Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo erstmal,
hier habe ich einen HIT-Plan, bitte Verbesserungsvorschäge und Kritik. Eine Frage hät ich noch, nämlich wie lange die Pausen zwischen den Sätzen beim HIT ausfallen, konnt ich leider aus dem Text von BamBam über HIT nicht entnehmen.

3er-Split

Brust und Arme
Bankdrücken 2x3-5
Butterfly im Supersatz Dips 1x3-5
Kabelzug Ticeps 1x3-5
Trizepsmaschine 1x3-5
KH-Curl 2x3-5
Konzentrationscurl 1x3-5

Beine und Bauch

Kniebeuge 2x3-5
Beinbeuger 1x3-5
Wadenheben stehend 2x3-5
Crunches 2x12-15
Bauchmaschine 1x3-5


Schulter und Rücken

Schulterdrücken 2x3-5
Seitheben 1x3-5
Butterfly Reverse 1x3-5
Breite Klimmzüge 2x3-5
Latziehen 1x3-5
Rückenstrecker 2x 12-15

servus easy-10,

sieht grundsätzlich nicht schlecht aus wie ich finde.
Allerdings würde ich für die brust nur einen supersatz aus butterfly oder kabelcross und bankdrücken machen.
Für den Trizeps einen supersatz kabelzug oder maschine und dips.
Und für den Bizeps einen Satz LH Curl.

Ansonsten gefällt mir der Plan.
Einzig die Satzzahlen solltest du noch einmal überdenken.

Warum bei vielen Übungen zwei Sätze wenn es einer auch tut?

lg

frank leone

Weil die Grundübungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken etc... meistens ja im vordergrund stehen wie hier auch im forum :

http://www.bambamscorner.com/training/sy...ocon2.html

ansichtssache!

ich persönlich habe super erfahrungen mit der den supersätzen gemacht.
d.h. mit einer isolationsübung vorermüdet und gleich danach die verbundübung.
bei der langsamen kadenz wie sie beim hit verwendet wird, wirst schwierigkeiten haben den zielmuskel komplett zu erschöpfen ohne das vorher ein hilfsmuskel schlapp macht...

auch bei den satzzahlen kann ich mich nur wiederholen.
ein richtiger satz/supersatz pro übung reicht völlig....

aber probier es einfach aus

gruss