Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Äääh, hab´ ich mich vielleicht etwas unscharf ausgedrückt???

Zu spät für das Murmeltier

Gestern Max-Tag Beine:

Konzentrische Kniebeugen:
Mir hatten die Kniebänder wie zu erwarten einen Strich durch die
Rechnung gemacht - gleichwohl eine leichte Steigerung im Ver-
gleich zur letzten Einheit vergangener Woche. Bis 160 kg gings
noch, dann war Finale.

Glut Ham Raise:
Diesmal hatten wir uns in eine fixe Vorrichtung geklemmt, die dann
auch wie gewünscht zu einem besseren Halt verhalf. Insgesamt
also eine bessere Übungsausführung, wenn auch noch keine
gültige Wiederholung aus eigener Kraft (ohne Unterstützung der
Arme) dabei war.

Crunches:
Nur locker mit 4 x 15 Wdh durchgegangen - die Zeit war durch das
steigern im Team bei den KB schon arg fortgeschritten...

Rotatoren:
Hatten wir am Sonntag im Verlauf des Dehn- und Stabilitäts-
trainings durchgezogen und deshalb hier ausgelassen.

Ich freue mich also auf die heutige Bankeinheit - hier schmerzt im
Moment jedenfalls noch nichts...

Benglisch: Unser gacher Obn-Rum-Dog vo gestan
(Max-Effort Upper Body)

Gach wars und Zach wars - aba mia san durchkemma  

- Hauptsach: Bodn Wischa (Floor Press)
Sche gmiatli hom mas oganga und san dann langsam weida; An
de 100 vorbei bis zu de 150 und dann nauf bis auf de 200. De
san zwar wieda ned ganga, aba brobiert hammas.

- Nembei: engs Stangal schiam (Close-Grip Bench Press)
Da Ellabong hod gspunna und a nimma aufgheat - hot uns aba
weida nix ausgmacht. Oiso a lockas dahi wurschteln das voabei
gäht.

- Nembei: Hantl zupfa (Dumbbell Bent-over Row)
Danny hot nahad aloa weida gmacht - Mein Ellabong hob ich
solang in Kühlschrank ghom…

- Obacht gem: Fliagade Hitzn (Dumbbell Lateral Raise)
De hob i komplett auslassn; Danny war so nett und hot de
meinign mitgmacht  

Unsa Fazit: Aus is, und gor is - und scheh is, dass wor is! Am
Donnastog seng ma weida

Soweit unser Bayrisch für Anfänger (Teil II), und bevor ich es vergesse: Murmeltier rockt!

Dynamic Effort: Lower Body

Mit einem “Ruhetag” dazwischen ging es gestern weiter mit der
Schnellkrafteinheit für den unteren Körper. Unser zweiter
Durchlauf so dass wir in der folgenden Woche abermals die
Hauptübungen (und diesmal auch die Nebenübungen) wechseln
werden.

Unser Training von Gestern:

Hauptübung: Rack pulls (oberhalb der Knie) 10 x 2 mit 50 %
Nebenübung 1: rumänisches Kreuzheben 4 x 10
Nebenübung 2: Roman Chair 4 x 12
Präventivübung: Innen- und Aussenrotatoren am Expander, Rhomboidentraining

Im übrigen zeigt die Murmeltiersalbe bereits Wirkung - jedenfalls
war gestern nichts außergewöhnliches im Ellenbogen zu spüren.

Ich schreibe das bei meinem nächsten Presseinterview der Firma
mit der Natursalbe auf die Fahne und werde folgend bezüglich
eines Sponsorings vorstellig...

Schön, dass es dir wieder besser geht!

Amen!

Dank Dir! Ich denke, das Thema konnte ich noch rechtzeitig vor-
ab ausgrenzen...



Unser Training von gestern: Dynamic Effort Upper Body

Hauptübung: Bankdrücken (mit Wechsel der Griffweiten) 10 x 3 mit 50 %
Nebenübung 1: Schrägbank Kurzhantel 4 x 10
Nebenübung 2: Klimmzüge eng 4 x 10
Präventivübung: Seitheben vorgebeugt

Gut gings auch diesmal, der Ellenbogen hat gehalten und ich freue
mich jetzt sehr auf einen ersten Leistungstest in den Disziplinen.

Ist wohl wie beim Metzger: "Darfs ein wenig mehr sein?"

Da bin ich ja dann schon Mal sehr gespannt d´rauf!

Darauf sind mehr gespannt als mir lieb ist (kleiner Insider...)

Nach den guten Erfahrungen vom Training in der vergangenen
Woche hatte ich gestern nochmals eine Stretching-Einheit ein-
gelegt; Lockeres Dehnen für die Schulter- und Brustmuskulatur,
die hintere Muskelschlaufe und den unteren Rücken.

Dann noch sitzendes und stehendes Wadenheben
(nochmals ein Insider...)

Hat mir gut getan - ich werde das heute wiederholen und mich
dann beim Ballett bewerben