Neues aus dem Reich der Dehnung - ein Spagat ist noch nicht in
Sicht, und auch der Pflug lässt allenthalben zu wünschen übrig.
Gleichwohl: Gedehnt habe ich mich, und das schlechte Gewissen
ist damit auch verschwunden...
Vielleicht an der Stelle noch ein interessanter Link für alle
Leser meiner Zeilen:
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http://www.k3k.de/Training/BP/dynamicbench.HTML
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Dr. Hermann Korte hat auf seiner Seite einen Auszug von Tates
Bankdrückbüchlein publiziert - es geht um die Verwendung und
die geeigneten Lasten von Ketten in der Vorbereitung auf die
Wettkampfzyklen mit Hemd...
Nicht uninteressant, einfach mal reinschmökern...
Gestern: Explosivkrafttraining für den Oberkörper
Bankdrücken mit Ketten
Aus der Erfahrung der letzten Woche heraus diesmal mit einem
etwas passenderem Gewicht - 10 x 3 mit 80kg + 30kg Ketten
Dips
1 x 10
3 x 10 + 20 kg Zusatzgewicht
Klimmzüge weit
4 x 10 in der maschine mit 35kg Gegengewicht
Rudern aufrecht: sz-stange
4 x 10 x 10 kg
Das Training ging locker aber mit verminderter Intensität durch. Da-
mit war das schon die zweite Einheit hintereinander in der ich nicht
wirklich mit 100% dabei sein konnte. Das Skifahren am WE liegt jetzt
allerdings hinter mir und ich werde beobachten ob nicht dieser freie
Tag für einen besseren Drive verhelfen kann.
War eben nicht viel freie Zeit in den vergangenen Tagen - die holt
sich der Körper jetzt vermutlich zurück. Also mal sehen...
Bei so viel Dehnungsentspannung und freien Tagen melden wir Dich gleich zur WM an
Stümmt - an der Reha kanns eigentlich nicht liegen...
Hier mal das Training von gestern:
Kniebeugen mit Ketten (+30)
10 x 3 x 100 explosiv (naja)
Reverse Hyperextensions
4 x 10 mit Gummibändern als Widerstand
Beinheben hängend
Hammercurls
1 x 10 x 22kg
2 x 8 x 34kg
1 x 10 x 22kg
Aus die Maus - jetzt wird gewachsen und morgen ist wieder T-Shirt-Tag
"wet tee contest"??
Nur ledige Damen, 18 bis 25 Jahre und bis max 65kg
Sonntag: Hemdentraining
Aufwärmen
- 20 x 20
- 10 x 60
- 5 x 100
- 3 x 140
- 1 x 180
Hemd: Eindrücken
- 1 x 220 3 Bretter
Hemd: Erstversuch ermitteln
- 1 x 240 failed
- 1 x 250 failed
- 1 x 250 failed
Training abgebrochen
Weiß der Belzebub was los war - nach dem fantastischen Durchlauf
der vergangenen Woche hat heute einfach nichts gepasst. Geplant
hatte ich die angeratene Suche nach dem Startgewicht; 240 hatte
ich bislang immer als Abschluss gedrückt und die wollte ich dann
eben jetzt als Steigerungsgrundlage nehmen und nach oben hin klären
bis wohin ich aktuell gehen könnte...
Letztlich war es wohl besser abrzubrechen - im Anschluss Striemen
auf der Haut die ich mit dem Hemd bislang noch nie hatte; irgendwo
war heute alles anders.
Nuja - mal überlegen wie ich hier weitergehe..
naja schlechte tage hat jeder mal.
allerdings vermute ich das ihr zwei ( spirit und du ) solangsam richtung übertraining wandert.
aber abwarten wie es nächste woche ausschaut. man kann dann immer noch evtl. gegensteuern bzw. wsb sein lassen.
mfg schrotti
muß unser`n schrotti mal wieder nur zustimmen
wie hat mal ein weiser mann geschrieben, ei drüber und weiter.
War also für die meisten von uns keine allzugute woche also zammreißen und laßt euer ketten und schnellkrafttraining weg und gönnt euch eher noch nen tag mehr pause.
gönnt euch eher noch nen tag mehr pause.
Hatte mal dasselbe Problem: trainierte wie ein Büffel, doch ich wurde nicht besser, sondern im Gegenteil - wirkte eher ausgeronnen. Habe dann eine Woche gebraucht, den Mut zu finden, weniger zu trainieren und ein paar zusätzliche Ruhetage einzulegen. Siehe da, es hat geklappt, wurde definierter und besser!
Vielleicht ein paar Indizien für Übertraining am Kraftbereich: Extreme Reaktionen auf überraschende Geräusche (Tür fällt zu - Du zuckst übertrieben stark zusammen); Schweissausbrüche in der Nacht und fallweise am Tag; schlechter Schlaf. Vielleicht ist da was davon bei Dir dabei. Wenn ja, dann auf Schrotti und Dicker hören!
