Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo !

Ich habe mal eine Frage zur ausgangsposition beim Kreuzheben. Und zwar differieren viele Quellen was die Haltung des Oberkörpers angeht

Ist es okay, dass ich meinen Oberkörper schräg zum Boden habe, oder muss der parallel zum Boden sein? Weil parallel schaffe ich nicht, das machen die Sehnen in den Beinen nicht ganz mit, daher hatte ich den bisher schräg

Habe mal zur Veranschaulichung 2 Bildchen gemalt ;-)


Parallel - muss der oberkörper so sein? In vielen Quellen steht gar, dass der Hintern noch höher sein sollte? :O




Oder ist das so auch i.O.?

Hintern ’runter, du hebst schließlich aus den Beinen und nicht aus dem Rücken.
Steifbeiniges Kreuzheben gibt es natürlich auch, aber das ist dann eine andere Baustelle.

:-) Danke

also ist "Grafik" #2 in ordnung so? Oberkörper muss also nicht parallel zum Boden?

yep, Grafik 2 ist in Ordung. Schön die Schienbeine 90° zum Boden stehen lassen und den Bauch anspannen, dann passt die Technik meist automatisch. Denke eh dass Grafik 1. eher LH-Rudern darstellen soll?!

Wohl eher das:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Erec...dlift.html

Jep, das wars, wo halt zu Beginn der Oberkörper parallel ist...

Aber meine Bilder sind ja auch nicht das Gelbe vom Ei geworden, da kann man evtl schon auf LH rudern kommen


Danke an euch alle, damit hat sich alles für mich erstmal geklärt !!

bei der ersten übung muss man einfach viel mehr mit dem rücken arbeiten weil es ein ganz anderer hebel ist, sieht man doch ganz deutlich (siehe video), trotsdem ist es eine form des kreuzhebens und effektiver als die zweiteform wo man sehr viel beinbeteiligung drin hat.

Das kommt ganz darauf an, welche Muskeln man trainieren will. Mindestens für die Beine (außer Beinbizeps) ist die zweite Form ganz sicher nicht effektiver.

ja ich habe auch gelernt, dass man mit kreuzheben den rücken trainiert

das andere wäre kreuzheben mit getrecktem bein, damit trainiert man eigentlich haupsächlich den beinbizep, die form wurde ja in den bildern überhauptnicht dargestellt, stehtr damit auch nicht zur debatte

Ich übe es hauptsächlich für den Rücken aus, wobei andere Muskeln ja auch nicht zu knapp beim KH kommen.