Hi! Auch von mir mal wieder ein dickes Lob!
Immer schön dranbleiben.
Übertreib's nicht bei den Kniebeugen! Tiefe geht hier vor Gewicht! Und wie schon hier geschrieben wurde - die Beinmuskulatur ordentlich dehnen. Vor allem die hinteren Oberschenkelpartien neigen sehr schnell zu Muskelverkürzungen.
Kennt ihr vielleicht noch ne Seite mit verschiedensten Dehnübungen mit Bildern oder so? Kenne jetzt nur so ein paar..
ich glaube es war 6(sic)6, der mal nen sehr guten link zu kniebeugen gepostet hat. da wird die ausführung toll erklärt und gezeigt und es werden dehnübungen gezeigt, die eine bessere technik unterstützen(...bessere technik "unterstützen"...kann man das so sagen?)
wenn er das liest is er vl so nett und gibt bescheid in welchem thread das war, oder falls es irgendjemand anderes weiß...
oder war es gar nicht 666? hmm...
lg
Was Deine Frage angeht, bin ich der Meinung, dass die Periodisierung immer was bringt. Das System von Dr. Hatfield ist schon 'ne geniale Sache! Allerdings ist es bei Deinem Plan nicht so ganz einfach umzusetzen, finde ich. Ich meine, gut, Du kannst entweder innerhalb der einzelnen Übungen periodisieren oder aber über die gesamte TE hinweg, dann mit verschiedenen Übüngen. Letztere Variante finde ich persönlich besser. Leider dürfte das anhand der wenigen Übungen bei Dir im Plan etwas schwierig werden.
Aber vielleicht stellst Du ja Deinen Plan doch noch mal ein bisschen um, so dass Du da etwas variabler bist?
Hab das hier irgendwie ganz überlesen. Ich würde das jetzt wohl schon gerne machen. Aber könntet ihr mir wohl n Tipp geben wie ich dann die 2. Variante am besten umsetzen könnte?
ich glaube es war 6(sic)6, der mal nen sehr guten link zu kniebeugen gepostet hat. da wird die ausführung toll erklärt und gezeigt und es werden dehnübungen gezeigt, die eine bessere technik unterstützen(...bessere technik "unterstützen"...kann man das so sagen?)
wenn er das liest is er vl so nett und gibt bescheid in welchem thread das war, oder falls es irgendjemand anderes weiß...
oder war es gar nicht 666? hmm...
lg
Nein, die Ehre gebührt dem Moosbummerl, ich bin aber trotzdem mal so nett 
http://www.bambamscorner.com/board/Techn...798-1.html
Achso, das Video kenn ich schon
Werd das dann einfach immer schön machen. Und zu der Periodisierung?
Naja, wie schon geschrieben, da Du nur so wenig Übungen machst, ist eine diese Form der Periodisierung eigentlich nicht möglich. Eine Beispiel wäre:
3 Sätze negatives Bankdrücken mit je 4-6 Wdh.
2 Sätze flaches Bankdrücken mit ja 8-15 Wdh.
1 Satz Fly's mit 15-25 Wdh.
Alternativ kannst Du die Satzaufteilung auch so wählen 2-2-2. Oder auch noch anders variieren. Mußt du probieren.
Ansonsten kannst Du dieses System auch innerhalb der selben Übung durchführen. Mußt halt das Gewicht immer entsprechend anpassen, damit die Wdh.-zahl so möglich ist.
Letztendlich geht es ja darum, mit jeder TE alle Muskelfasern anzusprechen. Lies Dir aber hierzu auch nochmal die Ausführungen von BamBam durch:
http://www.bambamscorner.com/training/sy...field.html
Ja, das habe ich durchgelesen. Oder eben bei jeder Übung 6 Sätze: 2 Max. Kraft, 2 Hyperthrophie, 2 Ausdauer..
Anders wäre es schon wieder ein völlig anderer Plan, weil ja andere Übungen noch dazukommen, oder nicht?
Genau, so würde ich es mal probieren!
Gut, heut ist ja wieder Training. Mal sehen wie es klappt.
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