Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo zusammen,
ich habe mal eine Frage zum Dehnen/Stretching. Ich habe es bisher nie gemacht, da ich einfach immer beide entgegengerichteten Muskeln trainiert habe (Bizeps-Trizeps, Brust-Schultern, Bauch-Rücken). Hatte bisher noch keine Probleme, jedoch arbeite ich seit zwei Wochen an einem schnelleren Muskelaufbau, also auch mit höheren Gewichten, bei weniger Wiederholungen anstatt umgekehrt. In den ersten beiden Wochen hatte ich Muskelkater und musste immer zwei bis drei Tage zur Regeneration pausieren. Ein Freund meinte zu mir, ich sollte vielleicht mal meine Muskeln _nach_ dem Training dehnen. Jedoch weiß ich überhaupt nicht, wie ich am besten dehnen soll. Legt ihr euch dafür auf eine Matte und streckt euch, oder wie macht ihr das? Ich kenne noch einige Übungen vom Fußballtraining, aber das kann man ja nicht verlgeichen und ist außerdem hauptsächlich für die Beine.

dein freund, erzählt unsinn... wenn du probleme mit der regeneration hast und dann auch noch nach dem krafttraining dehnst, dann verschlimmert sich das ganze nur noch! fahre lieber das volumen ein wenig runter!
das dehnen kannst du bei einem normalamplitudigem krafttraining reinen gewissens weg lassen.

mfg, sixpack

Da gibt es wohl viele geteilte Meinungen: ich bin für Dehnen - und eigentlich wird es in jedem Sport auch so gemacht.

Warum ist ganz einfach:
Durch das Training sind die Muskeln zwar erwärmt und stark durchblutet, bekommen aber einen Impuls sich zu verkürzen. Auf Dauer kann das zu Fehlstellungen des Skeletts esp. der Gelenke führen. Die Gelenke stehen unter höherer Spannung und das erhöht unter anderem auch die Entzündungsneigung.

Stellt sich eigentlich nur die Frage des Zeitpunkts zum Dehnen.

Also nicht vor dem Training, weil längeres Dehnen den Muskeltonus herabsetzt und somit den Muskel entspannt.

Zwischen den Muskelsätzen kann man dehnen, aber halt wieder nicht die Muskelgruppen, die gerade noch benötigt werden und das Dehnen würde die Durchblutung des Muskels herabsetzen, der Muskel braucht aber die Blutzirkulation, den Pump.

Nach dem Training ist also der am ehesten geeignete Zeitpunkt, allerdings fördert es Muskelkater und nimmt den Pump dann auch raus. Wohl deshalb lassen viele das Dehnen weg.

Ich mach es ganz anders, egal, was ich gemacht hab: ich dehne grundsätzlich sozusagen nach der Regenerationsphase und vor der nächsten Trainingsphase, dann wenn sich vom Training alles beruhigt hat und damit bin ich immer sehr gut gefahren. Das merkt man dann schon, was einem gut tut.

Die Dehnübungen selber, nun, das ist so etwas schwierig zu beschreiben. Aber hier google doch mal.

Hier stell ich Dir mal eine Seite rein (sie ist wirklich saudumm aufgemacht - Dehnen mit Barbie und Ken - nimms bitte mit Humor) aber die Dehnübungen stimmen und sind sauber nach Körperpartien aufgeteilt, was es einfach macht, Dich zurechtzufinden.

http://www.novafeel.de/fitness/stretchin...ulatur.htm

Wenn Du aber mal wirklich wissen willst, ob Deine Sehnen verkürzt sind, dann schau Dir das an - und wenn das nicht geht, dann solltest Du anfangen zu Dehnen

http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungspl...lstufe.htm

Eine Entspannungshaltung:
http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Kind.html

Dehnt die untere Rückenpartie (gut nach Kreuzheben z.B.)
http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Pflug.html

Dehnung der Brust und Oberschenkelmuskulatur, zudem Stärkung des Rückens und Beweglichkeit der Wirbelsäule:
http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungsplaene/Bogen.html

http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebungspl...ana-k.html


viel Spaß

Das gilt aber nur wenn man nicht mit der vollen Bewegungsamplitude arbeitet. Bestes Beispiel dafür sind denke ich Kniebeugen. Wenn man unbeweglich ist, dann kann man keine tiefen Kniebeugen machen (ich spreche aus Erfahrung ). Übt man das ganze nun ein paar Wochen, dann geht es mit der Zeit immer tiefer und irgendwann ist man dann auch tief unten. Dafür ist kein dehnen nötig und das entwickelt sich auch nicht zurück, solange man immer weiter tief beugt.

@topic
Wenn du nicht gerade Doggcrap oder ein anderes Trainingssystem benutzt, das dehnen als Bestandteil hat, dann wird es dir für den Muskelaufbau auch nichts bringen. Dehnen dient nun mal in erster Linie dazu die Beweglichkeit zu fördern, nicht um dicke Haxen zu bekommen. Da hilft nur Training, Essen, Regeneration.

Guter Link zum Thema:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

Wegen Verkürzung mal bitte Mythos 2 durchlesen.

Besten Danke für die Antworten!
Nun kann ich guten Gewissens weitertrainieren, ohne mich dehnen zu müssen...was bei mir eine eher negative Beeinflussung zur Folge hätte. (jedoch die Seite, die zwergerl mir empfohlen hat, war auch ganz informativ. Aber mal ehrlich...gerade die Yogaübungen kann man als Mann sowieso nicht durchführen, es sei denn man hat einen extrem gelenkigen Körper und trainiert die Beweglichkeit regelmäßig)
Das Aufwärmen vor dem Krafttraining mache ich sowieso immer...5-10 Minuten aufm Rad und ein paar Sätze Bankdrücken mit niedrigen Gewichten. Sollte ich da vielleicht noch eine Übung für den Bizeps/Trizeps oder die Schultern hinzufügen?

Also den link den Bambam gegeben hat, kann ich ja mal garnicht nachvollziehen.. Ich habe schon viel mit Verkürzungen der Muskeln zutun gehabt und mir konnte richtiges Dehnen sehr gut weiterhelfen. Für mich ist Dehnen ziemlich wichtig und ich mache es regelmäßig. Ich habe auch schon Überlastungen und gereizte Bänder mit Dehnen wieder auf trapp gebracht.
Da es natürlich nur meine Meinung ist, sollte das jeder selbst probieren und schauen was so geht.

[EDIT]
Hups, da hab ich wohl ein etwas veraltetes Thema wieder aufgegriffen.
Naja ist ja nicht weiter schlimm
[/EDIT]