Aus Erfahrung kann ich da wohl noch nich wirklich sprechen. Habe es nur wirklich sehr sehr oft schon auf verschiedenen Seiten/BB-Zeitungen gelesen! Kann ja dann 0,7g nehmen, das is auch besser für meinen Geldbeutel
Die Angaben mit dem 1g je Kg beziehen sich aber lediglich auf die fettfreie Körpermasse. Hab das schon mal geschrieben. Fett braucht keine zusätzliche Energie/Dextrose oder wie auch immer.
Bei 80 Kg kannst Du Dir ja schon fast 'ne Tafel Milka hinterhauen.
Das ist außerdem noch von der Länge sowie Intensität des Training abhängig wieviel man da nehmen sollte und einige überschätzen sich da. Also vorsicht, weil wie schon geschrieben fett kannst Du davon schon werden.
Genau! Bei diesen Dingen sollte man nicht unbedingt noch immer einen gewissen "Sicherheitsaufschlag" berechnen, sondern eher gezielt dosieren. Viel hilft nicht immer viel!
Hier nun nocheinmal eine Überarbeitung des EPs:
6.45: 100g Instantflocken, 500ml Milch 1,5%, 10ml Leinöl, 30g Whey
kcal: 808, Protein: 56g, KH: 85g, Fett: 26g
9.45 und 11.30 (wird aufgeteilt): 60g Vollkorn Toast, 40g Putenbrust, 50g Müsliriegel (2 Stück)
kcal: 400, Protein: 17g, KH: 57g, Fett: 11g
13.45 oder 14.30 (je nach Schulschluss): Essen von meiner Mutter; meist Nudeln, Reis, Gemüse mit Pute, Hähnchenbrust
Kcal: 488, Protein: 39g, KH: 73g, Fett: 4g
17.30: Training
Direkt im Anschluss, also ca. 18.15-18.30: 30g Whey + 56g Malto
Kcal: 337, Protein: 22g, KH: 55g, Fett: 2g
19.15: 125g Spaghetti, 150g Thunfisch aus der Dose (in eigenem Saft)
Kcal: 816, Protein: 51g, KH: 90g, Fett: 27g
Gesamt:
Kcal: 2937, Protein: 190g, KH: 378g, Fett: 71g
mach das erstmal so, du wirst im laufe der zeit schnell merken was dir gut tut, was nicht und woran man eventuell nochmal schrauben sollte.
aber wenn du das durchhaeltst hast du schon früh eine klasse basis.
flex
Vielen Dank, durch eure Hilfe wärs jetzt vielleicht nich so gut geworden! Danke an alle die mitgeholfen haben!
MfG,
elzoido
19.15: 125g Spaghetti, 150g Thunfisch aus der Dose (in eigenem Saft)
Kcal: 816, Protein: 51g, KH: 90g, Fett: 27g
sry, wenn ich diesen etwas älteren Thread nochmal aufgreife, aber 125g Spaghetti haben doch keine 90g KH, oder ?
Ich hab für 125g so mit ~20g KH gerechnet
Dann werfe mal ein Auge auf die Nährwertangaben! ;-)
