Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hi!

Also ich bin grad in der 2. Woche meines 6 wöchigen Kraftausdauerplanes würde gern mal ne bewertung haben Danke!

Montag:
Bankdrücken schräg: 3x20
Crossover: 3x20
Fliegende am Kabel: 3x20
Nackendrücken: 3x20
Seitheben kurz: 3x20
Nasenbrecher: 3x20
Trizepsdrücken: 3x20

Dienstag:
35min Laufen
30min Fahrrad

Mittwoch
Kreuzheben: 3x20
Latzug: ...
Kurzhantelrudern: ...
Langhantel Row:...
SZ Curl im Stehen: ...
Bauchpresse: ...
Sit Ups kopfüber: 3x15 (ist Unterschiedlich)

Donnerstag:
35min Laufen
30min Fahrrad

Freitag
wie Montag

Samstag
wie Mittwoch

bin offen für verbesserungen danke schon mal im vorraus

Jo, sieht ganz gut aus. Kommst Du auch damit klar?

Warum 30 min Fahrrad nachd em Train?

würd ich auch nicht machen ich denke mal das einzige was du da verbrennst ist Muskelmasse unn kein Fett, das radeln würd ich mir für die Trainingsfreien Tage aufheben.

das radeln mach ich weil ich ja grad kraftausdauer mache und en bisschen mehr defi haben will! Ja komme bis jetzt ganz gut damit Klar!

würde Kreuzheben nicht mit 20 Wdh. machen, wegen Gefahr der falschen Ausführung

@Viehlord

Sieht ganz gut aus.

Danke schön dann kann ich ja beruhigt sein!

Trainierst du die Beine gar nicht?

ich hab jetzt meine Cardioeinheiten geändert sodass ich an den Trainingsfreien Tagen so halbe stunde Laufe und halbe stunde radfahre dazu noch ein Beintraining währe mir zuviel die mache ich in der Massephase

Immer wieder das Gleiche - kein Beintraining! Du kannst auch 3 Sätze á 20 Wdh. für Beinstrecker, Beinbeuger und Waden machen. Gerade dieses Beintraining wäre im Rahmen eines Kraftausdauerplanes sinnvoll!