wollte ich auch fragen. iss einfach noch so etwa 100gr walnüsse am tag. vorm schlafen gehen vllt noch ein bisschen mehr mq, dafür zwischendurch die haferflocken und die erdnussbutter raus.
ich habs ne zeitlang ungefähr so gemacht :
Mahlz.1( 7.00 Uhr) : 100 gr Haferflocken
400 ml Milch
30 gr. Whey
1 Banane
Mahlz. 2 (10.00 Uhr):2-3 Vollkornbrötchen / 6 Scheiben Vollkornbrot
150 gr. Hähnchenaufschnitt
bischen Gemüse / Obst
Mahlz. 4 (13.00 Uhr):100gr. Walnüsse
250 gr. Magerquark
1 Banane
Mahlz. 3 (16.00 Uhr):250 gr. Rind / Huhn/ Pute/ Fisch
125 gr. (Vollkorn-) Reis /NudelnGew.ungekocht)
1EL Olivenöl zum Braten
etw. Gemüse und Ketchup
------> TRAINING
PWN (ca. 18.30) :400 ml Wasser
40 gr. Whey
50 gr. Dextro
Mahlz. 5 (19.30 Uhr): Wie M3
Mahlz. 6 (22.15 Uhr):500 gr. Magerquark,
1 Stk. Obst
Zu dem Zeitpunkt wog ich allerdings schon über 100kg ...
Gruß
Flex
27.09.2007, 10:21
27.09.2007, 11:01
@ Squatting Bull: Danke 
@ chill und flahexer:
Sind doch 2 EL Olivenöl oder anderes gutes Öl, 1 EL Erdnussmuß drin... reicht das nicht an guten Fetten?
Die anderen Sachen wie Hafer, Fleisch/Fisch und so haben ja zudem auch noch Fette...
@ chill und flahexer:
Sind doch 2 EL Olivenöl oder anderes gutes Öl, 1 EL Erdnussmuß drin... reicht das nicht an guten Fetten?
Die anderen Sachen wie Hafer, Fleisch/Fisch und so haben ja zudem auch noch Fette...
27.09.2007, 11:06
JUPITER schrieb:
@ Squatting Bull: Danke
@ chill und flahexer:
Sind doch 2 EL Olivenöl oder anderes gutes Öl, 1 EL Erdnussmuß drin... reicht das nicht an guten Fetten?
Die anderen Sachen wie Hafer, Fleisch/Fisch und so haben ja zudem auch noch Fette...
@ chill und flahexer:
Sind doch 2 EL Olivenöl oder anderes gutes Öl, 1 EL Erdnussmuß drin... reicht das nicht an guten Fetten?
Die anderen Sachen wie Hafer, Fleisch/Fisch und so haben ja zudem auch noch Fette...
du solltest finde ich so in etwa 1gr/kg koerpergewicht zu dir nehmen. im moment hast du vllt so die haelfte ...
außerdem sind die EL olivenoel keine guten fette wenn du sie brätst. sie verlieren damit ihre positive wirksamkeit : http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...itaet.html
27.09.2007, 11:29
da hat wohl jeder seine eigene Philosophie
ganz ehrlich merke ich keinen Unterschied ob ich das Fett jetzt aus Walnüssen oder Erdnussbutter beziehe, beim fettarmen Aufbau
der Gesundheit ist es sicher zuträglicher wenn du möglichst viele mehrfach ungesättigte fettsäuren zu dir nimmst
aber mal ein Esslöffel Erdnussbutter schadet nicht
das schlechteste Fett ist es nicht !
die gesunde Mischung machts
ganz ehrlich merke ich keinen Unterschied ob ich das Fett jetzt aus Walnüssen oder Erdnussbutter beziehe, beim fettarmen Aufbau
der Gesundheit ist es sicher zuträglicher wenn du möglichst viele mehrfach ungesättigte fettsäuren zu dir nimmst
aber mal ein Esslöffel Erdnussbutter schadet nicht
das schlechteste Fett ist es nicht !die gesunde Mischung machts
27.09.2007, 11:50
27.09.2007, 15:25
ja eh
1g pro kg oder sogar etwas mehr kann man ruhig machen, hat man es auch leichter die kalorien zusammenzubekommen, nur mit Kohlenhydraten wirds ne mords fresserei
1g pro kg oder sogar etwas mehr kann man ruhig machen, hat man es auch leichter die kalorien zusammenzubekommen, nur mit Kohlenhydraten wirds ne mords fresserei
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