Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo!

Mir ist nun während der Zeit, die ich hier wiedermal ernährungsbedingt krank rumsitze aufgefallen, dass ich grad in der Massephase gar nicht genug kcal zu mir nehme am Tag. Ich komme einfach (noch) nicht auf für mich so hohe Kalorienwerte. Habe zwar mit dem Frühstücksshake um die 900kcal drin, doch danach haben meist die Mahlzeiten so um die 300-400kcal und kann auch einfach zu den Zeitpunkten nicht mehr essen.
Besonders bin ich morgens in der Schule noch so unglaublich satt von dem Shake und krieg dann nich viel runter...und nach dem shake ist mir auch erst mal schlecht..
Mein Gesamtumsatz liegt bei 2620kcal und das erreich ich wohl auch jeden Tag, auch so ca. 3000kcal, was aber immer noch recht wenig für den Trainingstag z.b. ist.
An die kcal am Fresstag is bei mir also dann gar nich zu denken, denn das sind nochmal ca. 1300kcal mehr...
Zu dem kommt, dass man ja vor dem Training ungefähr 3-4std nichts mehr essen sollte..
Jedenfalls läuft grad nix richtig, besonders die Ernährung ist das Problem wohl.

Hoffe mir kann vielleicht jemand helfen!

Folgendes, es ist falsch zu sagen, daß man vor dem Training nichts essen soll. Im Gegenteil ! Woher nimmst du dann die Energie fürs Training. Ein Eiweißshake mit 0,5 g / kg Körpergewicht + ein Müsliriegel ist sicher nicht schlecht. (Oder eine Banane)

Den Frühstücksshake würd ich mal ein wenig abfetten. Die Hälfte an Kalorien tuts da sicher, denn 900 kcal ... hallo !??? Was ist denn da alles drinnen ???

Vielleicht liegt auch dein Tagesbedarf ganz wo anders. Kennst du deinen Grundumsatz ?? Falls ja, erhöhr ihn leicht (ca. 500 kcal)

Beim Aufbau sollte man ja nicht sinnlos kcal reinstopfen. Verteil die Mahlzeiten über den Tag verteilt und du wirst Erfolg haben !

Die Sache mit dem shake hab ich von einer Homepage gelesen von Andreas Frey.
Und den Tagesbedarf hatte ich ja geschrieben 2620, der stimmt auch soweit.
Und dann habe ich gelesen, dass kurz vor dem Training eine Mahlzeit nicht gut ist einmal wegen des Vollegefühls und zweitens ist der Körper dann mit der Verdauung beschäftigt, also fließt dort mehr Blut hin also zur Muskelversorgung.

Du sollst dich ja nicht vor dem Training vollstopfen ! Ein Shake ist leicht verdaulich und eine Banane auch.
Das findest du alles unter Workout Nutrition auf dieser Seite.
Andreas Frey ist ein Pro und daher nicht zu vergleichen, vergiß die Ernährung dieser Athleten.

Das du keine Masse aufbaust muß ja nicht an der Ernährung liegen, vielleicht trainierst du zuviel und bist im Übertraining !

Ich habe ja auch nur z.b. das Frühstück von Andreas Frey angeschaut und an mich angepasst, aber ich kann mich ja hier nochmal umschauen. Allerdings wurde bei mir eine Allergie auf Bananen festgestellt, was ich ziemlich ungünstig dann fand, aber kann man nichts machen.

Naja, es gibt ja noch andere Dinge als Banane. Traubenzucker für die Energie ist auch OK.
Les dir einfach mal auf dieser Seite die Ernährungsseiten durch. Da wirst du sicher alles finden was du brauchst !

Okay, werd ich machen und dann meinen Plan nochmal reinstellen.
Danke schonmal für die Hilfe!