03.01.2008, 08:38
Hey Moosbummerl, viel Erfolg mit dem neuen Plan und bleib mir ja gesund 
03.01.2008, 15:29
ich halte ja vom WSB auch nichts. Habs auch nie probiert, allein weil die Theorie der permanent abrufbaren Höchstleistung in meinen Augen völlig absurd ist.
Ausserdem haben die Übungen so komische Namen
Trotzdem viel Glück Jürgen!
Ausserdem haben die Übungen so komische Namen
Trotzdem viel Glück Jürgen!
04.01.2008, 08:30
Euch allen meinen herzlichsten Dank! Ich bin selber gespannt
und halte Euch hier ja auch auf dem laufenden - also mal sehen
was dabei rumkommt. Das Ziel muss in jedem Fall eine Steigerung
der WK-Leistungen sein - wenn das damit funktioniert solls mir
Recht sein, ansonsten wird gewechselt.
Mit den Namen hat der Markus allerdings völlig meinen Nerv ge-
troffen - die sind allesamt grenzwertig für mein bayrisches Ohr...
Zweiter Tag:
- Hauptübung: Schrägbankdrücken
Ein heimisches Gefilde und daher "a gmahte Wiesn" für mich. Bin
in der Leistung etwas höher als in der letzten Einheit im November
gekommen - insgesamt also ganz gut gelaufen
Nebenübung 1: Bankdrücken eng
Habe ich schon immer geliebt; Gut gings beim pumpen auch wenn
der Trizep ganz schön getobt hat
- Nebenübung 2: Kurzhantelrudern
Verlief auch lässig. Einzig zwei Muskelpartien im oberen Rücken,
links und rechts hinter dem Schulteransatz bei den Rotatoren
hätten mich fast gemordet - so ein brennen habe ich bei dieser
Übung noch nie an dieser Stelle verspürt - habe auch keine
Ahnung weshalb oder warum.
- Präventivübung: Seitheben
Ohne besondere Vorkommnisse und erstaunlich normal.
Insgesamt war ein irrer Pump in den Muskeln - zeitweise dachte
ich schon an eine BB-Karriere
#########################################
Soweit das Wort zum Donnerstag. Heute gehts weiter mit der
ersten Schnellkrafteinheit bevor ich noch in den Baumarkt flitze
um das fehlende Zubehör für yvarex's Besuch bei uns morgen
zu kaufen:
- Zunächst Ketten und ein handelsübliches Schloss um die Tür
zurück in die Freiheit auch sicher zu verschließen
- Einige Beilagscheiben damit wir seine Gewichte korrekt stecken
können
- Ein paar Tonnen Altmetall für die Aufbauphase der zweiten Stunde
- Und letztlich noch einen Schraubstock, Handelsklasse A, falls
seine Motivation nachlassen sollte
Jedenfalls freuen sich schon alle auf den Besuch aus Datschiburg;
Die MoosBummerl und auch der Folterknecht den wir engagiert
haben...
#########################################
Letztlich noch ein Hinweis in eigener Sache
Im neuen [url=http://www.BMS-sports.net/]BMS-Magazin[/url] ist eine Nachlese unseres Steinhebeevents
im vergangenem Jahr - dem MoosBummerl-Cup 2007 - publiziert!
Wir hatten schon gar nicht mehr daran geglaubt, aber jetzt wurden
wir doch noch mit aufgenommen - eine sehr große Ehre. BMS hat
eine ganze Seite nebst drei Bildern hierfür Raum gegeben - eine
absolut irre Sache...
und halte Euch hier ja auch auf dem laufenden - also mal sehen
was dabei rumkommt. Das Ziel muss in jedem Fall eine Steigerung
der WK-Leistungen sein - wenn das damit funktioniert solls mir
Recht sein, ansonsten wird gewechselt.
Mit den Namen hat der Markus allerdings völlig meinen Nerv ge-
troffen - die sind allesamt grenzwertig für mein bayrisches Ohr...
