 wh zu steigern. also stark zu werden. dann bekommst du echte muskeln.
mit 15kg und 20wh erreichst du gar nichts.
mfg schrotti
Schrotti hat recht! Hör auf ihn!
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