Bodybuilding-Forum von BamBams Corner

Hallo,
Da mir in Zukunft die Zeit knapp werden wird muss ich meinen Trainingsplan umstellen (müsste sowieso mal sein nach 3 Monaten, oder ??)

Sieht momentan so aus: TE1 TE2 frei TE1 TE2 frei
20min Aufwärmen am Crosstrainer (so ein Art Schaukel-Lauf Gerät)

TE1
Bankdrücken 3x
SB-Drücken 3x
Fliegende 3x

Kniebeugen 4x
Ausfallschritte 3x
Beincurl 2x

LH-Curl 3x
KH-Curl 2x

TE2
Latzug (Untergriff) 3x
Latzug (Obergriff) 3x
LH-Rudern 4x
Hyperextension 3x

KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
KH-Trizepsdrücken 5x

Beinheben 4x

Soll ich den 2er beibehalten und nach folgendem Muster weitertrainieren TE1 frei TE2 frei TE1 ....
oder mal mit einem 3er anfangen ???? Ich habe halt Angst, dass ich beim 3er nicht genügend Intensität auf die einzelnen Einheiten bringen kann.

Da ich voraussichtlich in einem Studio trainieren werde, wird sich die Anzahl der möglichen Trainingsgeräte erhöhen, d.h. ich würde auch noch gerne Wadentraining mit reinnehmen....

Upppss Jetzt habe ich ja meinen Vorschlag vergessen.

3er:

TE1 Beine
Kniebeugen 4x
Beinpresse 3x
Beinstrecker 2x

Beincurl 3x

Wadenheben stehende 3x
Wadenheben sitzend 3x

TE2 Brust/Bizeps
Bankdrücken 4x
SB-Drücken 3x
Fliegende 3x

LH-Curl 3x
KH-Curl 3x
Hammercurl 2x

TE3 Rücken/Schulter/Trizeps
Latzug (Untergriff) 3x
Latzug (Obergriff) 3x
LH-Rudern 4x
Kreuzheben 3x

KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Aufrechtes Rudern 3x

Enges Bankdrücken 3x
KH-Trizepsdrücken 3x
Trizepsdrücken am Seilzug 3x

Habe ich bisher zwar noch nicht ausprobiert, aber irgendwie erscheinen mir die Pausen zu lang (ganze Woche.....)

was heißt bei dir 3x usw? 3 wdh.? 3 sätze??? wenn letzteres, mit wieviel wdhs.??? deine aufstellung ist zu ungenau.

Du kannst auch einen 3er an vier Tagen in der Woche trainieren:
TE1 - TE2 - TE3 - TE1 - etc.

Einfach mal ausprobieren. Und die Anzahl der Sätze pro Muskelgruppe pendelt sich auch von selbst ein, Du bist schon ganz richtig davor.

Das mit dem 3er an 4 Tagen scheint mir einer gute Idee zu sein.

Das Fitnessstudio ist unmittelbar um die Ecke, vielleicht 10min zu FUß, sprich ich kann jeder Zeit mal "rüberschauen".
Allerdings hbe ich wahrscheinlich aufgrund des Studium nie eine wirklich lange "frei", daher wäre es geschickt, wenn ich quasi öfters immer ein bisschen machen könnte.
Meinst du das so ?
z.B.
MO: TE1
DI: TE2
MI: TE3
DO: Frei
FR: TE1
SA: TE2
SO: TE3
..und wieder von vorne

Danke Gimli.