Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Weibsvolk!

Wie wahr - alle gleich

Und damit weiter mit dem Training von gestern - die zweite
Woche mit der gleichen Übungsfolge; nächste Woche wird
wieder in der Hauptübung gewechselt:

- Hauptübung: Sumo-Kreuzheben
Vorab: Es war nicht mehr so schlimm wie beim ersten Mal - ich
konnte mich gar etwas steigern, ganze 10kg gingen mehr... Die
Dehnung fehlt mir für diesen Stand doch ganz enorm und ent-
sprechend lässt auch die Technik zu wünschen übrig. Dennoch,
ein wenig besser gings und ich hoffe darauf, dass ich in einigen
Wochen - beim nächsten Sumoheben - deutlich besser dastehe.

- Nebenübung 1: Pull Through
Die Übung bleibt gut - pumpt die hintere Schlaufe sehr gut auf
und lässt sich toll trainieren.

- Nebenübung 2: reverse Crunches
Was soll ich sagen: Bauch ist ja ohnehin mein Steckenpferd

- Präventivübung: Rotatoren / Rhomboiden
Die absolviere ich zunehmend lieber - gestern wieder mit einem
Expander an der Sprossenwand fixiert - zwei Mal innen und zwei
Mal außen...

Eigentlich also eine gute Einheit mit einer leichten (sehr leichten)
Verbesserung in der Hauptübung. Kommende Woche werden wir
wieder Good Mornings durchziehen...

Schätzelein, willste nicht auch mal schreiben, was Du so für Gewichte bewegst? Interessiert mich

Salz in meinen Wunden

- Hauptübung: Sumo-Kreuzheben
Max war gestern bei 160 kg gelegen

- Nebenübung 1: Pull Through
Am Zugturm: 10 x 60, 10 x 80, 10 x 100, 10 x 120

- Nebenübung 2: reverse Crunches
Bei mir war nach10 Stück Schluss, Spirit lag je Durchgang über
drei Minuten an der Sprossenwand

- Präventivübung: Rotatoren / Rhomboiden
War mit einem Gymnastikband, also kein Gewicht

mein bauch ist ja bereits gestählt, da gehts eben leichter.

Gestern gings weiter mit dem Maxl-Tag Oberkörper:

Bankdrücken Raw:

20 x 20 (die leere Stange )
10 x 60
8 x 100
3 x 140
1 x 180
1 x 190 vom Brett, etwa 3cm Gesamtabstand
1 x 190 vom Brett, etwa 5cm Gesamtabstand
1 x 200 vom Brett, etwa 10cm Gesamtabstand

Unsere Brettchen waren mir schon immer suspekt - und seit dem
Training vom Samstag weiß ich jetzt auch warum Ein
Fall für den Häcksler...

Frontdrücken stehend
12 x 60
10 x 80
8 x 90
12 x 60

Langhantelrudern
12 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Seitheben in Schräglage
4 x 10 x 10kg

Das war also unsere letzte Raw-Einheit - noch etwas geschwächt
vom Samstag, aber im Großen und Ganzen in Ordnung.

Kommende Woche werden wir den Maxl-Tag für die Brust splitten
und die Hauptübung (Hemdchendrücken) am Wochenende vor-
ziehen. Damit wird der ungemeine Zeitaufwand bei drei Aktiven
in der unmittelbaren Vorbereitung hoffentlich überschaubar.

Gestern unsere Schnellkrafteinheit für den Unterkörper:
Dynamic Effort: Lower Body

Boxkniebeugen mit Ketten
Locker aufgewärmt und auf geschätzte (wir haben hier noch
keinen Max-Wert) 50% gesteigert - die Ketten lagen leider viel
zu leicht bei jeweils 5kg je Seite.

10 x 2 x 100 kg mit bestmöglicher Schnelligkeit


reverse Hyperextensions
Das passende Gerät hierfür hätten wir aus Altenberg dieben
sollen - so lagen wir verkehrt auf der Vorrichtung und spannten
die Beine mit Gummizügen nieder. Eigentlich möchte man meinen,
es wäre die gleiche Belastung wie normal ausgeführt - aber das
stimmt so nicht... Zieht schön in den Beinbizeps und den Gluteus

4 x 10

Beinheben hängend
Ich hasse diese Übung, aber es hilft ja nixen...

4 x 12

HammerCurls
Irgendwer hat mal geschrieben, er ist fast der Meinung der Bizep
sei im KDK lediglich zum abreißen vorhanden - bei uns stand der
auch seit Jahresanfang nicht mehr im Programm. Wir wählten die
Hammer-Version um den Vorrang auf den Unterarm und die Stütz-
funktion im Oberarm beim BD zu erreichen - wird so auch in USA
empfohlen...

1 x 10 x 22 kg
1 x 8 x 31 kg
1 x 8 x 33 kg
1 x 10 x 22kg

Irgendwie muss ich jetzt mal wieder meine Kamera aktivieren und
ein paar Bildlein nachliefern - etwas trocken ohne...

Im Nachtrag das Training vom Freitag: Schnellkraft Oberkörper

Hauptübung: Bankdrücken eng
- Lockeres Erwärmen
- 10 x 2 x 80

Dips
- 1 x 10 + 20 kg
- 1 x 8 + 40 kg
- 1 x 7 + 60 kg
- 1 x 10 + 20 kg

Klimmzüge weiter Griff
4x10 an der maschine mit 30 kg Erleichterung

Rudern aufrecht
4x10 mit irgendeinem Gewicht

Eine schöne Einheit, die mir zwischendurch mit Massagen
angenehm gestaltet wurde



Gestern dann ein gewaltiger Skitag mit weißblauem ( )
Himmel und gführigem Schnee im Kaisergebirge (St. Johann
i. Tirol) und selbst die Knie hatten bis Mittag Ruhe gegeben...

Nachher gehts weiter mit dem Hemdentraining - Holla die
Waldfee!

Wie kannst du nur nach der Trainingswoche, auch noch die Piste runter wedeln...

Nette Bilder!
Wieviel sagt die Waage zur Zeit?

Das runterkommen ist eigentlich das geringste Problem - drauf-
stellen und losgehts... Schlimm wirds wenn ich mal wieder zu
einem gestürzten Kiddie aufsteigen muss...

Die jammert: "Bitte nur einzeln auf die Waage treten!"

Naja - Hier im Forum bin ich inzwischen ja schon Leichtgewicht
111 kg ganz exakt - ich werde im April wieder bis 110 antreten
und da bin ich ganz zufrieden damit; hoffentlich behält sich das
in der Vorbereitung bis dahin bei...