Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

you got pm

Wirklich nichts gegen Good Mornings, aber wenn du schon weisst, dass die Beine deine Schwäche sind, wäre die Zeit sicher besser inverstiert, wenn du Frontkniebeugen, High-Bar Kniebeugen und sowas machen würdest.

Das machen meine Knie nicht mehr mit...

Als ich im letzten Jahr mit diesem Log angefangen habe standen
die Frontkniebeugen noch fest mit im Plan - ich glaube ganze vier
Wochen später waren dann die Patellasehnen so gereizt, dass
ich mit 60 kg drauf schon das Nasse in den Augen hatte.

Das Schlimme für mich ist: Keine Ahnung woher das kommt

Vielleicht das Skifahren, oder das Laufen früher beim Boxtraining?
Wahrscheinlich halt das Übergewicht - leicht war ich eigentlich
nie wirklich.

Jedenfalls ist das jetzt ein wirkliches Problem geworden - Als
Martin im Dezember zu Besuch war konnte ich gerade noch mit
der leeren Hantel beugen; das wars dann auch schon. Durch die
BackSquats ist dieses Manko nun deutlich besser zu handeln - ich
kann ganz allmählich wieder richtige Gewichte beugen und so
wenigstens so tun als ob...

Allerdings - auch das muss ich sagen - sooo schlecht ist das Ver-
lagern auf die rückseitigen Muskelschlingen nicht. Auf youtube
sind eigentlich alle schweren Versuche in der mehr oder weniger
gleichen Ausführung; Die WM-Beugen von Schrotti sind so, und
auch auf der Power-on-TV DVD beugen sehr viele mit der Hüfte
nach hinten (IPF).

Die Griaß Dis halte ich nach den ersten Einheiten für eine gute
Alternative - eine Variante für die Beuge eben. In jedem Fall
bin ich froh damit eine Übung für die Beine zu haben um über-
haupt etwas Fleisch drauf zu bekommen - schlimm genug wie
lange ich hieran schon lamentiere und nicht voran komme.

durch den einsatz von schweren good mornings ( bin bis 290kg gegangen ) habe ich mich sehr gesteigert in der beuge.

ich mache kniebeugen mit leicht vorgelagerten rücken deshalb bringt es mir viel.

ausserdem muss ich sagen habe ich jahrelang sit ups und sonstige bauchübungen gemacht.

lasse ich alles weg. good mornings stellen jede bauchübung in den schatten muss ich sagen.


mfg

liebes bummerl,

ich würde dir empfehlen breit, breiter und nochmal breiter zu stehen. als ich damals bei euch zu besuch war, ist mir aufgefallen, dass ihr alle recht eng steht, um einiges enger als mein stand damals war und der war schon relativ eng.

versuche dich langsam an breitere beugen zu gewöhnen sprich einfach jede einheit ein kleines stückchen breiter stehen. die tiefe ist erstmal nicht wichtig- beuge einfach so tief wie du kannst.

wichtig ist die bewegung mit der hüfte einleiten, also sich nach hinten zu setzen.

vor 2 wochen beugte ich einen satz auch etwas nach unten und nicht nach hinten im breiten stand und meine patellasehne zickte sofort wieder rum. beim nächsten satz mit 20kg mehr und korrekter ausführung hatte ich keine schmerzen mehr.

habe mir vor ein paar tagen die bolton dvd angesehen und interessanterweise verwendet andy ab 170kg beugen schon die weisen bandagen leicht gewickelt. vielleicht solltest du dir auch die leichten bandagen ab einem leichten gewicht schon wickeln.

du könntest dir auch eine powerhose zulegen bzw einen anzug ohne träger verwenden. dadurch kansnt du dich schön nach hinten setzen und die knie werden noch etwas mehr entlastet. ich bin davon wirklich begeistert.

mfg

wow sehr stark. ich habe die übung leider noch nie richtig gemacht. habe sie einmal leicht ausgeführt, kam aber mit der ausführung nicht zurecht. muss auch zugeben, dass ich es nicht wirklich versucht habe.

vielleicht könnte jemand ein video von good mornings machen oder mir einen link geben, wo man die korrekte ausführung sieht. vielen dank.


mfg

die ausführung ist ja recht net illustriert, aber mit 290 wirst du so eine ausführung nicht schaffen weil du allein schon aufgrund der schwerkraft nach vorne überkippen mußt!

seit dem ich nach wsb trainiere und mehr good mornings gemacht habe haben sich alle meine leistungen verschlechtert! zumindest raw

lg don

falsch ich habe good mornings mit 290kg gemacht. bis parallel.
allerdings sind meine beine leicht gebeugt.

für die leistung gibt es zeugen ( markus ) .

warum trainiesrt du dann wsb???? wenn alles schlechter wird.

mfg

Zweifel halte ich hier für unangebracht; Die wenigsten User
hier sind anonym, sondern untereinander persönlich bekannt
- hinsichtlich Leistung, Erfolge und Glaubwürdigkeit.

Wenn schrotti diese Leistung angibt glaube ich das ungesehen,
ebenso wie Deine Leistungen, donoctavio. Das macht für mich
auch den Reiz dieses Forums aus: Ich muss mir keine Gedanken
um freilaufende Trolle und virtuelle Identitäten machen...

Damit weiter im Text: Training von Gestern

Dynamic Effort: Lower Body

Hauptübung: Rack pulls (oberhalb der Knie) 10 x 2 mit 50 %
Nebenübung 1: rumänisches Kreuzheben 4 x 10
Nebenübung 2: Roman Chair 4 x 12
Präventivübung: Innen- und Aussenrotatoren am Expander, Rhomboidentraining

Bereits Mittwoch hatte ich neben dem dehnen eine Sondereinheit
mit Stabilisationsübungen eingebunden - gestern auch noch ein
oder zwei Übungen. Ich verspreche mir dadurch in der Hauptsache
Verbesserungen bei den Mehrgelenksübungen - es schadet auf
jeden Fall nicht. Irgendwann sehe ich mich schon in der Yoga-
Turnstunde