Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

- 500 ml Milch
- 100 g Haferflocken
- jede Menge Früchte

-> ab in den Mixer...

Schmeckt geil, ist geil!

Bin dafür das er das auf 100g stockt und auf 300 ml wasser oder milch zu reduzieren
und den rest aus der ernährung
dann würde das pro shake so ausehen

Nährwerte pro 100g:

Brennwerte: 1727kj / 408kcal
Eiweiß: 22g
Kohlenhydrate: 65g (davon Zucker 24g)
Fett: 6,8g (davon gesättigt 6,8g)
Calcium: 143 mg
+ milch
das wär meiner meinung nach so noch human!naja ausser das zucker, so sind gainer halt gestrickt.  

wer ist der gleichen meinung?

die 250g sind mir einfach zu ennorm
und nach dem sport am besten direkt mit wasser trinken !
dan haste auch noch was von den Molkenproteinisolat, Molkenproteinkonzentrat und die Arminos gelangen so schneller an deinen muskel

für die diskussion und die zahlreiche kritik bin ich sehr dankbar!
muss aber erwähnen, dass ich schon mal versucht habe gewicht aufzustocken. ohne den gainer! hat leider nicht funktioniert!!!
deswegen geh ich jetzt diese möglichkeit an!

Ja mach das und beobachte
aber mach das mit 100g pro mischung

Was isst du so am tag?
damit wir dein zunahme problem mal unter die lupe nehmen können?

Frühstück Nr.1: teller haferflocken
frühstück Nr.2: brot mit einem stück puten+apfel oder banane
zwischenmahlzeit: kommt drauf an...
mittag: abwechelnd kartoffeln, reis, buch- oder zartweizen, nudeln
abends: fleischgericht mit brot

Wenn ich mir das so anguck würd ich mal sagen Du ißt viel zu wenig! Gainer ist meiner Meinung nach auch rausgefeuertes Geld. Hau Dir mal öfter am Tag einen Selbstgemachten Shake hinter & versuch mit Hilfe des Ernährungsbereiches die anderen Mahlzeiten zu optimieren dann nimmst Du auch zu.
Zum Shake hat hier jemand mal ein Rezept gepostet das ich seit dem auch immer nehm. 500ml 0,1% Milch/100g Haferflocken/1-2 Eßlöffel Walnuß- o. Leinöl /Mehrkompo. Eiweiß & Süßstoff rüber wenns noch nicht so schmeckt. Heb manchmal noch Eischnee von 3 Eiklar unter damits 'n bißchen kremiger ist. Nimm immer Nachmittags einen & das reicht mir auch. Wenn Du zunehmen willst, trink 3. Nach 'n paar Wochen wirst def. mehr wiegen wenn alles beachtest. So 'n krassen Stoffwechsel kannst Du gar nicht haben.
Also erstmal hier durchlesen dann planen & wenns, was ich kaum glaub, nicht klappt nochmal fragen

hmmm...
wenn ich den gainer zu ende hab, dann werd ich diesen shake ausprobieren!
was genau ist mehrkomponente eiweiß?!

Hmm, ...? Zerleg das Wort doch mal

EIn Mehrkomponenten setzt sich aus verschiedenen Eiweißquellen zusammen. Im Idealsten Fall aus Molkeprotein (Whey, Hühnereiweiß (Egg Portein) und Casein).Versorgt dein muskel für längere zeit mit den verschidenen armino bausteinen

wenns geht kannste das geld sparen und das eiweiss aus der festen nahrung investiren.
Z.B top wäre mitunter magerquark

Hole Dir daher ein gutes Molkeprotein (Whey) und gut ist. Die Wertigkeit von Molkeprotein ist hoch, es wirkt anabol, antikatabol. Fördert die Regeneration (Heilungsprozess in den Muskeln). Hat eine sehr schnelle Metabolität (schnelle Wirkung, wird schnell vom Körper aufgenommen). Auch spricht man davon, daß Whey eine positive Wirkung auf das Imunsystem hat, ebenso auf den Wachstumshormonspiegel im Körper.

Das bringt aber alles nix wenn du dein ernährungs volumen nicht erweiterst.
Den das was du da aufgelistest hast sieht schon gut aus nur halt zu wenig.  

Ach ja kann dir nur empfelen dich auf bambams portal seite mal einzulesen