Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Sodalöh!

Die Rekonvaleszenz wurde mit dem Testwettkampf Geschichte
und zwischenzeitlich habe ich auch zwei Wochen regenerative
Einheiten hinter mir - es kann also mit Schmackes in die neue
Saison gehen

Nach langem lesen, denken, nochmals lesen, drüber schlafen,
wieder lesen möchte ich jetzt den Versuch machen von der
klassischen, linearen auf die verbundene Periodisierung zu
wechseln - WestSide Barbell ©

Hier kurz die Übersicht des bevorstehenden 4-Tage Zyklus, wer
sich näher interessiert besucht bitte den obigen Link

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Einheit 1: Unterkörper - Maximalkraft

- Hauptübung:
In Dreierserien steigern, anschließend in Singles bis zum Max

- Nebenübung 1 mit Schwerpunkt Beinbizep, unterer Rücken:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

- Nebenübung 2 mit Schwerpunkt Taille, Bauch:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

- Präventivübung mit Schwerpunkt Schulter, Rotatoren, Rhomboiden:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

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Einheit 2: Oberkörper - Maximalkraft

- Hauptübung:
In Dreierserien steigern, anschließend in Singles bis zum Max

- Nebenübung 1 mit Schwerpunkt Trizep:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

- Nebenübung 2 mit Schwerpunkt oberer Rücken, Lat:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

- Präventivübung mit Schwerpunkt Schulter, Rotatoren, Rhomboiden:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

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Einheit 3: Unterkörper - Schnellkraft

- Hauptübung:
10 Sätze zu 2 Wiederholungen mit 50% bis 60% des Max

- Nebenübung 1 mit Schwerpunkt Beinbizep, unterer Rücken:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

- Nebenübung 2 mit Schwerpunkt Taille, Bauch:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

- Präventivübung mit Schwerpunkt Schulter, Rotatoren, Rhomboiden:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

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Einheit 4: Oberkörper - Schnellkraft

- Hauptübung:
8 Sätze zu 2 Wiederholungen mit 50% bis 60% des Max

- Nebenübung 1 mit Schwerpunkt Trizep:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

- Nebenübung 2 mit Schwerpunkt oberer Rücken, Lat:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

- Präventivübung mit Schwerpunkt Schulter, Rotatoren, Rhomboiden:
4 Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen, kein Muskelversagen

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oweh moosbummerl. wsb ich ahne schreckliches.

wsb ist ein system wo sich die leute sehr sehr oft verletzen.
jede woche singels bis zum max.

trotzdem viel glück...............


mfg schrotti

Ich hoffe sehr Du behältst nicht Recht, ganz ehrlich... Hast Du
selbst auch schon damit gearbeitet?

nein aber ich kenne 3 personen die nach westside trainieren.
und diese 3 haben ständig kleinere und grössere verletzungen.

ich denke wenn man jede woche sichs auf max. steigert ist das schon gefährlich. das zns wird gnadenlos überlastet.

mfg

Wenn ich mir erlauben darf in die Diskussion zweier erfahrener K3K-Athleten einzutreten ... MoosBummerl, der Vergleich mag vielleicht etwas weit her geholt sein, aber auch Marathonläufer gehen nur selten ausserhalb des Wettkampfes über die gesamte Distanz. Vielleicht ein Ansatz, nicht zu oft ans Limit zu gehen?

eben

Der Log ist ja zum diskutieren da, deshalb bin ich auch um jede
Anmerkung dankbar

Mir war bislang auch lediglich die übliche Periodisierung bekannt;
so wurde mir das beigebracht, so habe ich das in Büchern ge-
lesen und so hatte ich auch trainiert. Mit einem anderen Ansatz
hatte ich das erste Mal mit DoggCrapp Kontakt aufgenommen -
Dante verfolgt ja einen an das WSB angelehnten rotierenden
Übungswechsel. Und so habe ich mich in den vergangenen
Wochen über dieses System eingelesen und auch viele Threads
hierüber verfolgt - man kann wohl nie genug darüber wissen.

Ich suchte schlichtweg nach einer Lösung für die bevorstehende
Saison - die Termine für Bank und Stein liegen für die lineare
Planung denkbar ungünstig und da wäre ein echtes Problem
aufgetreten. Sollte die Theorie von WSB stimmig sein - und davon
gehe ich auf Grund der zahlreichen Erfolge anderer Athleten aus -
wäre jederzeit ein Wettkampf möglich weil der Körper beständig
auf Max-Lasten ausgerichtet ist. Was ich aber tatsächlich als
Thema empfinde ist die Anfälligkeit für Verletzungen - das war
des öfteren ein Thema in den verfolgten Postings zu diesem
System und hier muss ich auch vorsichtig sein...

Ein Test wird nicht schaden, und die ersten Wettkämpfe werden
dann zeigen ob sich die Theorie der Conjugate Method
bestätigt - hierin bin ich wirklich unsicher.

Ich wünsch Dir auf alle Fälle eine verletzungsfreie Testphase.
Ich kann von mir nur sagen, dass ich nach 4 max 5 Wochen Maximalbelastung total am Semmerl war. Dies bedeutete für mich, dass bei Fortsetzung der Maximalbelastung die Verletzungsgefahr überproportional gestiegen wäre. Ich hab´s dann immer lassen und bin froh, denn bis jetzt bin ich bis auf eine Ausnahme (Wadenmuskeleinriss nachdem ich mich beim Gehen gestolpert bin !!!!) verletzungsfrei in meinen 35 Trainingsjahren.

ich wünsch dir viel glück.

persönlich halte ich es allerdings für unmöglich seine bestleistung über lange zeit zu halten.

oder noch wichtiger sich zu steigern.

aber ein versuch ist es wert..........................


mfg

Let's get ready to rumble

Das erste Training mit dem neuen Plänchen

- Hauptübung: Good Mornings
Hier habe ich schon beim steigern die erste Schwachstelle (naja,
eher Schwachstellen) entdeckt. Nachdem ich von einer deutlich
höheren Endlast ausgegangen bin war die Steigerung natürlich
dann auch viel zu hastig - dennoch eine gute Übung die ich schon
viel früher hätte machen sollen...

- Nebenübung 1: Glute-ham raise
Eine Übung aus der Feder des Teufels - Tags zuvor hatte ich auf
Youtube noch über einen schmalbrüstigen Heinz gelächelt der die
Hände zum hochstoßen des Oberkörpers verwendet hatte - für
mich wurde die Übung zur explosiven Liegestütz, eine Katastrophe

- Nebenübung 2: Crunches
Naja - der Bauch ist ja ohnehin meine stärkste Seite...

- Präventivübung: Romboiden
Hier fühlte ich mich endlich zu Hause - ein angenehmes Gewicht
und wenig zum schwitzen...

Das Fazit: Eine schöne und abwechslungsreiche Einheit in der mir
schlagartig etliche Blitzlichter aufgegangen sind. Viele Fragen
wurden damit heute beantwortet - hat also auch was Gutes