Zweiter Tag:
- Hauptübung: Schrägbankdrücken
Ein heimisches Gefilde und daher "a gmahte Wiesn" für mich. Bin
in der Leistung etwas höher als in der letzten Einheit im November
gekommen - insgesamt also ganz gut gelaufen
Nebenübung 1: Bankdrücken eng
Habe ich schon immer geliebt; Gut gings beim pumpen auch wenn
der Trizep ganz schön getobt hat
- Nebenübung 2: Kurzhantelrudern
Verlief auch lässig. Einzig zwei Muskelpartien im oberen Rücken,
links und rechts hinter dem Schulteransatz bei den Rotatoren
hätten mich fast gemordet - so ein brennen habe ich bei dieser
Übung noch nie an dieser Stelle verspürt - habe auch keine
Ahnung weshalb oder warum.
- Präventivübung: Seitheben
Ohne besondere Vorkommnisse und erstaunlich normal.
Insgesamt war ein irrer Pump in den Muskeln - zeitweise dachte
ich schon an eine BB-Karriere
#########################################
Soweit das Wort zum Donnerstag. Heute gehts weiter mit der
ersten Schnellkrafteinheit bevor ich noch in den Baumarkt flitze
um das fehlende Zubehör für yvarex's Besuch bei uns morgen
zu kaufen:
- Zunächst Ketten und ein handelsübliches Schloss um die Tür
zurück in die Freiheit auch sicher zu verschließen
- Einige Beilagscheiben damit wir seine Gewichte korrekt stecken
können
- Ein paar Tonnen Altmetall für die Aufbauphase der zweiten Stunde
- Und letztlich noch einen Schraubstock, Handelsklasse A, falls
seine Motivation nachlassen sollte
Jedenfalls freuen sich schon alle auf den Besuch aus Datschiburg;
Die MoosBummerl und auch der Folterknecht den wir engagiert
haben...
#########################################
Letztlich noch ein Hinweis in eigener Sache
Im neuen [url=http://www.BMS-sports.net/]BMS-Magazin[/url] ist eine Nachlese unseres Steinhebeevents
im vergangenem Jahr - dem MoosBummerl-Cup 2007 - publiziert!
Wir hatten schon gar nicht mehr daran geglaubt, aber jetzt wurden
wir doch noch mit aufgenommen - eine sehr große Ehre. BMS hat
eine ganze Seite nebst drei Bildern hierfür Raum gegeben - eine
absolut irre Sache...
04.01.2008, 08:35
Fahr vorsichtshalber nochmal zum Baumarkt und hol Verstärkung 
05.01.2008, 12:58
Die gestrige Einheit
- Hauptübung: Box-Kniebeugen
Wir hatten die Box knapp unter parallel gewählt. Die explosive
Ausführung ging - wenigstens bei den Jungs mit dreistelligem
Körpergewicht - auch an die Grenzen der Lungen Heute, einen
Tag später ist auch die Wirkung auf die vordere und hintere
Beinmuskulatur zu spüren - oh ja!
- Nebenübung 1: rumänisches Kreuzheben
Schon aus dem Zyklus im letzten Quartal bekannt. Gleichwohl -
durch die ungewohnt hohe Wiederholungszahl schon eine
Herausforderung
- Nebenübung 2: Roman Chair
Soviel Taillentraining hatte ich das ganze letzte Jahr nicht
absolviert
- Präventivübung: Rotatoren Kurzhantel
Muss ja sein, und die Übung mache ich sogar gerne...
Gleich kommt yvarex zu uns - was für ein schöner Tag! Wir werden
uns die Gewichte um die Ohren hauen und hoffentlich auch einige
tolle Eindrücke in Bildform präsentieren können.
Sinnvoll wird wohl S/W sein, dann sieht man das Blut nicht so
- Hauptübung: Box-Kniebeugen
Wir hatten die Box knapp unter parallel gewählt. Die explosive
Ausführung ging - wenigstens bei den Jungs mit dreistelligem
Körpergewicht - auch an die Grenzen der Lungen Heute, einen
Tag später ist auch die Wirkung auf die vordere und hintere
Beinmuskulatur zu spüren - oh ja!
- Nebenübung 1: rumänisches Kreuzheben
Schon aus dem Zyklus im letzten Quartal bekannt. Gleichwohl -
durch die ungewohnt hohe Wiederholungszahl schon eine
Herausforderung
- Nebenübung 2: Roman Chair
Soviel Taillentraining hatte ich das ganze letzte Jahr nicht
absolviert
- Präventivübung: Rotatoren Kurzhantel
Muss ja sein, und die Übung mache ich sogar gerne...
