Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Grüße Euch User,

ich würde gerne wissen, wer mir von euch einige gute Übungen für das Training zu Hause empfehlen könnte.
Geräte sind dafür hoffentlich bei mir: Bank, Trizepsdrückhalterungen, curlpult, beincurlgeräte, hanteln, klimmzugstange. es fehlt mir nur eine weitere kurzhantel.
Mir ist bewusst, dass viele leute sagen, grundübungen sollen sinnvoll sein.
nur fehlt mir allgemein der überlblick und die erfahrung in der richtigen übungsauswahl. ich habe mich schon auf dieser seie informiert über die einzelnen übungen, doch welche sollten da in eine plan?

bin 19, bin seit etw. mehl als einem jahr wieder aktiver, aber ohne hantelbank gewesen (dafür liegestütze).
danke im voraus.

gruss dani

Hast Du denn auch eine Langhantelstange?

bestimmt

Grüß dich Dani,

da biste ähnlich ausgestattet wie ich, mit Geräten zuhause.
Das Übungsverzeichnis auf dieser Seite ist wirklich klasse und hat mir sehr weitergeholfen.

Derzeit Trainier ich nach nem 2er Splitt. Vor kurzen habe ich die selben Übungen im 3er gehabt aber mit 5 anstelle von 3 Sätzen.

Schau dir mal die Aufteilung an, für mich passt sie so sehr gut bin aber immer noch am ausfeilen.

Denke die Jungs hier können da sogar noch paar Verbesserungen einbringen.

Tag1:
Bein/ Bizeps / Rücken
1. Kniebeuge         5 x 10
2. Beinstrecker       5 x 12
3. Beinbeuger        4 x 8   mehr geht nich
4. Wadenheben     5 x 35

5. Scottcurls           3 x 8
6. Kurzhantelcurls     3 x 12

7. Aufrechtes Rudern   3 x 10
8. Schrugs                   3 x 25
9. Kreuzheben             3 x 8
10. Klimzüge                3 x 10


Tag2:
Bauch / PO / Brust / Trizeps / Nacken / Schulter / Unterarm

1. Chrunch             3 x 25    ( wechselnt notmal und seitlich )
3. Beckenheben       3 x 50

3. Schrägbankdr.      3 x 8
4. Fliegende schräg  3 x 12

5. KH Trizepsdr. hinterm Kopf stehend   3 x 12
6. Kickbacks                                      3 x 12

7. Nackendrücken      3 x 8
8. Langhantelrudern  3 x 8

9. Seitenheben                  3 x 10
10. Seitenh. vorgebeugt    3 x 10

11. Obergriff Scottcurls      3 x 10
12. Hantgelenkcurls Kurz.  3 x 12  ( Flexoren )



Dauer des Training je nach Pausen etwa 90 - 120 min.

Schau einfach ob du von diesen Übungen welche nutzen möchtest.

Verbesserungsvorschläge für den Plan sind erwünscht.


Gruß

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