Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Bei den Rack Chins werd ichs aber bei den 4 WHs belassen müssen.

Dann setz dich statdessen doch erstmal an den Latzug, oder wenn ihr so ein Gerät habt, ein Klimmzug Gerät wo du mit Gewichten Arbeiten kannst, die dir hochhelfen. 4Wiederholungen Rack Chins ist ja nicht das wahre. Und irgendwann willste ja auch mal normale Klimmzüge machen können...

LG

Ich trainiere noch zu Hause bis mein Home Equip "aufgebraucht" ist, sprich bis ich an den 100kg Gewichten angekommen bin. Und ich habe keinen Latzug.. Könnte man irgendeine andere Übung dafür nehmen, die auf den Lat noch abzielt?

Ruder Übungen wie Kurzhantelrudern wäre noch drin, ersetzt aber in keinster weise n ordentlichen Latzug. Wenn man keine Klimmzüge schafft, kann man auch mit den Beinen etwas nachhelfen. So kommste auch auf wenigstens 8 Wdh.´s , wichtig ist natürlich dabei das du dich nicht selbst betrügst und alles mit den Beinen machst.

Also n Stuhl drunterstellen?

jup, oder die Stange halt tiefer, je nach dem. Aber so kannst du mit deinen Beinen das Gewicht ein bischn selbstbestimmen. Wird am Anfang recht schwer sich daran zu gewöhnen, und um die richtige Intensität zu ermitteln, aber gewöhnst dich recht schnell dran denk ich.

LG und Viel Glück

Und wie soll ich dabei dann die Periodisierung machen?

Bleib erstmal zwischen 8-12Wdh. Wenn du unbedingt Periodisieren willst, dann mach es so wie BamBam es geschrieben hat, würde dann aber bei den Klimmzügen eine Ausnahme machen.

Wieso? Kann er doch als erste Übung im max. Bereich nehmen & bei den folgenden Übungen das Prinzip fortsetzen.

Also dort Max. Kraft und auch als erste ausführen und danach dann Kreuzheben und Frontdrücken beides periodisiert?