Besonders der Beinbizeps kam da schon mal
an die Grenzen…
Ja, ja, der braucht ja auch die Untertützung der WADENmuskulatur. :evil:
Du vorsicht wolsch, der hat da sauber nachgeschossen - letztens macht es einen Knall, ich sag Dir, des war der Hammer - und da hats die Jeans, eine echt sehr gut genähte, völlig zerfetzt an den Wadeln 
- gut, daß da kein Knopf sitzt, des hätt Tote gegeben
Bist Du Dir da ganz sicher, dass das auf Wadenhöhe war, zwergerl?
Bist Du Dir da ganz sicher, dass das auf Wadenhöhe war, zwergerl?
jaja, wolsch, ganz sicher - wir haben doch den neuen Look der ausgeknallten Hose gleich patentieren lassen - der Moosbummerl-Kniefransen - Look
Na, dann bin ich ja mal gespannt auf die nächsten Fotos des MoosBummerls in der Knickerbocker ...
Die letzte Einheit der Woche - vom Freitag:
Oberkörper - Schnellkraft
Hauptübung: Bankdrücken mit Ketten
10 x 3 mit 90kg (50% Max) - wir müssen dringend zusehen, dass
die Ketten schwerer werden. Aktuell sind es je Seite 5kg und es
sollten wohl schon so um die 15kg sein
Nebenübung 1: Schrägbank Kurzhantel
Normales pumpen mit 4 x 10 Wiederholungen
Nebenübung 2: Klimmzüge eng
Eine schöne Übung nach der Bank - richtiggehend erholend
Präventivübung: Seitheben vorgebeugt
Ebenfalls gut zu trainieren um die vordere Schulter wieder gerade
zu biegen...
Trotz meiner aktuellen Rotzerei eine gute Einheit die gestern mit
einem Skitag in Ellmau abgerundet wurde. Verrückt: hier kamen
dann gleich wieder die Problemchen mit dem Rücken und den
Knien zu Tag. Das muss ich im übrigen sagen: Mit dem Wechsel
auf das WSB wurden diese Beschwerden besser - nicht weg, aber
wirklich besser...
Wahrscheinlich eine falsche Technik von mir, oder eine einseitige
Belastung in der Vorbereitung letztes Jahr - das werde ich mir auf
jeden Fall merken.
ich brauche auch endlich ketten...
ich habe, seit ich boxsquats mache, breiter stehe und mich total nach hinten setze, absolut keine schmerzen mehr.
letzte woche beugte ich ja bis 280kg ohne bandagen und ich spürte nichts, absolut nichts. ärgert mich jetzt ein bisschen, dass ich nicht früher umgestellt habe.
ich habe, seit ich boxsquats mache, breiter stehe und mich total nach hinten setze, absolut keine schmerzen mehr.
Das kann ich wirklich unterschreiben - bei mir motzt das Knie ja
seit Wochen, und mit dieser Variante geht das Training dennoch
beschwerdefrei.
Die Spreu trennt sich vom Weizen...
Gestern der erst Haupt-Übungswechsel bei den Beinchen - wir
hatten uns die konzentrische Kniebeuge ausgesucht - und
allmählich komme ich an dem Gedanken nicht mehr vorbei, dass
mein gesamter Körper eine einzige Schwachstelle ist.
Ich bin also wie angedeutet unglaublich früh an meine Grenze
gekommen und musste, wie auch bei dei Griaß -Di's, wieder
meiner schlechten hinteren Muskelschlaufe Tribut zollen. Ganz
im Gegenteil zu Spirit - aber das wird sie sicherlich selbst noch
schreiben. Letztlich hatten wir uns dann aber gesamt doch in
der Zeit vertan und für die restlichen Übungen war es dann
schon viel zu spät geworden. Zwei Jungs waren bis auf 300
gegangen, und die Steigerungen dauern eben... Jedenfalls
war dies die einzige Übung (fast möchte ich sagen: zum Glück)
Naja - Einsicht ist der erste Weg zur Besserung; Mal schauen ob
ich den unteren Rücken nicht doch noch einmal etwas aufpolieren
kann.
@Moosbummerl: Ich würde die Good Mornings nur machen, wenn der Rücken und der Beinbizeps auch wirklich Schwächen sind.
Ich habe mich, als ich mit KDK angefangen habe, von diesem WSB Zeugs beeindrucken lassen und auch viel Good Mornings, Beinbizeps usw gemacht. Das Ergebnis ist, dass der Quadrizeps jetzt eine absolute Schwäche ist und schwere Kniebeugen in halbe Good Mornings ausarten und Kreuzheben bei mir fast schon gestrecktes Kreuzheben ist.
Die WSB Texte sind für WPC Kniebeugen geschrieben, extrem weiter Stand, maximal bis parallel runter und doppelten Anzug, Powerhose usw.
Wenn man raw oder IPF-mäßig beugt muss man die Übungen etwas anpassen. Ausser natürlich Rücken und Beinbizeps sind wirklich das schwächste Glied der Kette.
