Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Gute Besserung Spirit! Für den Bavaria Cup wünsche ich Dir Alles Gute, aber vor allem, dass Du Dich nicht verletzt!

danke, wolsch, deine wünsche haben sich für mich erfüllt. mit den 170 beim cup war ich voll und ganz zufzieden.

allerdings ist die verletzung doch blöder als ich gedacht hatte... folgendes kam bei den untersuchungen in der röhre jetzt raus:

- subluxation des sternoklavikulargelenks (sc-gelenk) mit kapselriss
- schwellung des sternoklavikulargelenks und des ac-gelenks
- lange bizepssehne entzündet
- supraspinatussehne entzündet
- gerissen oder angerissen sind sie beide gottseidank nicht

das blödste ist das sc-gelenk. diese verletzungen sind sehr selten und schlecht zu behandeln. bevor ich in der röhre war, habe ich meinen physio kontaktiert und er hat gleich mit der behandlung begonnen. bei der ersten untersuchung hatte er sowas schon vermutet... mittlerweile haben wir die schmerzen einigermaßen im griff, das sc-gelenk steht aber noch deutlich hervor und bereitet mir aufgrund der jetzt unnatürlichen stellung des schlüsselbeines eigentlich die meisten beschwerden im gesamten schulterbereich. das kann aber noch knapp 2 monate andauern...

im training habe ich mich jetzt halt auf die haxen konzentriert. beugen kann ich nur mit halbem gewicht, weil ich mich sehr schlecht unter die hantel klemmen kann und sie bei höherem gewicht mit dem arm im moment nicht fixieren kann. ich mache halt techniktraining beim beugen und maxkraft in der beinpresse. die restlichen haxen-übungen, rücken und bauch gehen auch ganz gut. nächste woche darf ich wieder mit ganz leichtem oberkörpertraining beginnen und wir schauen mal wie das geht.

so long...
spirit (die trotzdem weiter kämpft )

Gute Besserung! Hoffe das geht schnell weg, gibt nix gemeineres als Verletzungen!

Oh mann gute Besserung.
Scheinst aber in guten Händen zu sein bei deinem Physio. Hoffe das wird wieder

Genau! Nicht unterkriegen lassen, Spirit!

Unkraut vergeht ned!

Deine Trainingsstrategie und Übungsauswahl ist perfekt. Hätte ich genauso gemacht. Allerdings bin ich mir bzgl. der BM nicht mehr so sicher. Es sind nur noch 11 Wochen, da wirst Du kaum auf Höchstleistung kommen. Aber ich habe schon eine brauchbare Alternative WK-Strategie für Dich, sollte es wirklich nicht gehen

Lieben Gruß
Markus

ui, du ziehst dir ein röckchen an und startest für mich??



heute der erste vorsichtige oberkörpertest. eigentlich wollte ich ja 5x5 in der vasil machen, weil ich der bank nicht recht getraut habe. in der maschine hats aber geschmerzt, also bin ich doch in die bank und hab vorsichtige 5x5 mit 40kg gemacht. nix! das war echt überraschend. wenn bis morgen noch immer nix ist, wird natürlich nächstes mal gleich erhöht. danach noch so pillepalle-zeug wie lh-rudern, seitheben, trizeps und rhomboiden... mein physio war vorhin auch sehr zufrieden mit mir, nur das sc-gelenk gefällt ihm immer noch nicht... jetzt hab ich wieder so ein blaues medi-tape drauf... er meinte, schaden kanns ja nix!

nachtrag von gestern:
beinpresse 190kg, good-mornings (4x10x70), beinbizeps einbeinig, pull-through, bauch am seil und rotatoren


wird schon wieder...

thanx@all!!

so, mal wieder ein kleines update von meinem "reha-training":

letzte woche gabs noch

- box-kniebeugen schnellkraft: 10x2x100kg
danach noch bisschen was für den rest der haxen, den rücken und bauch

- bankdrücken eng schnellkraft 10x3x40kg
danach bissl pumpen für die brust; schultern, bizeps und rotatoren


heute:
beinpresse bis 225kg (da bin ich dann etwas über der mitte hängen geblieben)
good mornings 5x5x100kg
bissl beinbizeps, die hintere schlaufe generell und bauch


fazit:
es geht langsam besser und ich wage mich schritt für schritt wieder an normalere gewichte heran. wenns schmerzt, hör ich auf. ich bin aber im großen und ganzen doch recht zufrieden mit der momentanen entwicklung.

hast heute bei boxbeugen u beinpresse mehr gewicht als ich bei meinem train heut verwendet!