Gleich kommt yvarex zu uns - was für ein schöner Tag! Wir werden
uns die Gewichte um die Ohren hauen und hoffentlich auch einige
tolle Eindrücke in Bildform präsentieren können.
Sinnvoll wird wohl S/W sein, dann sieht man das Blut nicht so
05.01.2008, 13:04
05.01.2008, 13:25
viel erfolg mit deinem neuen plan. 
wie habt ihr den eure box gebaut? will mir auch gern eine box bauen bzw zwei damit ich auch beim kreuzheben die hantel erhöhen kann, weil sonst muss ich immer alles abbauen, die hantel zum powerrack tragen und wieder aufbauen.
habe mir gedacht einfach ein paar spanholzplatten zu kaufen, ein paar gummimatten und gut ist. einfach übereinander stabeln...
wie machst du das?
mfg
wie habt ihr den eure box gebaut? will mir auch gern eine box bauen bzw zwei damit ich auch beim kreuzheben die hantel erhöhen kann, weil sonst muss ich immer alles abbauen, die hantel zum powerrack tragen und wieder aufbauen.
habe mir gedacht einfach ein paar spanholzplatten zu kaufen, ein paar gummimatten und gut ist. einfach übereinander stabeln...
wie machst du das?
mfg
06.01.2008, 10:18
wildauer_martin schrieb:
viel erfolg mit deinem neuen plan.
Dank Dir, aber bedenke: Du feuerst einen potentiellen Gegner an!
Naja - Spass beiseite...
Wir hatten auch keine "Box" im eigentlichen Sinn des Wortes - wir
haben für die beiden Frauen mehrere alte Gummibeschichtete
Gewichtsscheiben gestapelt; Ich selbst habe eine niedrige Bank
verwendet, das war von der Höhe her in Ordnung und vor allem
stabil.
Ich habe aber einen interessanten Ansatz auf Dr. Kortes Seite
gefunden - er empfiehlt für den Selbstbau einen Quader mit drei
verschiedenen Längen; So können die Box-Squats auch noch in
der Höhe variiert werden. Schau bitte in jedem Fall dass das Teil
auch was hält - nicht auszudenken wenn Du mit Deinen Lasten
auf den Schultern absackst!
Schau mal hier: http://www.k3k.de/Training/Box5/box5.html
Auch die ersten Teile der Serie sind mal ganz gut zu lesen:
--
http://www.k3k.de/Training/Box1/box1.html
http://www.k3k.de/Training/Box2/box2.html
http://www.k3k.de/Training/Box3/box3.html
http://www.k3k.de/Training/Box4/box4.html
--
07.01.2008, 12:06
Die Einheit vom Samstag
- Hauptübung: Bankdrücken mit Ketten
- Nebenübung 1:Schrägbank Kurzhantel
- Nebenübung 2: Klimmzüge eng
- Präventivübung: Seitheben vorgebeugt
Und weil yvarex zu Besuch war haben wir natürlich auch eine
entsprechende Bilderreihe von diesem Tag online gestellt!
--
http://www.moosbummerl.com/allerlei/jelsen_05012008.php
--
Nochmals vielen Dank für Deinen Besuch
!
- Hauptübung: Bankdrücken mit Ketten
- Nebenübung 1:Schrägbank Kurzhantel
- Nebenübung 2: Klimmzüge eng
- Präventivübung: Seitheben vorgebeugt
Und weil yvarex zu Besuch war haben wir natürlich auch eine
entsprechende Bilderreihe von diesem Tag online gestellt!
--
http://www.moosbummerl.com/allerlei/jelsen_05012008.php
--
Nochmals vielen Dank für Deinen Besuch
!07.01.2008, 12:14
Habs grad gelesen... 
Ja wenn Ihr Euch erholt habt, könnt Ihr gerne mal nach Augsburg kommen. Wird dann wohl Herbst werden oder??? 
Ja wenn Ihr Euch erholt habt, könnt Ihr gerne mal nach Augsburg kommen. Wird dann wohl Herbst werden oder???