Vorgebeugtes Rudern. Winkel musst du ausprobieren, für dein Problem vielleicht etwas aufrechter (45° zum Boden).
Soweit ich weiß, sollte man immer auch die entgegengesetzten Muskeln trainieren. Das heißt in deinem Fall das Du etwas für die Brust machen musst. Wenn z.B. nur der Bizeps trainiert wird kannnst Du irgendwann deine Arme auch nicht mehr richtig Strecken.
Würde mir auch eine andere Sitzposition aneignen. sitze selber ein wenig buckelig vor dem PC und ich weiß nicht, ob der obere rücken dem ganzen so extrem gegenwirkt! klar, schlecht ist muskelstärkung nie, aber diesen haltungsfehler nur mit training bekämpfen, das reicht, so denke ich, nicht!
@SiAp
Ja bei mir ist das auch das Hauptproblem, das Sitzen!!
Ich sitze eben auch sehr viel am PC. Und da eben auch ziemlich buckelig! Ich dachte nur bisher, man könnte dem Ganzen mit gezieltem Muskeltraing entgegenwirken.
@Mario72
Reverseflys werde ich mal probieren, ist ein guter Tip!
@don dodi
Das mit dem Türrahmen habe ich schon vor einem Jahr versucht. Ich habe die Stange total festgezogen. Nach ein paar Übungen landete ich mit dem Rücken auf dem Fliesenboden die Stange in den Händen. Glaub mir, die Erfahrung war sehr schmerzhaft. Das mach ich kein zweites mal!
Gruß Seals